Tydzień 3 TS for Life Samopoczucie przed: Dobre Wrażenia po treningu: tak jakoś bez siły na trening ale git Posiłek przed: nic ciekawego Posiłek po: nic ciekawego Środa Wyciskanie leżąc 8 serii po 3 powtórzenia na 75kg Dociskanie deska 8cm 5x60 4x70 3x80 1x90 0x95 Fail :P Wyciskanie wąsko 10x50 10x55 10x60 5x65 tricek 10x30 10x35 10x40 6x45 [...]
Wyciskanie poszło nawet nieźle mimo iż muszę już zejść na 5 w sumie to powinienem już wcześniej ,triceps wypadł słabo ,nie miał już chyba siły po wyciskaniu i docisku ,który też przechodzi na 5tki. Może gdybym wyciskał na normalnej ławce gdzie lepiej mi sie ustawia poszło by lepiej. Samopoczucie przed: Dobre Wrażenia po treningu: Git majonez [...]
Rozumiem i postaraj się zrozumieć rade, bardziej doświadczonych. W tej chwili skup się na budowaniu formy ogólnorozwojowej tzn. kondycji która jest nie do przecenienia w boksie, siły itd. Z treningami bokserskimi wstrzymaj się do czasu aż trafisz do klubu. Poważnie trening bokserski bez trenera to więcej szkód niż pożytku, później jak zrozumiesz [...]
A więc żeby wszystko było ładnie na pierwszej stronie tematu pozwolę sobie zacytować post Dythicana z poprzedniego tematu. PLAN NA WYSKOK DAJĄCY BARDZO DOBRE EFEKTY: "Schemat wypracowania wyskoku jest dla każdego praktycznie identyczny!!! Planów na wyskok nie trzeba co chwilę zmieniać, bo wyskok opiera się na sile nóg (max w przysiadzie) + [...]
Kocham sport...ale naprawe sie az ciesze ze sie ta siatka konczy:) lubie grac...ale naprawde...mam takie czasy...ze codziennie jestem wykonczony...nie ma sily na silownie....nie ma mocy na skakanie...wszystko boli. jak sobie mysle ze robia niektorzy trenerzy treningi 5xtydzien+ po jednym silownia to na leb upadli. a ciesze ze znowu bede mogl [...]
Onlyicanliveforever- jeśli chcesz sobie wyrzezbic cialo itd to po tym co napisałeś to wyrzeźbisz sobie conajwyżej zakwasy, co za dużo to nie zdrowo, nie jestem również specjalistą ale po tym co napisałeś to Ty na siłowni danego dnia spędzisz chyba ze 3 godziny :) wyluzuj, nie startujesz chyba na wybory miss? zdecyduj się co chcesz osiągnąć i rób [...]
przyznam szczerze że trochę się już pogubiłem, jeśli tak zamierasz to zmienia postać rzeczy, co nie zmienia faktu że lepiej żebyś robił chociaż z 3 razy, bo w 2 dni zrobić tyle ćwiczeń to troszkę mija się z ideą jaką mają być ćwiczenia na siłę i rzeźbę bo takie chcesz, na zmęczeniu ani nic nie wyrzeźbisz ani nie będziesz miał siły, conajwyżej [...]
chłopaki, jak to jest z tymi łydkami? Robie 3 x 20 na nogę. Podczas końcówki już 15-20 nie mam sił w łydkach i te wzniosy są niepełne, tzn nie staję na palcach tak jak powinno to się robić. Czy to dobrze? Nie mam siły, a jednak żadnych zakwasów na drugi dzień nie mam ;/
znawcą nie jestem ale pierwszy dzień: podskoki ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5 przysiad 5x5 progresja duzy ciezar wykroki lub przysiad bulgarski 3 x 8 na noge Unoszenie nóg w zwisie na drążku / na stojaku(brzuch silowo)X Wiosłowanie sztangielką (plecy)X wiosłowanie dodaj do drugiego dnia Wyciskanie sztangi na ławce poziomej [...]
