sily

[...] brzucha a waga ta sama teraz bede miec wiecej czasu wiec pobiegam troche pojezdze na rowerze w dni wolne od silki i powinno byc super dzieki za pomoc Twoje wypociny nie poszly na marne:) teraz chcialbym abys mi podpowiedzial co nieco jak zmienic traning aby jak najszybciej nabrac sily w miesniach naramiennych jezeli moglbys to cos podpowiedz

do redukcji dobrze sie sprawdza tez taurynka w rozsadnych dawkach tez niedoceniony suplement przeze mnie swoją drogą to jak wy na reduukcjach bierzecie siłę na aeroby? ja kończac trening czasami nie mam siły zeby wsiasc do auta a co dopiero krecic aero

a cos ciekawego w temacie utrzymywania sily? poza standardowa kreatyna w konskich dawkach i beta alanina?

to mi jeszcze do pussy 2nd brakuje z 7 powtorzen. problemem jednak nie jest brak sily tylko hantli. he

11.04.2013 http://imageshack.us/a/img109/618/miska01.jpg http://img189.imageshack.us/img189/7227/dieta20130411.png Dziś był po "latach" nieobecności na moim talerzu ryż, brązowy, smakował z warzywami wyśmienicie @@-) Był przed treningiem (a na trening pojechałam po 19:00, więc kiedy wróciłam po treningu, zjadłam tylko odżywkę, bo w sumie to nie [...]

24.04.2013 http://imageshack.us/a/img109/618/miska01.jpg http://img46.imageshack.us/img46/3861/dieta20130424.png Po obiedzie byłam pełna do wieczora, uczucie pieczenia w przełyku miałam jakąś chwilę po zjedzeniu posiłku....tak myślę, że winne są płatki owsiane }:-((( Teraz siedzę i piszę i piecze coraz bardziej }:-((( [...]

Dziś musiałem przerwać trening, lekki wirus odwodnienie brak siły, przełożyłem część na jutro. VLCD DAY 9 Jakoś leci, czekam już na święta, dzisiaj waga pokazała dosyć mało, ale to kwestia wody. Fat schodzi. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e7925928d5b149d8854047d547d772c8.png

VLCD DAY 10 Głodno dosyć sporo fatu, bo ta kiełbasa w lodówce tak kusiła i podjadałem. Ketchup mnie na tej diecie jakoś ratuje. Czekam sobie już na to lekkie ładowanko w niedziele i poniedziałek, tylko mam nadzieje że mnie nie poniesie. Już się nie moge doczekać masy, mam kilka fajnych przepisów w głowie i mam ochote się pobawić w kuchni. Dziś [...]

zszedłem już, teraz jestem na plusie kalorycznym i wrzuciłem krete, chcę jeszcze troszke siły nabrać, z 5 tygodni i potem redu na lato już.

Klata Triceps Beznadziejny trening nie miałem siły i koncentracji. Wl 50 x6 70 x6 85 x6 90 x6 105 x0 malo braklo do tego 105 Skos hantle 35 x9 35 x7 35 x5 35 x4 dipsy 4x cc max rozpiętki 2 sets Wąski wycisk 63 kg 3 sets max Francuz leżąc 2 sets Prostowanie na wyciągu 2 sets http://youtu.be/843fcxiPbJ4

Ja zawsze jak robię siłowo płaską to skos muszę robić śmiesznym ciężarem 50-55kg bo nie ma siły :-)

Dziś Plecki Micha 2300 kcal na treningu zjazd jestem już taki wymęczony byle do weekendu. Nie miałem serio siły . PLechy Drążek Nachwyt 12 x 8x 7x 6x MC 55 x6 85 x6 105 x6 125 x6 135 x6 tutaj co trening dorzucam 5kg, zobaczymy czy za tydzień da rade WIosło hantel 52 kg 3 serie Tutaj zmniejszyłem ciężar chwyt puszczał po drążku i MC [...]

Dziś przeziębiony, aczkolwiek trening wszedł, musze to zmodyfikować, bo nie moge robić ciągu co 2 dzień, bo nic dobrego z tego nie wyjdzie, prędzej kontuzja, od tej pory będe go robił co 2 trening. Ale i tak jestem zadowolony rozdziewiczyłem dziś 39ki na lekkim skosie. Trening ładnie wszedł. Pierwszy raz podszedłem pod 170, acz siły to dziś nie [...]

relacja z dziś: tak więc zacząłem robić powoli coś swojego pod kątem siły. dziś na płaskiej zrobiłem 2x3powt. ciężarem 110 kg, pozniej 2x2powt. 115 kg, po czym przy 120 na raz miałem lekkie problemy z dociągnięciem. (oczywiście wcześniej rozgrzewka) -skos w dół: 90x12powt. pozniej 110x6powt.x2serie i 120x2powtx2serie -naprzemienne podnoszenie [...]

Dzień 3 Dieta + trening. Z powodu treningu do południa kolejność posiłków została zmieniona (na rozpisce od Koniu151 jest inaczej). 7:00 Śniadanie Ryż basmati, morszczuk pieczony zamiast łososia dzwonka, sałatka warzywna z 20ml oliwy z oliwek. Dodatkowa oliwa ze względu na zmianę ryby. 10:30 Trening, opis później. 12:15 II Śniadanie Ryż basmati, [...]

Dzieki Koniu za słowa wsparcia. Jak pewnie wiesz, każdy chciałby widzieć jakieś wyniki od razu bo one motywują. Ja jestem spokojny, wierzę w Ciebie i w to co robię. nie udaję, nie oszukuję (przynajmniej z dietą). Z siłownią walczę, nie jest to może kwestia udawania czy oszukiwania a brak umiejętności i brak siły. Ale krok po kroku....

DNI 37,38,39 Dieta trzymana w 90%, wieczorem wpada szklaneczka lub dwie whiskacza.... Siłownia zdecydowanie lepiej.Może ciężarów nie zwiększam, ale... Robię następujące ćwiczenia: rozgrzewka 5 min na bieżni Przysiad ze sztangą z przodu: 3x10x30kg Martwy ciąg: 3x10x30-40kg Wiosłowanie sztangą nachwytem 3x10x30kg High Pull 3x10x10kg Wyciskanie [...]

Pewnie macie rację, ale.......cholera, waga to jest dla mnie wskaźnik czy to dobrze idzie. Dzień 70 DT 6:30 Śniadanie Jajecznica bez owsa 10:45 Posiłek przed treningowy Ryż+pierś+sałatka 11:45 TRENING 13:45 Posiłek po treningowy ryż+pierś 20:00 Kanapki, chleb pełne ziarno + schab ze śliwką około 22:30 wpadnie koktajl/chłodnik Trening Ponieważ [...]

Mam nową rozpiskę ćwiczeń od Konia. Po prostu siły jakby mniej to i chęci mniej. Nie będę się poddawał. Powalczę. Dzięki za wsparcie. Od jutra ruszam z nowym treningiem.

Mnie motywuje sukces: a)mniejsza waga lub b)poprawa sylwetki lub c)większe ciężary ewentualnie rywalizacja. Na razie: a)waga stanęła b)nie widzę poprawy sylwetki c)mam jakby mniej siły nie mam z kim rywalizować na żywo reasumując Nie poddaję się, walczę, ale tak jakby bez przekonania. Robię swoje.