DIETA
- śniadania: chleba razowy z chuda szynka, serem białym albo płatki sniadaniowe z mlekiem lub jajecznica z 3-4 jajek, jakis jogurt do tego itp
- drugie śniadanie: kanapka z białym serem/zóltym serem albo jakis owoc lub jogurt
- obiady: jem je w szkole w domu potem nie, w szkole wiadomo ze nie dostosuja sie do mojej diety, sa tam normalne obiady jakies ziemniaki z miesem (schabowy, porcja kurczaka) i do tego zupa i tu chyba nic nie zmienię bo potrzebuje siły do treningów
- po treningu (trening w roku szkolnym od 16 do 19) włąsnie nie wiem co jesc po treningu, proszę o radę
- kolacja (w granicach 19:30) cos lekko strawnego, nie wiem jakies płatki znowu? również prosze o rade ; )
PLAN TRENINGOWY:
Poniedziałek: siłownia, po siłwni jakieś ćwiczenia aerobowe
Wtorek: trening MMA (ja ćwicze wtedy uderzenia i kopnięcia na worek, potem walki w parterze z kolegami)
Środa: siłownia, po siłowni jakieś aeroby (wybieram rower)
Czwartek: trening MMA
Piatek: siłownia
Sobota: bieganie, aeroby, może interwały.
Oczywiście codzinnie rano zamierzam biegac (właściwie juz tak robie). Prosze o rady co do diety jak i treningu, jakie posiłki jeść i ewentualnie jakies przykłady ćwiczeń. Moim celem jest głwnie poprawienie wyników w walkach ;) oraz zrzucić troche wagi dla lepszej sylwetki. Został jeszcze ostatni miesac wolnego, mam wiecej czasu poradzcie jak zrzucić troche wagi i wyrobic ładnie brzuch. Z góry dziękuje za wszelkie rady, pozdrawiam, Dawid ; )
Codziennie pokonuję siebie. I to mi wystarcza.