twarog

Antos098 - czym się rożni chudy twaróg od tłustego po za zawartością tłuszczu oczywiście?

Antos098 - czym się rożni chudy twaróg od tłustego po za zawartością tłuszczu oczywiście? ?

Nie wygląda to źle, ale same owoce to nie posiłek. Sportowiec w każdym posiłku powinien mieć białko. Owoce są dobrym dodatkiem do śniadania lub posiłku po treningu. To że odrzuciłeś słodycze itp to bardzo dobrze, czekolada gorzka od czasu do czasu jest ok, zawiera magnez Przerwy między posiłkami powinny wynosić około 3 godzin. Na noc najlepszy [...]

OK wrzucam troche poprawioną/dopracowaną? diete. Prosze o dalsze opinie. Pozdrawiam 1. Śniadanie ok. 7:00 mleko 200g 6,8/4,0/9,8/104 twaróg 50g 9,9/0,2/1,7/50 płatki owsiane 80g 9,5/5,7/55,4/292,8 rodzynki 25g 0,5/0,1/17,8/69,7 oliwa z oliwek 0/9,9/0/88,9 RAZEM: 26,7/19,9/84,7/605,4 2. W szkole 11:20 chleb razowy 75g 4,2/1,2/38,6/168,7 [...]

po treningu lepiej zapodaj tunczyka, rybke jakaś inna lub twaróg. A czemu aż 80g carbo ?? Daj 0,5g na kgmc.

no jak już masz twaróg to daj coś innego. Poczytaj tabele wartościowe produktów i znajdz jakieś białkowe. pozdro

I kolejne pytanie mnie naszlo;). Czy mozna jeść twarog rano, czy lepiej szybko wchlanialne białko? Czy mozna podgrzewać odzywke bialkowa, jak robię owsianke, czy traci ona swoje właściwości?

na diecie się nie znam, więc enie skomentuję, ale mam nadzieję, że lubisz twaróg

Oliwe z oliwek do kieliszka i łykasz normalnie. Możesz dorzucić kiełbasę itp. do jajecznicy jeżeli jesteś na masie :) Białko: wołowina, drób, ryby itp. To po treningu. W innych porach możesz jeśc twaróg, serek wiejski itp. Sosik wchodzi w gre, ale domowy, robiony własnymi sposobami, naturalny. Tuńczyka jak chcesz, ale nie codziennie (ryby z puszki [...]

ja nie mówię żeby wywalić całkiem twaróg - ale żeby nie był podstawą zbyt wielu posiłków. 2 g białka na redukcji jest ok moim zdaniem.

13.12.2013 - Piątek Niby 13 piątek a tu rano niespodzianka , około godziny 11 do moich drzwi zadzwonił kurier z suplami więc dzień zaczął się dobrze :) Trening: - brzuch - bieganie 30min - jak wiadomo rozciąganie jest ważne więc sumiennie po każdym treningu a także w dni nietreningowe rozciągam się dieta: 1 Posiłek -płatki owsiane z jabłkiem i [...]

białko w posiłkach liczyć tylko zwierzęce czy np kurczak+białko z makaronu pełnoziarnistego? i tak samo z tłuszczami np z wieprzowiny to chyba liczyć co? bo duża różnica w kcal będzie dlatego pytam liczyć czy nie liczyć bo czasami chcę zmienić posiłek albo dać twaróg zamiast good nighta

17.12.13 - wtorek Trening: a)Barki -wyciskanie sztangielek siedząc 4x10 -unoszenia sztangielek 12-10kg, 10-7kg, 7-5kg(tego nie zrozumiałem za bardzo) bokiem w górę 4x10,10,10 -unoszenia sztangielek przodem 4x8 na stronę -unoszenia sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 4x21 -szrugsy 3x10, 1x25 b)Triceps - pompki na poręczach 2x max , z [...]

Kółko spokojnie wystarczy, ale już trzeba zaczynać ze stania. Na początek krótki ruch po 10x. O aerobach nie pisałem, ale mają być po każdym treningu. Również warzywa do każdego posiłku. Jeżeli chodzi twaróg to praktycznie nie zawiera laktozy. Śmiało możecie go jadać i na pewno nie zatrzyma wody podskórnej :-) Jutro zestaw dyskotekowy :-) [...]

26.12.2013 - Czwartek Trening: a)czworogłowe uda -wyprosty 1x20, 1x20, 1x20, 1x10, 1x10 -przysiad sztanga na plecach 1x20, 1x20, 1x10, 1x10, 1x10 -wykroki ze sztangielkami w miejscu+syzyfki 5x20 na stronę + 10 syzyfek b)łydki -wspięcia na palce stojąc jednonóż 4x25 -wspięcia na palce siedząc 4x25 c)aeroby -rowerek stacjonarny 25min Nogi mówią [...]

31.12.2013 - Wtorek Trening: a) klatka - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x7, 3x12, 3x15 wyciskanie sztangi lub sztangielek na skosie 4x8-5 - rozpiętki na płaskiej 2x25 b) biceps - uginanie przedramion ze sztangą 4x21 - uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 3x10 - młotki w drop setach 2x6 na stronę+ mniejszy ciężar 10 na stronę c) [...]

3.01.2014 - piątek Trening: a) barki - unoszenia sztangielek na boki 4x30 - unoszenia sztangielek w opadzie tułowia 4x30 - unoszenia sztangielek przodem w górę 4x8 na stronę - wyciskanie sztangielek siedząc 3x10-8, 1x15 - szrugsy 4x50 b) triceps - pompki na poręczach 4x max - francuskie wyciskanie sztangą leżąc 3x12, 1x21 - francuskie [...]

09.01.2014 - Czwartek Trening: a) Barki - wyciskanie sztangi zza karku 3x10 1x8 - wyciskanie sztangielek 4x8 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 - unoszenia sztangielek bokiem w górę 4x16 - szrugsy 4x12 b) Triceps - wąskie wyciskanie sztangi leżąc 2x10 , 2x9 - francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4x10 - pompki na poręczach 4x max c) Aeroby [...]

13.01.2014 - Poniedziałek Trening a) nogi - wykroki 2x15 na nogę - przysiad ze sztangą na plecach 10x10 ( już nawet po 4 seriach się odechciało :D) - wyprosty 5x20( na oparach ale trzeba zrobić było) b) łydki - wspięcia na palce jednonóż z obciążeniem 5x15-25 - wspięcia na palce siedząc 5x25 Niestety... szatnia w siłowni jest tak jakby w [...]

15.01.2014 - Środa Trening: Dzisiaj dzień bez treningu siłowego , dużo zaliczeń dużo nauki i zmęczenie da się odczuć , a co do nóg tak jak niestety przewidywałem ledwo chodzę :) a) aerobowy (20min ) tak dla rozruszania b) rozciąganie Dieta: 1. Posiłek - płatki owsiane 130g - rodzynki 15g - wpc 40g - orzechy laskowe 25g 2. Posiłek - ryż biały [...]