[...] 10x9kg Po treningu male rozciaganie i poszlismy z kumplem popatrzec przez drzwi na dyskoteke szkolna hehe Dieta trzymana dobrze jeszcze tylko bialy ser na noc i wszystko ok Suple chyba sie dopiero rozkreca, choc juz czuc progres sily, jak i optycznie sylwetka robi sie lepsza (opinia kolegi) wiec efekt koncowy powinien byc calkiem calkiem
[...] ruch, jesli mniejszy to ok 30-35zl a jesli duzy to 50-70 zl przewaznie jest ok 50 zl wiec nie tak zle za 8-10 godz pracy w ferie ktore sie wlasnie zaczely rowniez bede chodzil (oczywiscie w nietreningowe) tj wtorek,czwartek oraz sobote Odin - z windykacji juz zrezygnowalem zgarneli mnie pare razy za uzycie sily oraz za zastraszanie... hehe
Dzisiaj również sukces (a raczej wczoraj) dziś sylwester :) Z tej okazji życzę wszystkim spełnienia marzeń, siły, masy, gibkości i wszystkiego co potrzebne fajterom i kulturystom ;)
Ostatni trening w tym tygodniu za mną. Sporo czasu zajęła mi sama klata dzisiaj, ale za to z tricepsem uwinąłem się szybko, po 14 seriach na klatę nie wiele mu było trzeba. Ogólnie bardzo dobry trening, wiem gdzie muszę dodać, gdzie odjąć ciężaru. Po wczorajszych plecach zakwasy na najszerszych, podciąganie na drążku robi swoje. KLATKA & [...]
Dzień bez treningu, ale jako, że trochę się namachałem przy odśnieżaniu dałem więcej kcal niż planowo. ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ To nie był najlepszy dzień, na początku samego treningu źle się poczułem, ale jakoś zrobiłem dwie pierwsze serie MC po czym [...]
[...] Czy na zmiane - raz jeden dzien wiesiolek a drugi dzien tran? I rozejrze sie dzisiaj za olejem kokosowym - pewnie na rynku u Pakistanczykow znajde go %-) Mam na pewno wiecej sily energii niz mialam wczesniej!! Juz prawie nie ma we mnie nic z Malwiny Anorektyczki - na szczescie u mnie to nie trwalo dlugo...od października do marca-kwietnia - [...]
[...] - zaraz zjem tunczka i olej kokosowy i bedzie perfekcyjna miska!:-PP Trening A dzisiaj byl - slabo poszlo mi wyciskanie sztangi skos góra...oj slabiutko :-(- w ogole nie mam sily przy tym cwiczeniu!! PLank probowalam zrobic wg instrukcji w dzienniku Mariolki...ale to chyba jeszcze nie bylo to!{{:-( Przed treningiem - bieżnia 15 min Po treningu - [...]
Miska czysta!!:-) jedzonko zjedzone :-) Dzis byl trening A na silce ale jakos slabo mi szlo przy niektorych cwiczeniach - malo sily mialam...jutro wrzuce rozpiske z ciezarami!! A teraz miska na jutro:-))wyprobuje kawior, torskerogn i placki owsiane na ktore pomysl podrzucila mi IronWoman };-) [...]
Tak Olu - banan przed bieganiem:) a bialko - po :-) zaraz jade na silownie!! niestety dzis w Oslo deszczowy dzien... Poranna bieznia zaliczona - mialam dosc sporo energii - przebieglam 8km - 50 min:-) Juz lepiej sie czulam niz wczoraj:-) Wczorajszy opadek sil chyba byl spowodowany nadchodzacym okresem...na szczescie dzis jest ok:-D Wyprobowalam [...]
[...] ze sztanga jakos bardzo pochylam sie do przodu i nie moge tego za nic zmienic...probuje i probuje...i nie wiem co robie zle}:-(:-?:-? A banan rzeczywiscie dodal mi sily przy porannym sobotnim bieganiu!!8-)8-)ale bylam taka mokra jakby mnie oberwanie chmury zlapalo!|-)ale warto - potem czulam sie niesamowicie wspaniale!! Uczucie [...]
