twarog

Ekspertem nie jestem, ale że już trochę schudłem to spróbuje cos podpowiedzieć 1 posiłek: 5:40 (śniadanie) 2 posiłek: 9:20 3 posiłek: 11:40 4 posiłek: 14:00 5 posiłek: 17:00 6 posiłek: 19:00 7 posiłek: 21:00 1. Płatki owsiane 50g jogurt - jogurt naturalny, częściej kefir, maślanka odżywka białkowa - X5 protein (25g) 2. dwie kromki [...]

do obiadu daj sobie ze 100g ryżu brązowego, ogranicz mleko, zamiast musli wrzuc np. ser bialy o 19, po treningu piers z kurczaka + ryz a przed snem twarog chudy

Morales: Ale czy jezeli ja po treningu jestem w domu o 22, to mam tak pozno jesc? Przeciez po 22 ja juz chyba i tak nic nie strawie? Jezeli mam jesc twarog po treningu, to ile gram?

Po treningu musisz zjeść, nawet jak wrócisz o północy Na pewno powinnaś zjeść twaróg, na pewno powinnaś zjeść jakieś źródło szybko wchłanialnych węglowodanów, np ryż biały. Ściągnij dziennik posiłków vitalmax http://www.darkthorn.republika.pl/ Ułóż sobie dietę i wklej ją razem z rozkładem treningów. A co do ćwiczeń, to powiem Ci tylko, że więcej [...]

DIETA: 7 rano białko 40 - 45 gram ovopolowskie (nie dałem banera ovopolowskiego w tym miejscu więc ni ekasować kryptoreklamy ) 11 około 4 kawałków chleba razowego - raczej bez masła + np chuda szynka lub twaróg chudy + 30 gram białka 13 białko 30 gram + np warzywa gotowane lub 3 kromki chleba ciemnego z obkładem 16 obiad domowy niestety [...]

[...] 2 kawałki chleba razowego - 2 plastry szynki z piersi indyka - jogurt naturalny 2% po co? - garsc rodzynek,słonecznika i platkow owsianych V posiłek ( przed spaniem) - 50 g twarogu chudego - 2 jajka tutaj dodaj oliwę z oiwek w ilości 10g I teraz mam kilka pytań do tego: 1. dorzucic jeszcze gdzies słonecznik? nie ma potrzeby 2. macie może jakiś [...]

[...] OK. - garsc rodzynek,słonecznika i platkow owsianych KUP KONIECZNIE OLIWE I UWZGLEDNIJ W SWOJEJ DIECIE NP. W TYM POSILKU ZAMIAST NASION. V posiłek ( przed spaniem) - 50 g twarogu chudego DAJ MIN 100GR. - 2 jajka JAJKA WTEDY ZBEDNE. PRZED SNEM SAM TWAROG BEDZIE OK A ZAMIENNIE JAJKA/SEREK WIEJSKI/TUNCZYK+OLIWA. I teraz mam kilka pytań do tego: [...]

witam zle obliczyłes zapotrzebowanie powinno byc M: 1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Wspolczynnik aktywnosci: ? Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia) ? Aktywny = 1.3 1.4 [...]

[...] z ta przetworzona zywnoscia. Sa masla orzechowe o dobrym skladzie. Paatik jak wiesz, niektorzy zyja jedzac szajs i lody coldino bedac na bombie i zyja wiec jakis twarog czy maslo orzechowe to jest maly pikus przy tym. Stopien przetworzenia takich orzechow a odpadowych wedlin to tez dwie rozne sprawy. Warto gotowac samemu, mamy wtedy [...]

a jest jakis zamiennik ktorym bym mogl zastapic ten nieszczesny twarog bo za nim nie przepadam :P :)

mogl by byc np:serek homo owocowy ?:) nie to cudo ma kupę tłuszczu nasyconego i cukru... Twaróg polub i już Przeciez możesz go doprawić wedle uznania...

