twarog

[...] cardio - czas nie pozwolil na to, niedlugo do pracy. zarcie: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4518fa188063410eba1bdbeaa7f27bab.png pod koniec przyszlego tygodnia chyba wyrzuce twarog, za duzo tego bialka mam - dorzuce 30g owsa i dodam 5g masla co da lacznie 10g masla na dzien. Zmieniony przez - LipnyKoksu w dniu 2014-07-17 12:39:59 Zmieniony przez [...]

Kolejny tydzień palenia fatu się rozpoczął, w sobotę rano pierwszy raz waga pokazała 90,9 kg, to sukces :) Chociaż dzisiaj znowu jest 94 :) Chyba waga zepsuta :P albo może 0,5 kg cukierków czekoladowych &-) Trening poszedł wczoraj dobrze, barki + nogi. Dzisiaj powrót na tor diety (wczoraj trochę oszukana była) Rano jajecznica, potem schab pieczony [...]

[...] ich mało po treningu 20:30 twarógu 0% 200 makaron razowy 100 po treningu zjedz chude mięso i ryż biały. kolacja 22:30 twaróg 0% 100 dodaj odrobinę oliwy z oliwek do tego twarogu + jakieś warzywo - szczypiorek, rzodkiewka. podsumowując wyszło: Kcal: 3771 B: 190,69 W: 521,56 T: 99,53 2.5g białka 7g węgli 1.2g tłuszczy MOŻE CIĘ SZYBKO PODLAĆ [...]

[...] treningu, to bedzie 20:30-21:00. skoro chodzisz spać dopiero 0 24, to nic Ci nie będzie. A węgle po treningu muszą być. kolacja +1 łyżka oliwy i troche szczypiorku. OK. tego twarogu zjedz tyle żebyś nie miał za dużo białka w diecie przed snem białko na noc. JAKIE BIAŁKO? Ten twaróg z oliwą powinien być ostatnim posiłkiem, tak o 23:30. aha i co z [...]

a jeszcze takie ptanko, co by było gdybym zastąpił suchy twaróg połtłustym? czy psułoby to diete?

Piątek - tricpes + biceps + brzuch Triceps 3 serie wl wąsko progresja od 45 do 55kg po 12 powt w kazdej serii. 3 serie francuz - stałe obciązenie 25 kg po 12 powt. 3 serie pompki w podporze tyłem po 15 powt w kazdej serii. Biceps 3 serie modlitewnik stałe obciąrzenie 25 kg+gryf po 10 powt. kazda seria 3 serie młotki hantlą na modlitewniku [...]

Zbilansuj te posiłki(tj. w miarę równo rozłóż posiłki) . Mniej białka z prochu. Twaróg tylko na noc. Ostatni posiłek do zmiany. Więcej tłuszczy. I więcej śpij ;-) Pzdr

Ja witaminy biore takie przed bieganiem 200mg C 200mg E 2tab ASPARGIN 2tab FILOMAG B6 +BCAA,GLUTAMINA to samo po bieganiu a 20min póżniej posiłek płatki owsiane,twaróg chudy,siemienie lniane,otręby pszenne i wit. z OLIMPA.

jajka jem ale czasem bo nie zawsze chce mi się gotowć a twaróg mieszam z płatkami i gotowe, a na noc mam MATRIXA za***iste białeczko.

Cholesterol całkowity 193,HDL 94,LDL 92 i trójglicerydy 33 do diety dołożylam węgle bo mało było i teraz trzymam makro B-120 T -70 W -160 wiem że muszę ograniczyć twaróg bo średnio się po nim czuję,brzuch jak balon.Pozdrawiam

Nooo kurde, znowu się spóźniłem Poszedłem sobie twaróg zrobić i takie tam a tu pytanie No trudno, bd kolejne. Ale szczerze interesujące pytanie...

[...] z kurczaka,jakies pomidory,ogorek,salata,obiad na stolowce,przed treningiem ryz i piers i salatka jakas,po treningu moze byc to samo.Kolacja 5 duzych jajek,przed snem twarog poltlusty,serek wiejski.Pij duzo wody,kup sobie witaminy(centrum,vitaral),magnez,tran. Same mordercze treningi nie wyrobia sylwetki,najwazniejsza jest dieta i [...]

Ułóż sobie najpierw dietę na sierpień, taką wstępną, potem przejdź na tryb szkolny. Masz przecież wakacje, masz czas na robienie żarcia, trochę samozaparcia powinno to mieć ręce i nogi. Jedz rano jajka, w ciągu dnia same mięcho, na noc jakiś twaróg, do każdego posiłku sypnij kaszy/ryżu brązowego i trochę oliwy/lnianego, poza godzinami treningu, [...]

[...] i będzie nam się trudno piekło, jak za mało wyjdą grube i moim zdaniem gorsze w smaku. Dajemy na teflon z jednej strony z 5 min potem już tylko ok 2 min. Nadzienie 100g twarogu 25-50 ml jogurtu naturalnego 10g migdałów aromat waniliowy słodzik (ok 2 tab) jakiś owoc ja dałem małą brzoskwinie Wrzucamy do miseczki twaróg, dodajemy jogurt, [...]

Ja jak chce zjesc cos smacznego to robie tak ze twarog miksuje z WPC albo kazeina o smaku czekolady i wychodzi z tego taki krem jak zageszczony jogurt. Jem to pozniej lyzeczka przy filmie. Minus jest taki ze jedna puszka bialka poszla chyba w tydzien. Na szczescie za free mialem %-)

No i co zlego w tym ptasim mleczku ode mnie? Twarog? Odnosnie slodzikow to juz jest taki zamet ze szok, choc w styczniu tego roku aspartam zostal oficjalnie "oczyszczony" wszelkich zarzutow. Moim zdaniem, odnosnie przepisow od neevsky'ego to te hamburgery to lipa po calosci w tej wersji, ale mozna latwo zmodyfikowac i bedzie si. Szejk rowniez da [...]

twaróg, cynamon, słodzik i jest miazga :-)) Z miodem nawet nie chcę myśleć bo zrezygnuję z ketozy :-)

[...] wdrazal sie w konkretne wyliczenia. oto moj objad. OBIAD; Kasza gryczana 100g Energia 336kcal Białko 12.6g Tłuszcz 3.1g Węglowodany 69.3g twarog bialy półtłusty 300g Energia 399kcal Białko 56g Tłuszcz 14g Węglowodany 11g oliwa z oliwek 20g Energia 164kcal Białko 0g Tłuszcz 18g Węglowodany 0g [...]

Śniadanie: 6:30 rano (jajeczniczka 3 jajka) ---węglowodany, zdrowe tłuszcze--- około 8:00-10:00 w przerwach pomiędzy lekcjami jakiś owoc jabłko banan ---za długa przerwa pomiędzy posiłkami. zjedz o 9 normalny posiłek a potem o 12 kolejny--- 11:00-12:00 danie przed treningowe w innych godzinach nie dam rady bo w szkole po prostu czasu na to nie [...]

Nie miałam możliwości dodania wcześniej wpisu Komputer tupnął padem. Na szczęście jest już sprawny. Uzupełniona ankieta. Wiek : 24 Waga : 82 Wzrost : 180 cm Obwód w biuście(1) : - 95 cm Obwód pod biustem : - 80 cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): - 76 cm Obwód na wysokości pępka : - 93 cm Obwód bioder (3): - 110 cm Obwód uda w [...]