| Nazwa tematu |
Dział |
Odp. |
Data tematu |
|
Inne dyscypliny
|
pływanie pod mma
witam, trenuje 2x w tyg mma i raz w tyg siłowania. w niedziele zawsze sobie lubię skoczyć na basen. zastanawia mnie jaki system pływania będzie najlepszy pod sztuki walki. dotychczas pływałem w taki sposób:
jedna długość kraulem powrót żabką i
|
6 |
2012-11-20 10:14
|
|
Odżywki i suplementy
|
Porządny Cykl
witam, jestem na rzeźbie trenuje 3x w tygodniu na siłowni, 2x aeroby, 1x interwały biegowe i 1x basen. chce zrobić sobie porządny cykl ale nie wiem czy nie będzie tego za dużo zamierzam kupić i przyjmować:
x-pand xtreme pump, cm3, lipo6(spalacz),
|
5 |
2012-05-14 12:45
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Reźba na sezon letni
witam, proszę o ocenie diety redukcyjnej. trenuje 2x w tyg fbw + aero 40 min bieżnia i raz w tygodniu interwały, od połowy kwietnia zacznę chodzić na basen raz w tyg. cel : max rzeźba na sezon letni :d
dzień
|
4 |
2012-03-18 15:03
|
|
Inne dyscypliny
|
Bieganie
witam, w lipcu będę miał egzamin do szkoły oficerskiej z wfu, 3km muszę pokonać w 12 minut. moja kondycja jest na żenującym poziomie do tego paliłem fajki przez rok ale już rzucam. trenuje 3x w tygodniu na siłowni. jak biegać żeby zrobić tą kondycje
|
6 |
2012-01-29 13:02
|
|
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
|
kiedy zacząc redukcje ?
witam, mam 22% bf chcę go zredukować do poziomu 12-15%. ile zajmie mi to czasu ? kiedy najlepiej zacząć żeby tak wyglądać na sezon letni ? . gdyby będę na redukcji zamierzam 3x w tygodniu siłka i 30 min biegania po siłce. po maturze w maju zamierzam
|
1 |
2012-01-25 14:42
|
|
Doping
|
Pierwszy Cykl
|
15 |
2011-12-29 23:46
|
|
Trening dla początkujących
|
Push & Pull
oto mój nowy trening ale nie wiem czy nie jest za lekki. na razie zamierzam ćwiczyć go 3x w tygodniu, od lutego zwiększę do 4x w tygodniu. chyba trochę mało ćwiczeń w nim jest, co o nim sądzicie ?
push
1. wyciskanie sztangi leżąc na ławce
|
5 |
2012-01-01 22:06
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Zawody
witam, 9 grudnia w szkole mam zawody w wyciskaniu sztangli lerząc.
chcę się załapac do kategorii wagowej 82,5 a warzę 85,3 naczczo.
