Dieta + plan treningowy pod MMA - K1 do oceny

Witam. Jestem tu nowy wiec się przywitam. Mam na imię Dawid, mam 18 lat jakies 175cm wzrostu i 70 kg wagi. Od jakiegoś czasu trenuje na siłowni i czasami sparuje z kolegami. Jednak chciałbym już na poważnie zająć sie treningami pod MMA czy K1. Jakis czas temu trenowałem Krav Mage, co prawda nie długo (przeprowadzka) ale cos tam umiem.Chodze do liceum wiec trenuje popołudniami tylko od rana biegam. Kombinowałem troche nad dieta i planem treningowym i wymyśliłme takie coś:
DIETA
- śniadania: chleba razowy z chuda szynka, serem białym albo płatki sniadaniowe z mlekiem lub jajecznica z 3-4 jajek, jakis jogurt do tego itp
- drugie śniadanie: kanapka z białym serem/zóltym serem albo jakis owoc lub jogurt
- obiady: jem je w szkole w domu potem nie, w szkole wiadomo ze nie dostosuja sie do mojej diety, sa tam normalne obiady jakies ziemniaki z miesem (schabowy, porcja kurczaka) i do tego zupa i tu chyba nic nie zmienię bo potrzebuje siły do treningów
- po treningu (trening w roku szkolnym od 16 do 19) włąsnie nie wiem co jesc po treningu, proszę o radę
- kolacja (w granicach 19:30) cos lekko strawnego, nie wiem jakies płatki znowu? również prosze o rade ; )
PLAN TRENINGOWY:
Poniedziałek: siłownia, po siłwni jakieś ćwiczenia aerobowe
Wtorek: trening MMA (ja ćwicze wtedy uderzenia i kopnięcia na worek, potem walki w parterze z kolegami)
Środa: siłownia, po siłowni jakieś aeroby (wybieram rower)
Czwartek: trening MMA
Piatek: siłownia
Sobota: bieganie, aeroby, może interwały.
Oczywiście codzinnie rano zamierzam biegac (właściwie juz tak robie). Prosze o rady co do diety jak i treningu, jakie posiłki jeść i ewentualnie jakies przykłady ćwiczeń. Moim celem jest głwnie poprawienie wyników w walkach ;) oraz zrzucić troche wagi dla lepszej sylwetki. Został jeszcze ostatni miesac wolnego, mam wiecej czasu poradzcie jak zrzucić troche wagi i wyrobic ładnie brzuch. Z góry dziękuje za wszelkie rady, pozdrawiam, Dawid ; )

panowie ! ... dziekuje wam za ten wątek przydal sie przepisuje trening , i jedziemy oczywiscie z radami maxwell'a bo myśle ze są pomocne ... jeszcze raz dziekuje i pozdrawiam ... :) !

Nie trenujesz MMA w klubie?

Nie bo tak jak juz nadmieniłem przeprowadziłem sie do małego miasteczka i narazie sparuje z kolegami którzy potrafia różne dźwignie itp. A jakies rady co do diety i planu?

wez sobie trening gsp na silowni- jest na YT, dla mnie dziala dobrze. Jak chcesz miec fajny brzuch to musisz jesc mniej niz potrzebujesz. jedz troche mniej weglowodanow a wiecej bialka i zobaczymy co to bedzie. bezposrednio po treningu mozesz sobie zjesc banana, wypic carbo lub jezeli posiadasz odzywke bialkowa mozesz sobie wypic jedna porcje oczywscie nie zapominajac o bananie lub carbo a dopiero jak dojdziesz do domu zjesz normalny tresciwy posilek np. piers z kurczaka + kromka chleba pelnoziarnistego i jakies warzywo.

Od to dieta opanowana. A co do mojego planu treningowego? Jakieś rady lub zastrzeżenia? ;)

Tyle ludzi na forum a tak mało odpowiedzi ;p prosze napiszcie coś xD

Jaki plan treningowy do czego? Siłownia?

Chcesz zadbac o sylwetke,zabrac sie powaznie za MMA,lub K1,chcesz krate na brzuchu,diete i trening...:DJakbym widzial siebie 11 lat temu...wszystko naraz i efekty widoczne juz od razu.

No to doradź mi ;D wiem ze efekty beda z czasem tylko chcialem sie upewnic czy dieta i plan sa dobre ;) pzdr

maxwell rd

Chcesz zadbac o sylwetke,zabrac sie powaznie za MMA,lub K1,chcesz krate na brzuchu,diete i trening...:DJakbym widzial siebie 11 lat temu...wszystko naraz i efekty widoczne juz od razu.

Piszesz o tym jak o jakieś abstrakcji. Tymczasem patrząc na zawodników boksu, K1 czy MMA, można stwierdzić, że osiągnięcie zadbanej sylwetki i dobrych wyników w ww. sportach jest jak najbardziej możliwe Trzeba tylko od razu sobie powiedzieć, że zajmie to "trochę czasu", nie wspominając o morderczych treningach...

Zmieniony przez - Sepko w dniu 2012-07-30 00:12:38

Zmieniony przez - Sepko w dniu 2012-07-30 00:13:08

Jesli bedziesz tak malo jadl,a tak ciezko cwiczyl,to schudniesz i predzej,czy pozniej nabawisz sie kontuzji,lub sie przetrenujesz.Powinienes jesc 5-6 razy diennie,co 2,5-3godz.Dieta,to nie glodowka,tylko kontrolowane jedzenie.Na sniadanie platki owsiane,rodzynki,mleko.Na drugie,chleb pelnoziarnisty,wedliny,tunczyk,makrela wedzona,piersi z kurczaka,jakies pomidory,ogorek,salata,obiad na stolowce,przed treningiem ryz i piers i salatka jakas,po treningu moze byc to samo.Kolacja 5 duzych jajek,przed snem twarog poltlusty,serek wiejski.Pij duzo wody,kup sobie witaminy(centrum,vitaral),magnez,tran.

Same mordercze treningi nie wyrobia sylwetki,najwazniejsza jest dieta i regeneracja,ale to sa najczestsze bledy poczatkujacych.Myslenie,ze kilka kanapek i zap****** na silce wyrobi miesnie...