Laski, poprzednie wymiary były w czasie @- stąd takie spadki dziś ( opuchlizna zeszła;-) ) jedynie tak naprawdę brzuch spadł i to mnie strasznie cieszy! 8-)8-) wrzucam tabelę coby było widać dokładnie: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/455fda7338794441a35c5b20434f5e82.JPG Ovejko podsumowanie będzie za tydzień, bo jadę na urlop;-) [...]
POLSKA 3 MEDALE NA XX ME ROSJA 2010 Wiele gwiazd światowego formatu, dużo emocji i armwrestlingu na wysokim, sportowym poziomie, drużynowa dominacja organizatorów – Reprezentacji Rosji, dwa srebra (jedno wywalczone przez Igora Mazurenko z Gdyni w kat. masters +100 kg ręki prawej, drugie przez Grzegorza Nowak z Gdyni w kat. senior 110 kg [...]
nie kazda. Poczytaj o kreatynie w kontekście ATP -jest masa info an forum. Ułątwie - kreatyna daje głownie wzrost siły. Wzorst siły daje wieksze ciezary -jak dasz wieksze cieazary to przy odpowiednim żywieniu da ci to wzrost mięsnia (powiekszanie obwodów) jezeli nei dasz jeść dobrze to da ci to przetrenowanie (mozliwe też że organizm sam bedzie [...]
Poprzez skret bioder generujesz wiecej sily uderzajac czy kopiac. Trzeba miec na uwadze, ze na ulicy nie walczymy 1 na 1, zawsze moze sytuacja sie zmienic i pojawic sie nowi napastnicy. Dlatego "zagrozenie" trzeba szybko wyeliminowac. Walka na ulicy jest na gole piesci jest latwiej trafic bo sa mniejsze od rekawic i z drugiej strony nie trzeba [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zacznijmy od tego że osoba ważąca 48 kg ma niewielkie szanse dojść do 80 kg nawet stosując anaboliki. Jeżeli chodzi o predyspozycje do sportów siłowych i sylwetkowych to wg mnie kluczową rolę odgrywa budowa szkieletu ponieważ stanowi on rusztowanie na którym bedziemy budowali mięśnie. Jężeli ktoś ma masywny rozłożysty szkielet i grube kości to [...]
Pozwolę sobie zabrać głos w tym temacie. W życiu ćwiczyłem różne rzeczy i z różnymi środowiskami, subkulturami sportowymi miałem kontakt. Kiedyś ćwiczyłem także na siłowni (byłem wtedy w wieku około 23 lat). Ćwiczyłem czysto rekreacyjnie i bez większej wiedzy z tym związanej. Tylko trening miałem jako taki. Żadnej diety, odżywek, suplementów. [...]
Teraz robię max 10 powtórzeń w serii, bardzo wolno, skupiam się na pracy mięśni. Masa rośnie, pompa jest :) Chciałbym też żeby trochę siły przybyło, czyli mam ćwiczyć np. 5 serii po 5 powtórzeń, ale szybszym tempem tak? Prosił bym żeby ktoś napisał, ale bez tej szybkości. Szybko posta zakładałem. Chodzi mi ogólnie o zwiększenie siły, a nie [...]
Oczywiście jeżeli chcesz mniej siły, na rzecz masy to możesz robić po 12 powtórzeń. Ale po 5 w 10 seriach będzie jej więcej gdyż ciężary będą większe. No i o układ nerwowy się nie bój, bo nie weźmiesz tyle ciężaru co w 3x5 ;) Weźmiesz go znacznie mniej bo musisz siły rozłożyć na 10 serii, a w 10x5 nie weźmiesz w każdej serii po 100% ciężaru [...]
no realnie białka wychodzi 160 tak że nie ma co ucinać :) Nie znalazłem badania, artykuły czy żadnego rzetelnego źródła wiedzy, które stwierdziłoby jasno, żeby u naturalnego sportowca siłowego więcej jak 2,2g/kgmc (a wg. niektórych 1,6-1,8g, podałem największą dawkę z którą się spotkałem) białka robiło różnicę na "+" w rozbudowie masy mięśniowej [...]
