twarog

Czyli mam po siłce około 21,30 zjeśc kuraka i ryz tak ? A na noc jeszcze twaróg też ? Dodam ze samego twarogu nie ruszę musi byc zmieszany z jogurtem. Ale o której godz ten twarog z jogurtem ? Dobrze tak będzie ?

do sprawdzenia 1 posilek: twarog piatnica 0% 100g smietana 18% 40g pomidor 30g szczypiorek 10g ogorek 50g oliwa z oliwek 10g B: 20,53 T:17,35 WW:7,86 2posilek: serek wiejski Piatnica 3% 150g chleb SONKO 3 ziarna - jedna kromka orzech wloskie B:20,49 T: 16,75 WW:13,13 3posiek twarog piatnica 0% 100g smietana 18% 40g orzechy wloskie 20g oliwa z [...]

[...] JEDEN POSILEK W CIAGU DNIA, MOZESZ POWTORZYC 2GIE SNIADANIE Nie sprawdzalem pozostalych dni, mozesz wymieniac produkty bialkowe: kurak na indyk/chude mieso czerwone/chudy twarog/ovopol Produkty WW mozesz wyminiac: ryz/kasza/makaron. Ziemniaki maja o wiele mniej WW, dlatego trzeba zjesc ich o wiele wiecej, dlatego raczej odradzam. Nie zapominaj [...]

I Posiłek - 6:40 1.Mleko 3,2% - 200ml 2.Płatki owsiane - 100g rodzynki, orzechy wloskie jaja II Posiłek - w szkole - około 11:30 chleb razowy masło warzywa - 5szt. 2.Twaróg chudy - 125g (42g B, 152g W, 9g T, 860 kcal) III Posiłek - przed treningowy - 15:30 1. Pierś z kurczaka - 150g 2. Ryż brązowy/kasza/makaron durum - torebka (50g) 3. [...]

I Posiłek - 6:40 1.Mleko 3,2% - 200ml 2.Płatki owsiane - 100g 3.Rodzynki - 10g 4.Orzechy włoskie - 10g II Posiłek - w szkole - około 11:30 1.Chleb razowy 3.Masło 2.Twaróg chudy - 125g 4.Oliwa z oliwek - 20g III Posiłek - przed treningowy - 15:30 1. Pierś z kurczaka - 150g 2. Ryż brązowy/kasza - torebka (50g) 3. Surówka TRENING (około [...]

Cykl rozpoczalem ok 6tyg temu.Stosowalem ALA przez pierwsze 2-3(?) tygodnie ale jak zaczely sie problemy z trawieniem to przerwalem, zrobila mi sie odwrotna niz pożądana rekompozycja, stracilem miesnie i nabralem tluszczu. Teraz jak juz trawienie jest ok od dwóch tygodni, odrabiam straty przy stosunkowo niskiej kalorycznosci, chcac ustabilizowac [...]

Co do redukcji to spadłem 3kg~~ xD Ale aeroby nadal wale ;P a Tobie jak tam idzie? Dzięki że pytasz no mi jakoś idzie z 90kg spadłem do 73kg Wiec tak w 1 posiłku jajka jeszcze nie dam rady wpiepszyc ;/, Twaróg ewentualnie może i dam tylko ile ? myśle ze 100g wystarczy a reszte czyli 150g na kolacje zjesz sobie (bo kupujesz taki w kostkach twaróg [...]

Po czterech miesiąca nierównej walki ze swoim ciałem wracam na łono sfd co by pozyskać parę wskazówek. Co by nie mówić zawsze mi trudno słuchać rad bo jestem taka Zosia - samosia. Jak by podsumować moje zmagania to nie wiele mi się udało zbudować na mojej diecie 1300-1500 kcal, po za tym okres też się obraził i odszedł. Tak więc po raz kolejny [...]

Wielkimi krokami zbliżamy się do końca. Ostatnie docięcia i spina nad dietą. Parę zmian, proszę o opinie, sugesti gdy pracuje od 7-15 to: posilki posilek po 2h od przebudzenia 1) omlet z samych jajek - między posiłkami wpc 2) twaróg 3) kurczak warzywa 4) kurczak warzywa -> trening - po treningu wpc 5) kurczak warzywa ryz może z 20g orzechów [...]

Ponawiam pytanie bo może przeoczone: Wielkimi krokami zbliżamy się do końca. Ostatnie docięcia i spina nad dietą. Parę zmian, proszę o opinie, sugesti gdy pracuje od 7-15 to: posilki posilek po 2h od przebudzenia 1) omlet z samych jajek - między posiłkami wpc 2) twaróg 3) kurczak warzywa 4) kurczak warzywa -> trening - po treningu wpc 5) kurczak [...]

