sily

http://i45.tinypic.com/2poecef.jpg Dzisiaj zawalczyłam o białko, co do kolacji to miałam jakby dwie kolacje, nie wsunęłam wszystkiego na raz :P A te przepisy z angielskiej stronki super są, dziękuję Ci :D Za niedługo będę degustować chleba bezglutenowego^^ Dzisiaj 2h treningu... Mam straszne zakwasy, dlatego dopiero w weekend się ruszam na siłkę [...]

Dobra, jakoś ogarnęłam dziennik z siłowni ;) Ćwiczyłam też na takich maszynach na powietrze, czy coś, że obciążenie się ukazywało na wyświetlaczu i był cyrk z wyświetlaczami. http://i46.tinypic.com/i71ymc.jpg Jeszcze do tego było (już idę spać i nie miałam siły szukać): odwodzenie rąk na maszynie(zgięte w łokciu), obciążenie 10kg (20x), na takiej [...]

zero ekspresji zero siły, jakby totalnie bez energii.

głodzenie to pierwszy stopień do piekła jak będziesz tak jadła dalej i ćwiczyla a do tego ciężko pracowałą zajedziesz swój oranizm ja się nei dziwię że ty nie masz siły bo niby skąd

Dzisiaj szału nie ma, leże z jakimś dziwnym przeziębieniem... Mam nadzieję że do jutra się jakoś wykuruje... Nie chciałbym pominąć treningu...Dzisiejsze posiłki: 1. Owsianka, masło orzechowe, rodzynki, 100g kiwi, odżywka proteinowa 2. Makaron wielozbożowy, 4 jaja, passata z pomidorów do smaku, 100g tuńczyka z puszki, połówka czerwonej papryki 3. [...]

Trzeba Cie pochwalić, bo postępy bardzo duże. W głównych bojach dokladaj po 2,5kg i nie ulegaj presji zeby dowalic do pieca nawet kiedy idzie lekko. Na tym polega budowanie sily.

Pierwszy raz w życiu mogę powiedzieć że dzisiejszy trening to był zły trening.... Bywało różnie ale dzisiaj była masakra... Nie wiem czym było to spowodowane może za mało zjadłem na wieczór i dzisiaj nie miałem siły, może przegiąłem z przedtreningówka nie wiem... ale chyba trzeba wprowadzić małe zmiany.... Nogi: Przysiad 3x5 82,5 - progres jest [...]

A ja postuje dlaczego życie jest takie nie sprawiedliwe:) Dzisiaj była góra: Wyciskanie leżąc 3x5 75 - jest progres czuje że do 80 dojdę.... Wyciskanie hantli poziom 4x 6 27,5 - tutaj czułem że jest jeszcze miejsce na dołożenie i zrobiłem mały eksperyment dałem na ostatnie serie 30 i poszło wiec za tydzien powiększam już kazda serię na 30 Wiosło [...]

Już od ponad miecha trzymałem dietę i robił lekkie wprowadzenie do normlanych ciężarów i nie jest źle, jeszcze cos z poprzedniej siły coś zostało....:) To paskudztwo toczy mnie już 3 tydzień ale przywaliło od wczoraj że aż dostałem penicyline, więc ciekawie nie jest....

Niedziela : Martwy 4x8 90 + ( martwy szedł dobrze, spokojnie mogę powiększać o 5 kg) Wiosło 8 rampa 37 (ostatnia seria w paskach ale udało się dociągnąc 8 powtórzeń) Ściąganie 4x10 54 - (czuję lekki spadek siły, żeby dokonczyć serie musiałem bujnąć ciałem ) Facepull 4x12 23 + Francuz + sztanga 4x8 25 + 25 Triceps lina + uginanie na ławce skośnej [...]

Nogi Przysiad 4x8 72,5 + Wykroki 4x10 12,5 Wypychanie na sownicy 4x12 140+ Podudzia 4x10 61+ Wspięcia 4x20 30 Allachy 4x12 64 Progres jeszcze idzie ale w przysiadzie już idzie ciężko, dalej co prawda pracuje nad poprawna techniką wiec może to kwestia tego.... Cały czas dieta jest , chociaż już daje w kość....małe węgle siły nie dodają}:-( Jakoś [...]

