Tutaj poprawisz swoja DIETE

Skalar. waze 76kg, a czym mam zastapic te bialko jak je utne zeby bilans kcal byl dobry?

Utnij białka do 2g. Czyli daj jakieś 140.
A kcal podnieś z tłuszczu i węglowodanów.

Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2008-01-24 15:58:43

Skalar. pisales ze 2g/kg to 152g, zaokragle do 160g, ale to 160g bialka liczyc tylko z miesa, twarogu z tych podstawoych zrodel bialka czy ze wszystkiego?

to jest na cały tydzień skalar. tam masz lub ,lub,lub wybieram co chce na dany dzien i to jem. ocen ją prosze.

Śniadanie:
1.Płatki owsiane na mleku 150g /jajecznica/omlet
2.Masło roślinne zwykłe 10g
3.Papryka czerwona 50g /jakieś warzywo
4.Banan 100g /inny owoc/
5.Bułki grahamki 100g /bułki pszenne/pieczywo żytnie/

- Gainer 100g na 150ml mleka czyli 21g białka , 68g węglowodanów , 2,8g tluszczy

II Śniadanie:
1.Jogurt owocowy 250g
2.bułka pszenna 50g

- Gainer 100g na 150ml mleka czyli 21g białka , 68g węglowodanów , 2,8g tluszczy

OBIAD:
1.Zupa 400g
2.Ryz biały 200g /ryz brązowy/ziemniaki/
3.Pierś z kurczaka 150g
4.Sałatka 100g
5.Kompot owocowy 250h

- TRENING 15:30 - 17:30

PODWIECZOREK:
1.Gotowany kalafior 200g /ryba gotowana 200g
2.Pieczywo żytnie 100g
3.Kawa zbożowa 250g
4.Keczup 40g

- Gainer 100g na 150ml mleka czyli 21g białka , 68g węglowodanów , 2,8g tluszczy

KOLACJA:
1.Ser Twaróg 200g
2.Jogurt Naturalny 2% 100g
3.Herbata z cukrem 250g
4.Pieczywo pszenne 100g

BIAŁKO: 136,68
WĘGLOWODANY: 547,20
TŁUSZCZ: 57:70

KALORIE:3231

Posiadam Carbo Olimpa ale nie wiem gdzie je wsadzić , może przed treningiem i bezpośrednio po treningu ??.

Dzięki za pomoc.
Pozdrawiam.

Zmieniony przez - ł.d.z w dniu 2008-01-24 18:56:33

Zapotrzebowanie
Białko - 163 g
Tłuszcz - 90 g
Węglowodany - 447 g

07.00 Sniadanie
Ryż 150g / Mleko 0.5% 250 ml + płatki owsiane 100g + garść rodzynek

10.00 Szkoła 2x Chleb razowy + masło + polędwica + owoc

13.00 Maślanka truskawkowa + 1x chleb razowy +masło + polędwica

16.00 Obiad I 150 g ryżu białego + 150g piersi z kurczaka grillowane + surówka + oliwa z oliwek

TRENING

18.30 Po treningowy

100g ryżu bialego + 100g piersi z kurczaka grillowane + Wafle ryżowe + orzechy garść + Serek wiejski

20.00

5 jajek - bialek w tym jedno zoltko - jajecznica



Proszę o korekte:)

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 84

Wzrost : 187

Obwód klatki : 110

Obwód ramienia : 38

Obwód talii : 97

Obwód uda : -

Obwód łydki : -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : -

Aktywność w ciągu dnia : Wf w szkole, aeroby, siłownia

Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia, bieganie, piłka nożna

Odżywianie : j.w.

Cel : szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe : -

Stan zdrowia : Elegancko;)

Preferowane formy aktywności fizycznej : -

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : -

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : -

Stosowane wcześniej diety : -

witam


wygląda to tak:


Śniadanie :
Kromka chleba razowego + szynka z piersi z kurczaka + 1 jajko + ogórek kiszony.

2 Śniadanie :
2 jajka gotowane.

Posiłek przed treningiem oraz po treningu :
Ryż brązowy + grillowana pierś z kurczaka

Kolacja : Twaróg lub Serek Wiejski.


dzieki za sugestię.


Aha . 20 lat 180 cm 84 cm.

dodam tylko ze dieta redukcyjna.

Massowa - 3100Kcal - B 250g - T 63g - WW 376g (wychodzi mi zapotrzebowanie +500Kcal ale to dopelnie gainerem/bialkiem)

I sniadanie 06:30 09:30

100g - Płatki owsiane
200ml - Mleko UHT 0,5% tłuszczu
3szt - Jaja kurze

B 32 / T 18 / WW 78 / 589 Kcal

Przed treningiem:
100g - Ryż brązowy
150g - Mięso z piersi kurczaka bez skóry
100g - Banan

B 40 / T 4 / 90 / 566 Kcal

-------- TRENING -------- 10:30 do 12:00

Po treningu: 12:00
Gainer - 20g białka - 80g WW

Obiad: 13:00
200g - Mięso z piersi kurczaka bez skóry
200g - Ryż biały

B 54 / T 4 / WW 153 / 886 Kcal

Podwieczorek: 16:00
300g - Ser twarogowy półtłusty
Szczypiorek
10g -Oliwa z oliwek

B 56 / T 24 / WW 11 / 490 Kcal

Kolacja: 19:00
100g - Mięso z piersi kurczaka bez skóry
50g - Ryż brązowy
100g - Sałatka meksykańska mrożona

B 28 / T 3 / WW 41 / 305Kcal

Przed snem: 21:00
200g - Ser twarogowy półtłusty

B 37 / T 9 / WW 7 / 266Kcal

dieta na redukcje... waga:85kg wzrost:174 zapotrzebowanie:2614kcal
nie wiem czy nie zmniejszyc zapotrzebowania... prosze o radę !!
p.s. jak mam ulozyc diete jesli np w 1 dzien mam trening ok 18-19 ?? prosze o pomoc !! pozdrawiam

I posilek :
-twarog potlusty
-mleko 0,5%
-platki owsiane
-rodzynki
-jajka gotowane
(745kcal; b:52,2 tł:26,7 ww:70,2)

II posilek :
-chleb razowy pelnoziarnisty
-jajko
-ogorek
-pomidor
-salata
(262kcal, b:12,2 tł:7,76 ww:40)

III posilek (przed treningiem) :
-piers z kurczaka
-kasza gryczana
-oliwa z oliwek
(456kcal, b:36,8 tł:13,8 ww:48,5)

Przed i po treningu :
-odzywka bialkowa Hard Mass Treca z dodatekiem glutaminy i HMB + mleko
(289kcal, b:31,1 tł:2,7 ww:34,4 - 2 porcje)

IV posilek (po treningowy) :
-banan
-piers lub panga
-ryż biały
-jajko gotowane
(641kcal, b:28,6 tł:8,35 ww:114,7)

V posilek:
-twarog poltlusty
(198kcal, b:22 tł:12 ww:0,6) <-akurat mam dane z sera fetty gdyz tylko taki mam na stanie poki co:P