sily

Witam, Większa bądź mniejsza ilość powtórzeń wpływa w jakimś stopniu na budowanie siły bądź masy ?

Witam, Większa bądź mniejsza ilość powtórzeń wpływa w jakimś stopniu na budowanie siły bądź masy ? Oczywiście, że tak choć to, że jesteśmy na typowo siłowym zakresie powtórzeń nie znaczy, że wówczas też nie budujemy mięśni.

Większa bądź mniejsza ilość powtórzeń wpływa w jakimś stopniu na budowanie siły bądź masy ? "Oczywiście, że tak choć to, że jesteśmy na typowo siłowym zakresie powtórzeń nie znaczy, że wówczas też nie budujemy mięśni." Zgadza się. Większa ilość bardziej wpływa na siłę a mniejsza na masę ma się rozumieć ? Co jakiś czas można wprowadzać taki [...]

Cześć. Czy są udowodnione różnice w efektach między treningiem typowo hipertroficznym np. 8-12 pow. a popularnym ostatnio podziałem w tygodniu na treningi hipertrofii i siły jeśli chodzi o postęp typowo sylwetkowy? Jest sens jechać na np. Gora dół 4 razy w tyg. Z dniem rowniez siłowym?

Cześć. Czy są udowodnione różnice w efektach między treningiem typowo hipertroficznym np. 8-12 pow. a popularnym ostatnio podziałem w tygodniu na treningi hipertrofii i siły jeśli chodzi o postęp typowo sylwetkowy? Jest sens jechać na np. Gora dół 4 razy w tyg. Z dniem rowniez siłowym? Nie ma takich różnic udowodnionych bo to jest niemożliwe. Jest [...]

Czy ćwiczenia na wolnych ciężarach maja przewagę nad ćwiczeniami na maszynach? Czy warto w którymś momencie, po wyrobieniu jakiejs tam sily i podstawowych umiejetnosci, obyciu sie, przesiasc sie na wolne ciężary?

Czy ćwiczenia na wolnych ciężarach maja przewagę nad ćwiczeniami na maszynach? Czy warto w którymś momencie, po wyrobieniu jakiejs tam sily i podstawowych umiejetnosci, obyciu sie, przesiasc sie na wolne ciężary? Oczywiście, że wolne ciężary są o wiele efektywniejsze aniżeli maszyny. 1.Są to bardziej naturalne i anatomiczne ruchy. 2.Aktywują [...]

Aaa jeżeli chodzi o podciąganie jaki jest dobry sposób na wyrobienie sobie siły. Można ustali stałą liczbę powtórzeń a w ostatniej serii starać się wykonać o 1 powtórzenie więcej i tak w kółko . Co o tym sądzicie ?

Zwiększać ilość powtórzeń. W pierwszych dwóch seriach jestem w stanie wykonać założoną ilość jaką sobie obrałem, ale w pozostałych dwóch już nie starcza siły

Zwiększać ilość powtórzeń. W pierwszych dwóch seriach jestem w stanie wykonać założoną ilość jaką sobie obrałem, ale w pozostałych dwóch już nie starcza siły A ile razy aktualnie się podciągniesz? Metod jest wiele .

W pierwszej serii obrałem sobie, że chcę wykonać 10p i tutaj nie pojawia się problem, w drugiej zaś mam 8p z dodatkowym 1 powtórzeniem. W pozostałych dwóch mam 8p i 6p niestety tutaj już technicznie wymiękam i zaczynam się bujać. Tak jakbym z każdą serią tracił siły

W ten sposób siły nie zbudujesz. Zacznij dowieszać obciążenie. Zrób 3 serie po 5p ze stałym ciężarem i po zaliczeniu dokładaj 2,5kg na następnym treningu. Tylko zacznij od zaniżonych ciężarów.

Rampa jest dobra metoda jako budowa sily? Co ile dokladac w cwiczeniach i po ile kg?

Rampa jest dobra metoda jako budowa sily? Co ile dokladac w cwiczeniach i po ile kg? Nadaje się do pewnego czasu. Jak już siła jest na przyzwoitym poziomie to można się bawić w inne metody, na początku rampa się sprawdza bardzo dobrze. A co ile dokładać i jak dużo już zależy od konkretnych ćwiczeń.

Rozumiem. Tak na marginesie przydała się rada od ciebie odnośnie budowania siły przy podciąganiu dokładając 2,5kg. Rezultaty już widać :)

Czyli lepiej leciec jakims push/pull laczonym z fbw, wielostawowymi cwiczeniami zeby zbudowac podstawy sily i masy tak?

Tak, choć im rzadziej używasz swoich maksów tym lepiej dla budowania siły ;-) Z progresją ciężaru nie trzeba się śpieszyć.

Witam, Chciałbym poradzić się w sprawie progresu siłowego w treningu grzbietu. Aktualnie wygląda on u mnie tak: drążek 5-6 serii wiosło sztangą Rampa 6 wiosło hantlem Rampa 8 mc Rampa 10 Wiosło sztangą jest dla mnie ćwiczeniem napędowym dla budowy masy i siły mięśni grzbietu. Na sztandze mam już 115 kg i świadomy tego że technika już nieco odbiega [...]

Na płaskiej nie robie ale jak robie na skosie to siadam, sztangielki na kolanach i przewracam się w tył pomagając sobie nogami potem nogi opuszczam, chcesz się poprawiać ustawiać, trzymaj sztangielki blisko klatki nawet się mogą o nią opierać wtedy najmniej siły tracisz bo nie musisz ich trzymać. Dokładnie tak robię [...]

Naucz się prawidłowo zarzucać hantle. Łopatki powinieneś ściągnac zanim w ogóle dotkniesz ławki i najlepiej jakbyś nie musiał się już poprawiać. Ostatnio pokazywałem znajomemu jak to poprawnie robić i nagle potrafił zarzucić parę kg więcej i nie tracić tyle siły. Sam dzisiaj wyciskałem 60'tki i to na dodatek skręcane z wielkich talerzy. Z tym to [...]