twarog

heja! klata + tric + brzuch :D 1. WL hantlami 20kg :D 12,12,12,10 ( ucze sie techniki hantlami, a tak serio to cięzko je podnosić itp, musze na sztange przejsc ) 2. WL Skos Hantlami 12kg-12,12 15kg-12,12 3. Rozpiętki 7kg 12,12 - 9kg 12,10 1. Pompki na poręczach 5,4 , i przeszedlem na maszyne, 12,10,10 2. francuskie hantlą , 6kg ;D 10,10,8 na [...]

Dieta to co dziś. z tym, żę oliwy nie mam ;p , no ok, nastepnym razem napisze to co jadlem, a nie to co bede. no to twarog wieczorkiem też zjem! Pompa na tricach była! chociaz mogłem robić wiecej coś czuje. Klata niedosyt, nie wiem nie wiem nie wiem o co chodzi , że klata i plecy zawsze mam malo zmęczone. Moze to tak powinno być... CZas pokaże. [...]

Dieta idzie do przodu! Jajecznica + razowiec + pomidor + orzechy Jogurt + bulka zytnia;p + banan Kurczak! tzn piers z kurczaka + ryz + pomidor + ogorek ziemniaki + mielony + pomidor ( tu nie moge nic zdzialac, mama kazała! ale jutro np. bedzie kasza + piers z indyka jako głowny obiad:D ;p ) bedzie jeszcze TWARÓG + oliwa przed snem macie jakiś [...]

Hard Training ! :D klatka 1. WL 40kg x12 , 50kg x 10 , 60kg x7,6 2. WL skos hantlami 14kg x 12 , 15kg x12 , 17.5kg x 10 , 20kg x 8 3. Rozpiętki 9kg x 12 , 10kg x12 , 12kg x 10,8 triceps 4. Prostowanie ręki w opadzie tułowia 6kg x 12 , 7kg x 12,10,10 5. francuskie leżąc, jednorącz 7kg 12,10,8,7 6. Prostowanie na wyciągu 10,8,6 1. ręce mi drżały [...]

hej plecy + bic 1. MC 50kgx 12,12 , 60kgx 10 , 65kg x 8 , 7 , nie dalem rady wiecej, bo mi uścisk puszczał ... 2. Wiosłowanie stojąc 40kg x 12 45kg x 10 , 50kg x 8,6 3. Podciąganie się 12,10,8,8 4. Bic młotkowo 6kg x 12 , 7kg x 10 , 9kg x 8 , 10kg x 6 5. bic w podporze o kolano 7kg x 12,10,10 6. bic szntaga 12kg x 12, 17kg x 10,8 brzuch 3x15 [...]

hej. dziś kiepsko jakoś... nie było pompy... ziewałem na treningu, mimo , że to było ok 16 ;p 1. przysiad 10x40kg , 8x 60kg, 8x 60kg , 6x 70kg 2. WL 10x 50kg , 6x 70kg , 6 x 70kg , 2,5x 75kg. 3. MC 60kg x 10 , 80kg x 7 , 100kg x 4 4. Podciąganie podchwytem wąsko 8,6,5 - 5. Push Press 30kg x 10 , 40kg x 8, 40kg x 6 , 45kg x 5 6. Bic młotkowo [...]

Mój tydzień wygląda następująco: Pn. -judo Wt. -judo Śr. -judo Czw. -FBW 5x5 (podciąganie -zamiast wyciskania zza karku 5×5 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5×5 wiosłowanie sztangą w opadzie 5×5 przysiady -zamiast przysiadów ze sztangą z powodu braku miejsca 20×5 martwy ciąg 5×5) Pt. -judo Sob. -wolne [...]

Dzisiejszy trening-16 V 2010r. taki luźniejszy po wczorajszym (wiem,że to drugi dzień z rzędu, ale miałem za dużo sił, a na rower za chłodno) : przysiady 40 kg- 5x10 (z dużym zapasem) ławka skośna 40kg- 4x10 (na rozgrzewkę aby pobudzić mięśnie po wczorajszej ławeczce) klatka prosto 60kg- 4x10 3x20 wspięcia nóg (na łydki) przenosy 3x12 (dla [...]

na początku też nie wiedziałem o co chodzi, ale dużo czytałem w internecie i nauczyłem się układać dietę, słuchaj musisz jeść zdrowo, najlepsze produkty to ser,jaja,mięso,ryby,twaróg,serki wiejskie, ryż,makaron, ziemniaki, rano płatki owsiane. Musisz obliczyć sobie Twoje zapotrzebowanie kcal. Później jak już powiedzmy masz zapotrzebowanie 2500 [...]

