[...] moge sie spodziewac i przedewszystkim jakie sa wady brania mety!! mowie tylk o 100 nic wiecej! około 27 kg bardzo dobrej jakości mięśnia. Siły około +51 kg. czyli kolo 51 kg sily?? nie mozliwe?? jak to jest?? a co z wadami?? woda w miesniach a jakas inna wada jest??watraba?? Rocco twierdzi ze 51kg.ja uwazam ze max.46,7.jesli bedziesz jadl duzo [...]
[...] to zle czy dobrze,mam takiego goscia w klasie przemek sie nazywa moze znasz bo sie dobrze bije i w szkole go znaja wszyscy,wiec on mi chce wlac za tydzien i ja musze tez cos sily miec nie same mjensnie bo wtedy czlowiek sily niema,a sile tez chce PrzeGibon (16-06-2008 1:54) wcale nei musisz miec siły PrzeGibon (16-06-2008 1:54) wystarczy ze [...]
12.08.2020 - PUSH B 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 40 kg x 10, 60 kg x 6, 70 kg x 3, 80 kg x 2, 90 kg x 8+1, 80 kg x 10+1 2. Wyciskanie siedzac na smithie 40 kg x 15, 60 kg x 8, 70 kg x 3, 80 kg x 2, 90 kg x 8, 75 kg x 12 3. Wyciskanie wąsko na smithie 60 kg x 8, 80 kg x 6, 95 kg x 3, 110 kg x 9, 100 kg x 11 4. Wyciskanie hantli leżąc 34 kg x [...]
8.03.2021 - Klata + bok barku Siłka: imperium 1. Wyciskanie na smithie skos dodatni 2x8-10 50 kg x 20, 70 kg x 10, 90 kg x 5, 110 kg x 5, 95 kg x 10 2. Wyciskanie hammer płasko - 2x8-10 60 kg x 10, 80 kg x 6, 100 kg x 6, 85 kg x 9 3. Rozpietki z linkami wyciągu skos - 2x10-12 20 kg x 8, 27 kg x 10, 27 kg x 9 4. Wyciskanie hantli skos - 1x8-10 [...]
24.01.2023 - PULL 1 Siłka: xgym 0.Podciąganie na drążku – 3xmax CC x 10 1. Pulldown jednorącz 30 kg x 10, 45 kg x 8, 37 kg x 13 2. Wiosłowanie hantla jednorącz 30 kg x 10, 40 kg x 6, 50 kg x 3, 65 kg x 6+2, 50 kg x 11 3. Wiosłowanie hammer góra pleców – 1x10-12, 1x12-15 120 kg x 8, 150 kg x 5, 170 kg x 7, 150 kg x 9, 120 kg x 14 4. Wiosłowanie [...]
Ten artykul moze ci pomuc jezeli chcesz uzyskac rzezbe a zarazem zachowac mase miesniowa Uzyskanie wyraźnie widocznych szczegółów umięśnienia jest i łatwym, i trudnym zadaniem dla kulturysty. Trudnym, ponieważ wymaga pełnej koncentracji, żelaznej dyscypliny i poświęceń. Łatwym, ponieważ spełniając te warunki wstępne, prawie każdy kulturysta może [...]
z tymi 5 włókien miesniowych w moich planach czysto siłowych w dniu przygotowawczym masz 55-60% dynamicznych ruchow ponadto liczba powt jest 5 ale np dla nog zazwyczaj 8, czasem dla wyciskania 8 zalezy od osoby- rodzaje wlokien itp jednak nogi zazwyzaj maja stosunkowo wiecej wytrzymałości niz siły liczba serii w tym dniu to 3-5 na tym ciezarze] [...]
:-) Jeśli chodzi o wspinaczkę to tylko kilka razy w życiu miałam okazję obcować ze skałą w takiej formie ;) Tym razem mieliśmy 3 drogi, pierwsza poszła mi bardzo dobrze, zamiast wskoczyć na drugą przykozaczyłam na tę najtrudniejszą (w końcu w połowie drogi zeszłam, nie dałam rady po kilkunastominutowej walce ze sobą i z bezduszną skałą). Ale [...]
Cele treningowe W zeszłym roku-dokładnie w lipcu przyszła mnie do głowy taka myśl - ciekawe jak bym dziś wyglądał ,wracając do swojej wagi z najlepszej formy,czyli do ok 97-98 kg Trochę pomyślałem i opracowałem długoterminowy plan- w założeniach wyszło,że taka korzystna redukcja,gdzie nie ubędzie za dużo mięśni (a najlepiej ,jakby nawet gdzie nie [...]
