Dietka od oceny

Witam :) oto moja dietka

Śniadanie B/WW/T Kcal
Płatki owsianie 50g 6/35/4 180
Twarog Chudy 50g 10/1/0 50
Mleko 250ml 7/10/4 112
Banan szt. 2/42/0 171
Orzechy włoskie 5 szt. 5/5/18 193
Gold-Omega 3
30/93/26 706
Szkoła
Posiłek 1
Bułka szt. 4/29/2 147
łosoś 25g 5/0/3 50
ogórki konserwowe szt. 0/1/0 6
Posiłek 2
Bułka szt. 4/29/2 147
szynka drobiowa 2 szt. 3/0/0 15
sałata
16/59/7 365
Przed treningiem
Makaron 100g 11/75/1 352
Twarog Chudy 60g 12/2/0 60
23/77/1 412
Po treningu
Ryz 100g 6/78/0 344
Piers z kurczaka 60g 13/0/0.5 60
19/78/0.5 404
Kolacja
chleb razowy 2 szt. 5/41/1 178
serek wjejski 60g 11/2/3 80
Jajka 2szt. 15/0/11 166
31/6/15 424
Przed snem
Jogurt 5/20/5 150

124/370/55 2466

Przy dwóch trenigach na siłce i sw wszyszło mi zapotrzebowanie 3200 kcal... trochę mało mi wyszło w tej mojej diecie :/
Mój cel to najpierw chciałbym tak przez miesieac pozbyc się lekkiej oponki na brzuchu czyli redukcja a potem przymasować
Wiek 17
Waga 75
Wzrost 181

Odpowie mi ktoś :)?

Jakos strasznie chaotycznie to wszystko napisales.. Co tzn lekkiej oponki:) ona jest albo jej niema.Kazdy cos tam ma...
Co do diety.Trudno cos tu porzadnie napisac bo twoj cel to schudnac i pozniej przymasowac:)hehe przez mc duzo niezredukujesz na takiej diecie.Wrecz chyba przytyjesz.Ogranicz ww proste,zamiast bylki jakies pieczywo pelno ziarniste.Twarog ze sniadania raczej dalbym na noc przed snem a jogurt do posilku w szkole i do tego dorzuc jakies owoce banan/jablko.Do sniadania mozesz dac bialka jaj.Przed treningiem najlepiej jakies mieso nie twaróg chociaz tutaj opinie sa podzielone:)miesa dostarczy duzo zelaza.Do posilku przed treningiem i po dorzuc oliwe albo olej lniany.. Reszta zalezy od ciebie jak nie bedzie efektow redukcji ucinaj wegle.Pozdrawiam:)

Zmieniony przez - Sz0man w dniu 2010-01-09 18:09:36

Zmieniony przez - Sz0man w dniu 2010-01-09 18:11:28