Ostatni trening barki + klatka A Wyciskanie 3x6 77,5 asekuracja - tutaj juz chyba nastąpiła blokada bardzo cieżko szło.... Wyciskanie skos 4x8 20 - siła spada musiałem obniżyć z 22,5 na 20 kg Wyciskanie naprzemienne skos 4x10 15 + Wyciskanie siedząc 4x6 + stop set 17,+5 - tutaj tez spadek o 2,5 kg z 20 na 17,5 Wznosy bokiem + arnoldy 4x10 7 - [...]

Cheat kazdemu sie należy. Nie mozna wiecznie żyć treningami i dieta. Dzisiaj przez cheata nawet nie dojadłem posiłku:) zamiast 4 zrobiłem 3 (rano, cheat, wieczór)... brak siły na gotowanie o 22... niedospanie też robi swoje... sądzę że raczej nic się nie stanie że nie wrzuciłem tego jednego posiłku, forma raczej dramatycznie nie spadnie :)

Cheat kazdemu sie należy. Nie mozna wiecznie żyć treningami i dieta. Dzisiaj przez cheata nawet nie dojadłem posiłku:) zamiast 4 zrobiłem 3 (rano, cheat, wieczór)... brak siły na gotowanie o 22... niedospanie też robi swoje... sądzę że raczej nic się nie stanie że nie wrzuciłem tego jednego posiłku, forma raczej dramatycznie nie spadnie :) [...]

Wole nie robić paru bo popłynę :) zrobiłem wczorajszy wieczór i dzisiejszy dzień...myśle ze to zresetuje trochę głowę.... a i tak za tydzień urlop wiec będę mial tez wolne od diety.... dzis musze odpuścić nogi bo brak siły totalny najwyżej będę bocianem , czuje się jakbym mnie coś łamało od środka ale żadnych objawów nie ma....jakieś dziwne bóle [...]

Wole nie robić paru bo popłynę :) zrobiłem wczorajszy wieczór i dzisiejszy dzień...myśle ze to zresetuje trochę głowę.... a i tak za tydzień urlop wiec będę mial tez wolne od diety.... dzis musze odpuścić nogi bo brak siły totalny najwyżej będę bocianem , czuje się jakbym mnie coś łamało od środka ale żadnych objawów nie ma....jakieś dziwne bóle [...]

[...] ławce skośnej 4x10 18, 9 Szału jeżeli chodzi o cięzary nie ma ale wiadomo nie to jest póki co priorytet, trochę urosłem waga spadła więc nie jest źle....Coś się zaczyna dziać:) Teraz tydzień wolnego urlop w Polsce (Mazury). Zmieniony przez - R.o.o.b w dniu 2019-03-10 09:43:57 Podczas redukcji ciezko o budowanie sily, wiec nawet na to nie patrz.

Ostatnie 2 treningi generlanie wszędzie progres więc jest nieźle.... Góra WL 5x5 77,5 Hantel poziom 3x5 30 + Negatywy 4xmax Wiosło hantla 3x5 37,5 + Ohp 3x5 37,5 Wyciskanie siłowe + wyciskanie wąsko 3x6 32,5 ,60 Allachy 4x15 68 Nogi Przysid 5x5 77 Goblet 4x8 27,5 Sownica 4x10 160 Uginanie podudzi 4x8 70 Martwy na prostych 4x10 67 Łydki 4x15 7,5 [...]

Mam wrazenie ze samo gotowanie to chyba najgorszy proces wycinki....reszta jakoś pójdzie nawet te ciężkie treningi, brak siły.... ale jak mam wstać po nocce i stanąć do garów to mi się wszystkiego odechciewa.... i wtedy idzie droga na skróty czyli śmieci....

I tutaj masz rację na pewno trzeba to mixować ale też trzeba wiedzieć ile tego upiekłeś czyli pozaznaczac przed obróbka wagę itp a mi się tego już nie chce robić:) i czas czas czas.... a tego mi brakuje... ostatnio kolejne wlewy żelaza... ja mam 36 a norma 200:) ale czuję się coraz lepiej coraz więcej sily wiec nie jest źle....