[...] czyli np zrobienie 5 przysiadow jak najszybciej. Depth jumps rowniez swietnie uzupelnia luke miedzy dosieznych a wyskokiem z rozbiegu, ale trzeba miec solidne podstawy sily...Ogolnie plyo na czas to taki sredni pomysl. Bo tutaj liczy sie jakosc a nie ilosc. Powtorzenie zrobione slabiej od poprzedniego (mniejsza wysokosc) jest oznaka [...]
mniejsze pudlo albo/i dluzszy kontakt z podlozem. Albo tez za malo sily. Mi chyba po tym cwiczeniu lydka sie naderwala...ale i tak do tego wroce jak sie dolecze ;-)
Niezły wyskok masz jak wcześniej nic nie ćwiczyłeś :D ja bym ci do tego polecił skakanie przez płotki ze skrzyni :) ja sam korzystam z tego planu lecz 2 dzień siłowy robię co 2 raz gdyż biegam sprinty i nie raz nie mam poprostu siły program ten dobry ale przydałaby ci sie osoba towarzysząca błędy koryguje coś pomoże ci złapać sztange gdy nie dasz [...]
Ale w wieku 16 lat łatwo się zajechać widze to po sobie ja dzisiaj po sprintach miałem zaplanowane przysiadywyskoki ze sztangą wstępowanie skończyło sie na przysiadzie i wstępowaniu i siły w nogach brak
[...] sporo gotowcow, chociazby tutaj w temacie, jednak technika tych cwiczen jest mi zupelnie obca. Obecnie staram sie wzmonic ogolnei troche a kiedy juz zlapie troche masy i sily planuje w okolicach czerwca zabrac sie za trening stricte pod katem skocznosci, narazie mimo treningu typowo kulturystycznego zauwazylem poprawe skocznosci, glownie z [...]
co do lydek to nie liczy sie ich sila tylko elastycznosc, umiejtnosc naprezenia sie ich i oddania sily co rowniez najlpiej oddaje plyometryka;) skoczkowie maja chude lytki bo szybciej sie wtedy achilles przemiesza:)oczywiscie ze silne lydki nie sa zle...ale ni jak ma sie to do wyskoku.....liczy sie sztywnosc?elasycznosc? w kazdym razie.. to [...]
kuubaz, miesni nie musza byc wielkie zeby byly silne. Masa to efekt uboczny budowania sily ale na dodatnim bilansie kalorycznym. Wystarczy popatrzec na trojboistow, w niektorych bojach ponad 3x swoja mase podnosza...Do tego dochodzi genetyka, ksztalt miesni... He Got Game jakiego pytania? OnlyICanLiveForev3r sadze ze 6 tyg + tydzien regeneracji [...]
masa powinna isc propocjonalnie do sily, jak pojdzie sama masa to nici ze skakania. Poza tym 70kg to malo przy 185cm, ja mam 90kg przy 186 i nie uwazam ze to duzo...
Chodzi głównie o to, że można zrobić krzywdę innym. Takie wymówki, wiecie.. ;p Macie może jakiś filmik jak to poprawnie wykonywać? Bo youtube szukałem długo i są tylko filmiki z przysiadów ale z lataniem ze sztangą na barkach nie ma ;p Po prostu z całej siły się wybijać w górę i spadać "miękko" tak? Przysiady bułgarskie z obciążeniem czy bez? [...]
jak laduje z jednej nogi to wlasnie brak mu sily a nie dynamiki...bez silki bedzie ciezko. http://www.sfd.pl/Ćwiczymy_razem_wyskok!__ukladamy%2Fpoprawiamy_plany%2C_odpowiadamy_na_wasze_pytania-t801547.html poszukaj gdzies tu planu co ukladalem dla ludzi bez silki. Odrazu mowie ze z silownia efekt bedzie przynajmniej 3x lepszy
Witam chłopaki, widzę że siedzicie głęboko w temacie. Mam taką sprawę, co prawda jeszcze nie wsadziłem z naskoku piły (z jednej nogi wsadzam) ale tak się zastanawiam bo.. wszedł mi nawyk robienia naskoku tak jakby pod atak z lewej ręki, a wsadzam prawą i atakuje też prawą i takie pytanie czy ten naskok robiony pod lewą rękę przeszkadza mi w [...]
Dziadi / Go For Your Dreams !