Święta święta w pełni-terazpowoli wchodzimy z fazy drugiej w fazę trzecią. Już pwoli przygotowuję się mentalnie na jutrzejszy trening z Kolosem-plecy. Zobaczymy jaka jutro będzie dyspozycja siłowa-spróbuję zaatakować 150 kg na 5 razy w Pendlay row-czyli w wiosłowaniu sztangą z odkładaniem na ziemię. Niedzielnego,dodatkowego treningu dziś nie [...]
Tatuncio-bez przesady-podobne ciężary prawie każdy zrobi,gdy się przyłoży do danego ćwiczenia przez 6-8 tygodni. Paru gości próbowałem namówić na taki eksperyment-ale ....zabrakło wiary we własne siły (oczywiście im,nie mnie :) ) Dobrym przykładem jest na to Mały Kolos-czyli syn Kolosa,który czasem z nami trenuje. Ostatnio wyciskał w leżeniu 50 kg [...]
Dziś nowy plan treningowy. Główne założenia: -trening 3 razy w tygodniu -trening wszystkich grup mieśni -trening praktycznie do końca stycznia 2018 -ćwiczenia pojedyńcze i w super seriach -docelowo ok 20-25 serii na daną grupę mięśni -wyjściowo ok 12-15 serii -ilość powtórzeń zróżnicowana-od 6 do 16-w zależności czy osobne ćwiczenia,czy łączone i [...]
Komentarze: trochę o Venlo z czasów II wojny światowej Zawsze ,jak piszę o Venlo-używam często określenia "Brama Do Holandii" Ale to jest mój punkt widzenia,bo przyjeżdżam ,że wschodu. Inaczej to wygląda,gdy się zbliżamy z zachodu Wtedy jest to Brama Do Niemiec Wielka Brytania już od 1940 roku przeprowadzała bombardowania niemieckich fabryk i [...]
Takie pytanie mam, bo pierwszy raz się spotykam z takim podejściem..jaki zamysł jest , biorąc pod uwagę cel, czyli wzrost siły w danym ćwiczeniu, w wykonywaniu tegoż jako któregoś tam z kolei?Wydaje mi się, że ten wpis jest decydujący : "Dziś wyciskanie leżąc na siłę było po 5 ćwiczeniach na klatę-więc byliśmy bardzo dobrze rozgrzani a ATP spadło [...]
Ma 63 lata. Jest pełen podziwu dla twojej formy i determinacji startów. A siłą jest zupełnie zaskoczony .Zaskoczył mnie ten podziw! Byłem trochę silniejszy od rówieśników w latach szkoły podstawowej. Potem sobie trenowałem w czasie szkoły średniej. Właściwie zacząłem się zmieniać gdy postanowiłem spróbować startów w zawodach w 2007 roku. Wzrost [...]
Rzemieślnik - kulasz się z kolesiem przez pięc minut i pięć razy jesteś odklepany. Jest dobry mimo iż czasami sam dokładnie nie wie, co robi, po prostu widzi coś i próbuje tego bo wie, że staw nie wykręca się w tym kierunku. Razem uczycie się technik, podczas gdy on cię odklepuje. Pan Skręcacz - koleżka obrabia cię jak chce, z żadnego powodu, po [...]
[...] tylko i wylacznie z odwaznikami od ponad dwoch lat zawsze w domu, właściwie to nawet we własnym pokoju trzymajac kule za drzwiami sporo z tego czasu poswiecilem na budowanie sily ale jeszcze rok temu, nie bylem w stanie wycisnac stojac 32kg odwaznika w tej chwili moj rekord to 42kg przy wyciskaniu lezac z podlogi robie 5x5 z 2x40kg przysiad na [...]
Dodam jeszcze takie moje przemyślenie.Siłę można budować na dwa sposoby poprzez hipertrofię mięśnia czyli wzrost jego wielkości oraz poprzez szlifowanie układu nerwowego czyli uczenia się generowania wysokiego napięcia mięśnia bez zwiększania jego masy. Moim zdaniem drabiny Pawła najpierw przy niewielkich wartościach szlifują układ nerwowy a [...]
Czas biegnie zbliżam się do 50 tki a im człowiek starszy tym wydolność spada i spada. Jak nie teraz to kiedy mam zrealizować rytuał przejścia RKC kettlebell. Dlatego w piątek odpuściłem sobie trening kalisteniki by zrobić dzisiaj test siły. Po cichu liczyłem że nie wycisnę w clean pressie 36 kg pięć razy pod rząd i wrócę do 32 kg na jakiś czas. [...]
W kuchni rowery,szpam i bajery