Jakos strasznie chaotycznie to wszystko napisales.. Co tzn lekkiej oponki:) ona jest albo jej niema.Kazdy cos tam ma... Co do diety.Trudno cos tu porzadnie napisac bo twoj cel to schudnac i pozniej przymasowac:)hehe przez mc duzo niezredukujesz na takiej diecie.Wrecz chyba przytyjesz.Ogranicz ww proste,zamiast bylki jakies pieczywo pelno [...]

A np. na kolacje mam twaróg , to z czym go jeść ? Sam twaróg nie za dobry :) miodem czy cos ?

[...] 100g płatków kukurydzianych 250ml mleka 0,5-2% 100g Twarogu chudego 5g oliwy z oliwek 2 posiłek 100gr ryżu //co do ryżu nie przepadam za nim, czym go zastąpić? 100gr twarogu chudego 10g oliwy z oliwek 3 posiłek jajecznica z 4 jajek oliwa z oliwek 10g 100g, jabłko lub inny owoc 4 posiłek Twaróg chudy + serek wiejski+5g oliwy z [...]

Tam wzor od razu bez przesady ;-) W tym aspekcie kroluje Viki duzo filmikow a mi juz beakuje pomyslow na zdjecia haha. Majonez? Nie wiem o czym mowisz jutro nie mam go w diecie hahaha za to duzooo przetworow serowo podobnych bo twarog i smietana 30 i 36 i olej koko i 10jajek i to w sumie wszystko :-P

Viki nie myślałas o podbiciu białka żeby zwiększyć sytosc posiłków? Odkąd biegam zupełnie nie mam ochoty na mięso i ze źródłem białka mam problem. Ryby nie zjem, chyba że makrela wędzona albo śledź, ale to tłuszcz podbija. Podobnie jajka - za dużo tłuszczu. Twaróg odpada, bo nasila celulit. Po strączkach mam wzdęcia %-) I jak żyć? %-) Druga [...]

DZIEŃ 11,12 - TEST REDOX - JASIEK /SFD/2019/1/20/74a2702314f04fc4a8e60b1bd1520956.jpg Cześć tak jak pisałem weekendy bywają u mnie mega napięte szczególnie teraz w piątek po pracy wróciłem do domu, zjadłem i od razu wybyłem na turniej pokera :-D /SFD/2019/1/20/2ed7d06b9a954fe3be85f8ec8108c0ca.jpg Piątek był dniem treningowym w którym wypadał push [...]

[...] zachować. PPłatki owsiane 100 11 62 7 366 Mleko spożywcze 0.5 % 150 4,5 7,5 0 50 Jaja kurze całe 2 100 12 0 18 139 27,5 69,5 25 Orzechy włoskie 30 4,8 3,3 18 193 twarog chudy 100 19 3 0 99 Szczypiorek 20 0,8 0,2 0 5,8 Jogurt naturalny 2 % 75 3 4,5 1,5 150 Pomidor 100 0 2 0 15 27,6 13 19,5 BĘDĘ SIĘ STARAL ZJESC POSILEK [...]

[...] raz Płatki owsiane 100 11 62 7 366 Mleko spożywcze 0.5 % 150 4,5 7,5 0 58,5 Jaja kurze całe 2 100 12 0 9 139 Orzechy włoskie 20 3,2 2,2 12 129 30,7 71,7 28 twarog chudy 100 19 3 0 99 Śmietana 12 % 100 2 3 12 133 Oliwa z oliwek 10 0 0 10 44 Szczypiorek 20 0,8 0,2 0 5,8 Pomidor 200 0 4 0 30 21,8 10,2 22 BĘDĘ SIĘ [...]

Staram się kłaść o 23,a wstawać o 7. Czasem jak mam luźniejsze dni to kładę się nawet o 22. Dieta zazwyczaj wygląda tak: 7:20 płatki owsiane z mlekiem,jakiś owoc,gainer 10:00 (już w szkole) 3 jajka kurze,serek wiejski 12:00-13.00 dwie kanapki z szynką z indyka (ok. 50gramów szynkę na kanapkę i w tym jakieś warzywko) 15:00-16:00 Obiad,zależy jaki [...]

Uważacie że jajka przed snem to dobre rozwiązanie? Czy lepszym jest twaróg chudy? A może mieszanka obóch produktów? Jeśli sam twaróg, pasuje dorzucić do tego coś tłuszczu. najczesciej jem 3 jajka o około 50-100g chudego tawrogu. Uważacie że ilość tłuszczu w tych 3 jajkach jest wystarczająca to spowolnienia procesu wchłaniania białka? I jeszcze [...]