1. omlet 1jajo+4białka+50g owsianych+przyprawy (czasem jabłko utarte) i na teflonie pieczone 2. cycek/ryba + brokuły + lniany 3. cycek/ryba + niewiele warzyw i lnianego trening 4. cycek/ryba (lub odżywka)+ryż - jeśli siłowy, jeśli tylko aeroby to bez ryżu z warzywami i lnianym 5. twaróg chudy+warzywa+lniany Skalarpytałam u siebie w blogu, ale nie [...]

[...] Odpowiednia, zbilansowana dieta oznacza szamanie co kilka godzin(np 3) odpowiednio zbilansowanego, zwazonego niemal co do grama posilku. Tymczasem ktos kto nie ma takiej diety np przed snem zje sobie twarog, na sniadanie tunczyka, pomiedzy posilkami uzupelni gainerem itd i wyjdzie mu to niemal tak jak tej osobie z dieta(nie mowie, ze tak samo).

Tak wysoka ilość białka może w sposób skuteczny utrudnić budowę masy mięśniowej. Oczyść swoją dietę z takich produktów jak bułki, chudy twaróg, serki wiejskie, rodzynki - w to miejsce wprowadź produkty o wysokiej gęstości odżywczej. Ryba wędzona jako produkt rekreacyjny zda egzamin bowiem jako stały element diety już nie, wybieraj tłuste i świeże [...]

Rozumiem że tego łososia mam zamienić na inną rybę bogatą w opisane wyżej kwasy, mam też zamienić bułki, serek wiejski i twaróg na coś innego. Zamienię te posiłki i wstawię co tam wymyślę

Jak Ty nie ćwiczyłaś jeszcze siłowo a masz dostęp do siłki, to może weź sobie trening dla początkujących? Linka masz w regulaminie. :-) Jeśli chodzi o miskę to o ten nabiał bym się przyczepiła. Bo masz nawyk dorzucania go do każdego posiłku i to nie najlepszych produktów (już lepsza byłaby śmietana czy twaróg). I w efekcie jesz ich sporo. Nie [...]

Ktoś, chyba hera, zaproponowała mi rozkład 130/70/130, myślicie, że jest ok? Tzn, w ogóle mi się to w głowie nie mieści, ale jem więcej niż jadłam o jakieś 400-500 kCal i... JESTEM NON-STOP GŁODNAAAAA, co by można było zmienić? Aha, wczoraj zaczęłam trening siłowy z trenerem i stwierdzam że nie mam mięśni klatki piersiowej wcale (tzn. dziś czuję [...]

Sati, ja się nie znam, ale zazwyczaj ten rozkład jest proponowany dziewczynom o naszym wzroście, na razie zastosuj taki jak Ci zaproponowałam, ale czekaj na modki, bo ja się nie znam, tylko rzuciłam od tak, żebyś się dłużej nie głodziła, ja bym odjęła białko do 120g a dorzuciła tłuszczy do 75-80g, 65g to troche za mało... i wiesz że zbierzesz [...]

Wybaczcie, że tak odkopuje temat, ale mam pytanie odnośnie sposobu przyrządzania płatków owsianych, a nie znalazłem bardziej aktualnego wątku. Pytanie mam może błahe, ale lepiej się zapytać i dowiedzieć niż żyć w niepewności :) Moje śniadanie wygląda tak, że płatki owsiane zalewam wrzątkiem, odczekuję kilka minut aż spęcznieją, następnie odlewam [...]

Witam po krótkiej przerwie, więc już nadrabiam zaległości. W weekend niestety zaniemogłam, rozłożyło mnie cos grypopodobnego i nie byłam w stanie zrobic cokolwiek. Więc prężnie zaczęłam od poniedzialku. 24.09.2012r. Dzień zaczęłam właśnie od treningu :) o 7:30 wybrałam się na coś o nazwie kettlebell i tego 30min a później TRX godzinka i 25min na [...]