twarog

w dni nt wiecej warzyw i chude mieso/ryba.wywal poledwice zamiast daj np tunczyka. Twarog mozesz dac w ost posilku w dni treningowe nie wiem kiedy trenujesz. makaron ciemny. wegle typu makarony/ryz/kasze itp z rana przed i po treningu. nie trzeba wciskac np na 3 sniadanie(chyba ze to przed treningiem). wiecej warzyw

No chciałbym się trochę rozbudować jeśli chodzi o wygląd, ale bardziej zależy mi na sile. Dobra trzeba to wszystko jakoś ogarnąć bo mały bajzel się zrobił: 1. Chcę się rozbudować mięśniowo ale rzecz jasna bardziej zależy mi na samej sile - więc co lepiej najpierw zrobić, siłę czy masę? (dodam że ważę 75 a tylu nie podniosę, więc pewnie lepiej [...]

No chciałbym się trochę rozbudować jeśli chodzi o wygląd, ale bardziej zależy mi na sile. Dobra trzeba to wszystko jakoś ogarnąć bo mały bajzel się zrobił: 1. Chcę się rozbudować mięśniowo ale rzecz jasna bardziej zależy mi na samej sile - więc co lepiej najpierw zrobić, siłę czy masę? (dodam że ważę 75 a tylu nie podniosę, więc pewnie lepiej [...]

Hej! @Ghorta wywołałaś mnie telepatycznie z leśnych odmętów :D Jakieś dwa tygodnie temu przebiłem palec zadrą na wylot i musiałem zawiesić chwilowo trening SW. W tym czasie biegałem 3x w tygodniu i rowerowałem:) Z dłonia już ok, we wtorek wpadł trening SW (na 70%) po którym miałem takie zakwasy że w nocy nie mogłem się ruszyć. Na drążkach [...]

DNT-15.06 Dzień bez treningu, wieczorem pojechałem potrenować wymyki i rozruszać zakwasy. Na 15 prób tylko 2 udane. Potem 60 minut rozciągania:) Miska: 1. Jajko sadzone z kalafiorem+ burak i olej lniany+zioła 2. Placki ziemniaczano-cukiniowe+ twaróg z czosnkiem i ostra papryczka 3. Szynka ze słoika+ pomidor, cebula i oliwa z oliwek [...]

Luko najpierw musiałabym kupić krowę ;-) I ta pizza z ogniska, aż żal zaglądac do Twojego dziennika, zazdroszczę takiego jedzonka. O ser pytałam z ciekawości, bo nigdy nie widziałam, żeby ktoś robił, nawet u babci w dzieciństwie. Twaróg owszem, babcia robiła, ale takiego ser nigdy, ciekawe jak smakuje. Szkoda tylko, że trzeba tyle czekać. Jak [...]

spoko wszystko rozumiem ale chodzi o to czy np do pracy mam wziasc sobie jakis serek wiejski, twarog, kure albo rybe? :>

Jak Cię zalewa to utnij trochę węgli a białek dorzuć bo jest za mało. Dopakuj do diety białka z jajek, twaróg, ryby, kurczaka.

[...] swiezo wycisnietego soku z grejpfruta 11.00- kromka( chleb zytni pelnoziarnisty z platkami owsianymi lub siemieniem lnianym firmy Mestemacher) z pastá serowá( twarog chudy, kefir lub jogurt naturalny, szczypiorek, bialka z jajek) + banan + Fat Stripper + Whey Protein 14.00- salata zielona mieszana + tunczyk + warzywa( papryka, [...]

[...] Jaja kurze całe 180g 19,62g 15,12g 0,9g 217,8kcal Oliwa z oliwek 10g 0g 9,96g 0,02g 88,2kcal Razem: 240g 23,0g 25,4g 39,2g 478,0kcal Kolacja 19-20 Ser twarogowy półtłusty 200g 37,4g 9,4g 7,4g 266kcal Oliwa z oliwek 10g 0g 9,96g 0,02g 88,2kcal Razem: 210g 37,4g 19,4g 7,4g 354,2kcal Zapotrzebowanie: [...]

[...] rady? Średnio widzę pierś z kurczaka i ryż dwa razy dziennie. 6. Myślałem, że późno nie należy jeść, ale to nie problem jeśli to ok jest. Pytanie tylko, czy tak dużo tego twarogu jak na śniadanie było? Wyszło mi przy umiarkowanej aktywności: Współczynnik BMR 1674.27 Aby utrzymać wagę Kalorie 2595.12 Węglowodany 55% 1427.32kcal = 356.83gram [...]

2. Zamiast szynki dałbym pierś, rybę 4. Daj to co w 3 5. Tuńczyka nie jedz codziennie, max 2-3 razy w tygodniu 6. Wyrzuć chleb, daj sam twaróg i np. garść orzechów włoskich Zmniejsz trochę białka tak do 2.5g/kg. A co do treningu to myślę że to FBW co Ci podałem wcześniej będzie dobre na początek ;) [...]

No rozumiem, ale myślę, że nie ma co popadać w skrajności. Owsiankę z mlekiem myślę, że dam radę dorzucić w miarę często chociaż do tej pory pewnie kilka razy w życiu jadłem. Ta oliwa na koniec też niech będzie. W sumie to pewnie można ją w twaróg zapodać może nawet z tymi orzechami ;). Posiłków tam nie brakuje, ale w nich również i te "złe" [...]

2sniadanie-wywal margaryne ,szynke zamien na piers z kurczaka obiad-wywal tą surowke zydowską,dodaj siweze warzywka przedtreningiem-jablko apozniej kolacja? a gdzie "potreningowy posilek" kolacja:daj twarog poltlusty i do tego lyzka oliwy,jakies orzechy +warzywka

No to już wiesz że mleczne produkty Ci nie służą, ak jest w przypadku mleka czy inne produkty tez tak działają (kefir, jogurt, naturalny, serek wiejski, twaróg)? Nie pij oleju żepakowego jak to jest typu kujawski itp, one sa kiepskiej jakości dobry olej rzepakowy z 20 zeta kosztuje, tak na szybko wsyztsko źle 1 jeszcze ok są jaja, jest razowiec, [...]

1 posilek platki owsiane 80g b-10b/ww-52.40/t-7.20 -292 kcal kefir 2% 400g b-12/ww-24/t-8 -244 kcal ser twarogowy 100g b-20/ww-3/t-4 -128 kcal oliva z olivek 15ml tluszcz 14 g -130kcal ogolem bialko-42g ww- 80g t- 33g kcal-794 ser zamień na jaja, kefir bym sobie darował i dodał minimalnie owsianki 2 posilek 250 gram warzyw b-10g/ww-18g/t-3.6g [...]

Nie za dużo kcal ?? Czym się zajmujesz tam w Holandi ? Fizyczna praca ??. Rano płatki owsiane jedz i daj jakieś źródło białka, nie przesadzaj z tymi bananami po za tym zbrzydnie ci jedzenie 3 takich samych posiłków pod rząd . Mielone mięso zastąp np wołowym . Na kolacje zamiast banana zjedz jakieś węgle złożone np makaron ryż chleb razowy i białko [...]

oj na pewno duzo lepsza opcja niz sam twarog i przy tym do wypicia litr wody... co chwile pobudka w nocy;p sprobouje jutro na pewno:) a tak w ogole to nie czuc tego proszu skoro wczesniej nie mieszany w niczym?;> dobra konsystencja?

Twaróg,jaja,kakao? W jakiej bajerze = jak ^^

Nie mam ani słodzika ani migdałów,zrobie wiec twarog+jaja+kakao ;)