mam zbilansowaną diete 3400kcal 470ww, 210b i 80t (jestem na masie) i w trakcie cyklu na nitro i mono. mój trening
|
12 |
2011-11-22 12:48
|
|
Odżywki i suplementy
|
nitro mono bcaa
witam jestem obecnie na cyklu na nitro i mono. muszę zacząć robić aeroby dlatego też kupuje bcaa, zamierzam biegać z rana. normalnie przyjmowałem z rana dawkę nitro i mono. tylko teraz nie wiem jak to wszystko połączyć
wstanę -> bcaa -> bieganie
|
9 |
2011-11-22 17:15
|
|
Trening dla początkujących
|
FBW masa
co sądzicie o tym treningu
a
-przysiady 5x5
-wyciskanie na płaskiej 5x5
-martwy ciąg 5x5
-uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/6
-wyciskanie francuskie 12/10/8/6
b
-przysiady 5x5
-wyciskanie w staniu 5x5
-podciąganie na drążku
|
1 |
2011-10-27 22:34
|
|
Trening dla początkujących
|
Plan na mase
witam, proszę o sprawdzenie planu:
poniedziałek
- przysiad 5x5 (objetosciowo)
- wykroczne 12/10/8/6
- dzien dobry 12/10/8/6
- cos na lydki 30/25/20
- młotki rotacyjne 12/10/8
wtorek
- wyciskanie na lawce 5x5(objetosciowo)
- wycikanie
|
3 |
2011-10-25 14:24
|
|
Trening dla początkujących
|
Przerwa przed cyklem
witam, mój staż na siłowni to 12 miesięcy (przerwa miesięczna w sierpniu)
od listopada planuje cykl na nitrobolonie i monohydracie. i tu się rodzi pytanie czy zrobić sobie przerwę tygodniową przed cyklem czy tylko zmienić plan ? jak sądzicie ? w
|
5 |
2011-10-22 16:17
|
|
Trening dla początkujących
|
Split na mase do dobrej oceny
poniedziałek:
klatka:
- wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6
- wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10
- rozpiętki na maszynie 12-10-8
- krzyżowanie linek wyciągu w staniu 12-10-8
biceps:
- uginanie ramion ze sztanga ćwiczenie
|
0 |
2011-01-16 20:32
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
2 diety do sprawdzenia
witam przedstawiam wam 2 diety jedna w dni kiedy mam siłke a druga kiedy mam mauy thai
dzień kiedy mam siłke
7:00 śniadanie
płatki owsiane 50g twaróg chudy 60g mleko 350ml banan 100g
orzechy włoskie 16g
razem
|
3 |
2010-01-27 16:14
|
|
Trening dla początkujących
|
FBW 3x w tygodniu
trening a
klatka
sztanga płasko 12/10/8
barki
wycisk sztangi sprzed głowy 12/10/8
plecy
podciąganie na drązku szerokim chwytem 2s max
unoszenie tułowia z opadu 10/8
triceps
wyciskanie francuskie w lezeniu
|
1 |
2010-01-24 16:11
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Dietka od oceny
witam :) oto moja dietka
śniadanie b/ww/t kcal
płatki owsianie 50g 6/35/4 180
twarog chudy 50g 10/1/0 50
mleko 250ml 7/10/4 112
banan szt.
|
2 |
2010-01-08 17:38
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
masa czy redukcja ?
<br><br>witam tak jak w temacie :)i tez nie wiem jakim mam tym budowy pomozecie okrelisc ? dodam ze mam lejtkowa klatke w niczmym mi to nie przeskadza tylko nie estetycznie to wyglada
wzrost
|
5 |
2009-12-14 22:48
|
|
Trening dla początkujących
|
Siłka
trenuje mt 2x w tygodniu po 1h chciałbym dozucic do tego siłke i zrobic trochę masy. ale na siłownie mogę chodzić maksymalnie 2x w tygodniu i tu sie rodzi problem ze nie znam zadnej rozpisk treningowje na mase przy dwóch trenigach tygodniowo. jak
|
3 |
2009-12-17 11:13
|
|
Sztuki Walki
|
Mt + siłka masa...
trenuje mt 2x w tygodniu po 1h chciałbym dozucic do tego siłke i zrobic trochę masy. ale na siłownie mogę chodzić maksymalnie 2x w tygodniu i tu sie rodzi problem ze nie znam zadnej rozpisk treningowje na mase przy dwóch trenigach tygodniowo. jak
|
2 |
2009-12-16 22:14
|
|
Sztuki Walki
|
Pomóżcie dobrac suple :)
witam
ćwicze w tygodniu 2x mt 2x siłownia i po siłownie bieganie 30min
mam 181cm wzrostu i ważę ok. 80kg
chciałbym zzucic troche zbednych kg. z brzuszka i ogólnie tak z 3-4 kg. i moze przy tym troche zdobyc siły<img src="../../buziaki/5.gif"
|
13 |
2009-10-22 16:58
|
