sily

Chaczyk jakie śniadania low carb? tylko 1 takie jak narazie zjadłem od zmiany diety, wkleiłem przecież 2 screeny z dietą. Zauważ ile jest wegli i w jakich posiłkach. Chamilton no czesto zagląda do talerza, ale częstop też go gonie.. Ibok Podobnie robię z tym ze nie walę go na dyniak, tylko grzecznie karze *******lać ripahza dlatego właśnie [...]

kamiru to zalew zemborzycki w lublinie, a makaron razowy jest w takie samej cenie, moze drozszy o kilka groszy od pszennego makaronu. więc warto Zerówki wierze ze zdam i wyjade jak najszybciej do pracy dla tych rudych ludzi Dziczek tak to zalew Trening 5A -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 40-45-50-55-60kg -PRZYSIADY 40-50-60-70-82,5kg -UNOSZENIE [...]

Trening z wtorku: Dzień A. A. Box Squat 1x15x20,5 kg, 1x15x25,5 kg B1.Wyciskanie sztangi skos góra 1x15x10,4 kg, 1x15x15,4 kg B2. Wiosłowanie sztangą 1x15x10,4kg, 1x15x15,4kg C1. Prostowanie nóg w siedzeniu 1x15x17,5kg, 1x15x23,5kg C2 Wznosy tułowia z opadu 2x15 D. plank (1x max) 55 sek Trening z dzisiaj: Dzień B. A. Martwy ciąg 1x15x38kg, [...]

Wczoraj wieczorem: Dzień B. A. Martwy ciąg 1x12x40kg, 1x12x50kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 1x12x12,4kg,1x12x17,4kg (coś ostatnio chyba źle wpisałam) B2. Ściąganie drążka górnego szeroko nachwytem nie pamiętam C1. wypady 1x12x20,5kg, 1x12x26,5kg (nie mam pewności) C2. Wznosy bioder ze sztangą 1x12x12,4kg, 1x12x15,4kg D. pompki 1 seria [...]

Dzisiaj poza domem - miska czysta, ale nie liczona. Wczorajsza dietka: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/191e8dd6ac274a0bb5202c52ed1e8a50.PNG Goblet Squat 22x8kg Jeszcze z rana: Dzień B. A. Martwy ciąg 1x12x43kg, 1x12x51kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 1x12x14,4kg,1x7x17,4kg (brak siły) B2. Ściąganie drążka górnego szeroko nachwytem 1x12x25kg, [...]

Uuu dałam dzisiaj ciała - zrobiłam roladki wołowe i nie zważyłam ich przed smażeniem. Roladki robione hurtowo dla rodzinki na 2 dni, więc trudno też określić ile masła klarowanego spożyję. Tak samo będzie jutro, bo to było z zapasem do pracy. Cała reszta będzie w misce prawidłowo wklepana. Mam nadzieję, że taki incydent nie zaważy znacząco na [...]

Dzisiaj nic z ćwiczeń nie wyjdzie - stan podgorączkowy się załączył i zawroty głowy (teraz ok., ale nie mam siły). Wczoraj robiłam przysiady, ale przy 15 odpuściłam, bo mi się bardzo w głowie zakręciło. Zobaczę jutro, czy dam radę poćwiczyć. Mam ogromne "wyrzuty sumienia", że odpuszczam trening. Nie sądziłam, że jedno, nie doleczone przeziębienie, [...]

Jedzenie z soboty. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/40884fc13efe430083c9621379c6f098.PNG Wyszło mi trochę za dużo białka dzisiaj. Wpadła dodatkowo maca razowa, bo chciałam sprawdzić, czy będzie mi smakować. Woda - 2,5 l + 3 herbaty z cytryną. Ten tydzień trzeba chyba spisać na straty pod względem siłowo-sprawnościowym: - ogólny brak siły - praktycznie 0 [...]

Jeszcze ćwiczenia z dzisiaj: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7730f84b63b7439bbfadbb866d181322.PNG Czułam moc. Rozgrzewka 10 min. Przysiady przy ścianie - 42x. W wykrokach ściągało mnie na boki, ale dałam radę. Ściąganie drążka - muszę to skonsultować z Anią. MC - wyślizguje mi się z rąk w ostatniej fazie. Po siłce - 20 min step aerobiku - na więcej nie [...]

Dzisiaj poszłam poćwiczyć w nerwach i chyba przez to przybyło mi mocy. Przy MC czułam, że mam dość i chciałam, żeby się skończyła ostatnia seria. Przy wykrokach w drugiej serii bardzo mną na boki rzucało. Uginanie leżąc nie należy do moich ulubionych - wrażenie, jakby mnie skurcz w łydy brał, ale jakoś poszło. Reszta w miarę ok. Do rozgrzewki [...]