Trochę zrobiło się cicho w moim dzienniku ale to wszystko przez to że przez cały tydzień pracowałem po 12 godz. bo parę osób z pracy wyjechało za granice a jest tyle roboty że wszyscy muszą pracować po 12 godz i jedyny dzień wolny to niedziela. Po pracy nie mam siły na nic ale i tak od razu idę na trening a po treningu gdy coś zjem od razu idę [...]
ja dziś mam plecy(drugi ogólnie trening od miesiąca) zobaczymy ile siły zostało ale i tak w mc pierdziele zakładam max. 115kg. na serie, kontuzje jeszcze jakąś załapie i się narobi
silva vs manhoef to 10000 razy lepsze zestawienie niż bonnar to samo nick diaz też lepsze,przecież bonnar miał 0 atutów, przewaga siły???nie widziałem tej przewagi ... sztuczny hype od UFC. dodałbyym jesszcze palharesa to zawodników mających jakieś szanse bo po 1 -obalił każdego z kim walczył, po 2 silva przegrał już przez heel hooka
Walki Mai i Story'ego nie widziałem, ale widzę że musze nadrobić. Davis vs Prado. ZAYEBISCIE! Bardzo cieszę się, bo od samego początku było widać, że wyszedł z kompletnie innym nastawieniem. W pierwszej walce cofał się a w tej od razu do przodu i pokazał ile kosztuje brak TDD z zestawieniu z dobrym zapaśnikiem. Też dopiero po tej walce zobaczyłem [...]
Aby miec maksymalne przyrosty sily wypadaloby skonstruowac dobry program silowy.Treningi powinny byc 2 razy w tyg. tej samej grupy miesniowej wykorzystujac przy tym nadkompensacje(jedne trening ciezki drugi lzejszy). Odnosnie odzywiania, to napewno powinines zapewnic wysoki udzial weglodowanow i tluszczy w diecie.Jesli nie jestes wstanie pokryc, [...]
E tam imponujący... ;-P Chociaż inne ćwiczenia mam słabsze i w żaden sposób nie umiem zwiększyć ciężaru, aby zrobić dokładnie i poprawnie technicznie PONIEDZIAŁEK 07.09.09 Kolejny dzień mija... Oto szczegóły: I - owies, otręby pszenne, 2 jajka, 2 białka, kawa z mlekiem TRENING - PLECY + TRICEPS Dziś trening rano (korzystam, póki mam wolne). Było [...]
Wuchta, miło mi Mistrzu, iż odwiedziłeś me skromne progi Z określeniem ciężarów proszę nie przesadzać, daleko im do "znacznych"... donJAZYRone, również dziękuję za wizytę Tylko... o jakiej krzepie Ty mówisz? Łoki, dzisiejsza wypiska: PONIEDZIAŁEK 14.09.09 I - 3jajka, razowiec, pomidor, kawa z mlekiem TRANING - PLECY + TRICEPS Ostatni [...]
Mera moze dopoki jestes 'na poczatku' zwiekszysz kcal - bedziesz miala wiecej sily ipt., zreszta teorie znasz I w temacie kcal: Nie wiem czy zwrocilysie uwage, ze Morales ulozyl diete dla Malinowej (73kg/175cm) na 2600kcal, BodyLine natomiast dla nowego 'dziennikarza' kam7 (93kg/183cm) na 1800kcal.. (obliczenia wlasne) ciekwa jestem wynikow [...]
[...] treningowe A i B wykonywane w systemie: A-B-A B-A-B ... A - nogi + barki B - grzbiet + klatka Szczególy znajdą się w wypiskach. CARDIO Po treningach silowych, o ile mam sily i czas, 20-30 minut cardio. W pozostale dni przede wszystkim SPINNING. DIETA Nie mam stalych ustaleń. W wypiskach wszystko będzie widać SUPLE Obecnie bialko, tran + [...]
Men'sAesthetics20- Przygotowania na sezon 2017