[...] 1łyzka, WARZYWA, SOK POMIDOROWY 250ml bez soku IV POSIŁEK FILET Z RYBY 200g W WARZYWACH, PIECZYWO 150g, SOK POMARAŃCZOWY 250ml potreningowy??pieczywo zamien na ryz/kasze/ziemniaki sok mozesz bezposrednio po treningu wypic V POSIŁEK PIECZYWO RAZOWE 150g, MARGARYNA 20g, WĘDLINA DROBIOWA 80g, MAŚLANKA 250g przed snem??daj twarog,warzywa,oliwe

Podstawowy błąd to ta głodową ilość kalorii, organizm się broni spowalniając metabolizm i po pierwszych efektach i dojściu do pewnego etapu dalej nie ruszy. Wejdź na zero, daj odpocząć organizmowi i ucinaj od tego zera na którym będziesz. Kolejna sprawa to regeneracja - przy 2000kcal i 3h treningu nie ma kiedy odpoczywać i też zaczyna się [...]

[...] 2,5g bialek 3g ww i 0,8 tluszczu na 1kg masy ciala co wy na to :>? I sniadanie 10:00 mleko 0,5% tluszczu - 0,5l platki owsiane II sniadanie 13:00 jogurt bulka razaowa z twarogiem lub np szynką jakis owoc III obiad 16:00 tyz bialy piers z kurczaka mala łyzeczka oliwy z oliwek IV Trening 17:00/17:30 V posilek 20:30 4 kromki chleba razowego [...]

[...] warzywa oliwa 3. 22.00 jajecznica z 4 jajek, 80 g pieczywa razowego owsianego, oliwa, warzywa 4. 01.00 100g ryzu lub makaronu, 200g piersi lub ryby, warzywa, oliwa 5. 04.15 300g bananow, orzechy, miarka odzywki bialkowej dałbym zamaist bananów musli 6. 07.20 jesli mam sily wcisne twarog a jesli padam na pysk to juz tylko odzywka bialkowa. ok

dieta narazie nie mam ale planuje taka 1 posilek 8.00 5 jajek z cebulka mala kromka chleba 2 posilek 2 sery wiejskie 3 posilek jakas ryba 4 posilek polowa kurczaka 5 posilek 2 schabowe badz kurczak 6 posilek twarog i cebulka 7 posilek bialko z 5 jaj badz jablko

rozumiem ze to jest super dietka Posiłek I -jajka -garść orzechów włoskich -tran -płatki owsiane -pomidory (dodaję je do jajecznicy) Posiłek II -pierś z kurczaka -surówka z kapusty, marchewki i buraczków olej lniany Posiłek III -łosoś -szpinak Posiłek IV -pierś z kurczaka -kasza gryczana ***TRENING*** Posiłek V -wołowina -ryż biały Posiłek VI [...]

1. Twaróg z ryżem i mandarynką + kakao 2. Kanapki z domową szynką z kurczaka 3. Kotlet z kury z ziemniakami /SFD/Images/2015/11/22/9f242af017a14a82a87787071946bfe9.jpg /SFD/Images/2015/11/22/297269210a6c430e96cad1559fe84458.jpg /SFD/Images/2015/11/22/684b29da1fbf4dab81a5c1e9d5062df1.jpg

Nani20- hehe dobrze powiedziane o tym WPC... w 100% sie z Toba zgadzam I. 7:00 Makaron 100g Banan 100g Oliwa z oliwek 15g WPC 35G Nie mozesz odpuscic tego WPC i zastapic je np. jajkami, makaron z rana :-/ no moze byc ale lepiej by pasowaly platki owsiane - chodzi przeciez rowniez o smak. II 10:30 (Przerwa w szkole) Bułka graham 50g Pierś z [...]

[...] orazu carbo x 3-4 miarki, glutarol x 5 tabsow 11. 40 -50 min po treningu bialeczko 80% 12. Jak wypada to posilek, pieczywo razowe, pasta z sera i ryby - llubisz ... ser twarog + tunczyk, jogurcik naturalny do tego warzywa albo jak wyzej kurczak, ryzu troszke i warzywka (glownie bialko bez weglowodanow) 13. beta kartoen x 1 14. przed snem [...]

[...] wlasnorecznie lepsze beda zwykle platki owsiane, do tego nieco orzechow, kilka rodzynek, slonecznik, moze starte jablko jesli na sniadanie masz platki- zjedz do nich np. twarog ewentualnie jajka Posiłek 2 - 10:30 Jabłko 100 g 0.4/ 0.4/ 10.1 slabo, dodaj do tego serek wiejski ziarnisty i bedzie ok Posiłek 3 - 14:00 Mięso z piersi kurczaka [...]

@Co do tego pasu neoprenowego podchodziłbym sceptycznie, opinie na jego temat są podzielone sam używam jak robię aero i zwiększa potliwość w okolicach brzucha ale czy pomaga zrzucić oponke ciężko mi stwierdzić. Pozdrawiam Pas neopronowy powoduje rozgrzanie tkanki, a jak wiadomo ogranizm w pierwszej kolejności czerpie energię z najbardziej [...]