Dzisiejsza micha taka sobie. Awokado z kolacji było dołożone do śniadania. Ogólnie była bardzo duża przerwa między 2 posiłkiem a 3. A potem jakoś bardzo szybko 4 i 5 prawie razem. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/16bf1a64fb10479a8f918bb53889e4fc.PNG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/459d012b67f140efb9d255b3d2e00705.PNG Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-03-26 [...]

Dzisiejsze ćwiczenia. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d622183653064eb5a08b0239759cf763.PNG 1. Nie bolały nadgarstki, ale bardzo ciężko było mi się dźwigać z przysiadu po 4 powtórzeniu ostatniej serii. 2. Jak zwykle - klapa jakaś. Dźwigam, dźwigam i nagle w połowie ruchu koniec. 3. Tutaj w miarę już wyczuwam, kiedy przestaje prawidłowo wykonywać. 4. [...]

Boję się jeść w hotelu bo na pewno będzie jedzenie typu zasmażka, chleb z białej mąki, dziwne wędliny itp. Oczywiście głównie się boję tego, że powrót do "zwykłego" jedzenia, skończy się napadem głodu na batoniki i będę musiała wszystko zaczynać od początku. Ech - może faktycznie nie powinnam się tak bać tego wyjazdu? Dzięki za dobre słowo. [...]

Faktycznie - bałam się, bo wpadały dodatkowe owoce, jak nie miałam już siły. Rewelacji też nie ma i pewnie nie będzie do końca maja, bo znowu wyjazd mi się szykuje. Dzięki za dobre słowo. Wybrałam w końcu trening (chyba jest dla mnie łatwiejszy niż ten nr 2) TRENING nr 8 by 4nn Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B. RDL C. wyciskanie [...]

No to najpierw zaległe michy: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/33f5b1451382452aafe6773729d6de26.PNG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/21856c88ad4748a489e793ea3def21e2.PNG Trening z wczoraj: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dad465c6ae614a179537d0c0b0b3bd90.PNG Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-04-26 21:08:56 Trening 2 tydzień 1 Rozgrzewka - skakanka, przysiady, [...]

Melduje, ze wiczenia na dzisiaj odrobione (trening B z 10x). Po treningu pobiegalam przez 30 min. Na przysiady dzisiaj nie starczlo mi sily - tylko 30, ale robie codziennie po ok. 50-60 (wczoraj 100). Rozciaganie po treningu bylo. Ania - zastanawiam sie, czy magnez nie byl do d***py. Moze powinnam kupowac jakis lepszejszy. Zastanawiam sie tez nad [...]

Ja przewaznie tez nie mam sily na nic i raczej ide od razu spac. W lato mam troche wieksza energie i dlatego czasem sobie biegalam. A to raczej ja Ciebie podziwiam, bo z malym dzieckiem, to trzeba miec dodatkowe poklady energii. Moje juz na tyle duze, ze samo sobie radzi ze sniadaniem.

Tabela z obciążeniami z ostatnich treningów. Dzień A /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/62f008e947814e20adf22141732c94d3.png Oprócz tego w dni nie treningowe bieg ok. 10 km (niecała 1h) oraz czasem taki mały sprawdzianik: bieg 0,5km, 50 przysiadów, 50 pajacyków, 20 pompek i tak 3x. Uwagi ogólne: - na pewno lepiej znoszę powtórzenia po 10 niż 15, - wyciskanie [...]

O. Super. To ja się cieszę przeogromniasto. Już nie będę marudzić tyle. Dzięki Ladieski. DZIEWUSZKI - ZABIERAMY SIĘ DO OSTREJ PRACY, BO NIE ZA DUŻO TEGO CZASU NAM DO WAKACJI ZOSTAŁO. A TE, KTÒRE MUSZĄ ODPOCZĄĆ, NIECH ZBIERAJĄ SIŁY NA NOWY SEZON. NIECH MOC BĘDZIE Z NAMI.

[...] czyli jest sukces:-D A czemu tak oficjalnie??? O masakra - zrobilam wlasnie trening silowy i poszlam robic te interwaly, ktore mi Martusia zadala. Po wykrokach nie mialam sily biegac (same wykroki dzisiaj miotaly mna we wszystkie strony). To jakis horror - nie moglam sie rozpedzic za nic w swiecie. W ogole to zrobilam tylko 2 rundy - 20s [...]