[...] bylo! Sprobowalam wziac mniejszy ciezar na przysiadzie i bylo ok - nawet przy 40kg nie lecialam do przodu! Najgorzej idzie mi wyciskanie sztangi skos gora - mam malutko sily:-( 20kg to dla mnie wyzwanie!!@-| Przed treningiem - 15min na biezni po treningu-33 min na biezni - 5,29km Dzisiejsze ciezary!! [...]
[...] przesle do Oslo!:-) MC szedl mi dobrze - czulam ze moglabym jeszcze wiecej kilo nalozyc!:-) Ale przy wypadach to sie zmachalam jak dziki osiol88-O A pompek to juz nie mialam sily robic - rece mi drzaly jakby byly z galarety!}:-( Przed treningiem - 15 min na biezni Po treningu - 37 min na biezni - 5,76 km [...]
[...] mi wyslizgiwala sie z rak - musialam na chwilke zatrzymac sie:-( i szybko zmienic na chwyt naprzemienny - szlo lepiej:-) Wyciskanie sztangi stojac - przy 15kg nie mialam juz sily zeby w ogole zaczac 12 powtorzenie - oj slabiutkie te lapki przy sciaganiu drazka tez bylo ciezko w drugiej serii - niby tylko 2,5 kg roznicy od wczesniejszego [...]
[...] ogorek, pomidor, kielki Suplementy: tran, magnez, chrom Napoje: woda Trening B - 12 POWTORZEN z dzisiejszego treningu nie jestem zadowolona...bylo do d.py:-( nie mialam sily...@@-)pewnie bylam zmeczona po caly tygodniu pracy, slabo spalam przez ten tydzien...i zjedzenie posilku 3,5 godziny przed silownia nie pomoglo - za dluuuuuga przerwa - [...]
[...] mialam jakies rewolucje w brzuchu@-| w 3.seriach bylo mega ciezko... zreszta widac po wynikach w przysiadzie, wyciskaniu skos gora i przyciaganiu drazka - nie mialam sily zeby zrobic wiecej powtorzen a szczegolnie w ostatniej serii Skos gora - najslabiej jak zawsze!! ale nogi byly silne dzisiaj!!8-) Przed treningiem - bieznia 16 min Po [...]
Jeśli masz możliwość takiego manewrowania ciężarem, to spróbuj sobie ustawić go tak, żeby w trzeciej serii nie musieć się cofać z ilością powtórzeń/ wagą sztangi:-) Bo to wygląda tak, że w drugiej serii już się tak zmęczysz, że w trzeciej nie masz siły na progres. Np przysiad 40/45/50 (lub 47,5)kg Wznosy z opadu robisz na maszynie? Bo jak na sucho [...]
[...] squash,kapusta pekinska Suple: chrom, tran Napoje: woda, herbata zielona 2. Ostatni dzien treningowy z treningiem nr 1 Jestem zadowolona! Udalo sie zwiekszyc ciezary i ilosc powtorzen:-D czulam ze mialam wiecej sily!!8-) Ciezary: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a893d1449eba40e3bfe037abd5680a89.gif Zmieniony przez - Mali w dniu 2012-10-18 18:40:49
[...] kOMENTARZ: 1. Ciezkie cwiczenie, trudno zrobic przysiad ze sztanga z przodu, ale daje rade - najgorzej idzie mi push press - mam tak slabe barki ze nie daje sily wypchnac sztangi - przy 20kg to myslalam ze rece mi odleca i przy 5. powtorzeniu juz sztanga nie poszla do gory Spocilam sie jak dziki swiniak|-)|-) 2a zauwazylam ze [...]
[...] Bylam SUPER EXTRA zmeczona. Przy brzuszkach to trzesla mi sie troche gora ...a Po CALYM TRENINGU to czulam ze kazda czesc mojego ciala lata jak galareta|-) Nie mialam sily na AERO - stad tylko 10min na ELPSIE@-| Tez troche ma na mnie wplyw przeziebienie, ale nie dalam sie - cwiczylam i walczylam!! Czy warto wykonywac aero na [...]
TEST / W pogoni za masa by Siodema/podsumowanie str. 48/49
