Cześć wszystkim! Bardzo bym prosił o ocenę diety i napisanie co muszę mniej więcej pozmieniać by było w miarę dobrze, dodam, że nie posiadam i nie będę kupował na start suplementacji. Chcę nabrać ogólnie masy mięśniowej, nie chce być ze tak powiem "wyrzeźbionym chudzielcem", ćwiczę 3 tygodnie, zauważyłem przyrost siły, większy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Mam 15 lat, 171cm wzrostu i obecnie ważę 55,3 kg. Jestem 3 tydzień na redukcji, moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2457 kcal dziennie, Obecnie zjadam 1857 co tłumaczy że mój deficyt wynosi 600 kcal. Od momentu rozpoczęcia redukcji moje samopoczucie się pogorszyło, dostałem mniejszej motywacji, wnioskuje że to spowodowane jest nie [...]
Witam serdecznie, nie wklejam ankiety ze względu ze nie chce gotowej rozpiski. Moje pytanie jest nastepujące, jakie środki polecacie do SW ? Chodzi dokładniej o poprawę wytrzymałości ( kondycji ) ewentualnie siły. Mam zamiar za jakieś 2-3 miesiące wznowić treningi Muay Thai, nawet biegając każdego dnia miałem bardzo słabą kondycje i pokonanie [...]
Ostatnio będąc na działce zabrałem się za ćwiczenia gimnastyczne, zrobiłem jeden zestaw, potem drugi, potem jeszcze 5 podciągnięć z nogami poziomo, 5x muscle up gimnastyczne w odstępach czasu (około 5-7 minut)i w zasadzie już wykonałem swoją normę, ale ponieważ czułem się na siłach, podciągnąłem się 10 razy szerokim nachwytem, później 10 razy [...]
Było ogólne pytanie o obrót stopy, ale ja mam bardziej szczegółowe. Cios prawy prosty. We wszystkich poradnikach bokserskich (np. Don Familton, Kenny Weldon) wraz z ciosem prawa stopa obraca się w stronę celu. To oczywiste. Mój trener utrzymuje, że dużo lepiej prawą nogą zrobić kroczek do przodu, najlepiej bez obrotu stopy. Ta wersja jest krótsza [...]
[...] 4kg + 2cm w bicu. Przed cyklem wazylem 76kg (wazylem sie na wadze lekarskiej,nie na jakims domowej pseudowadze, na czczo). Teraz rowniez na czczo waze 8 dych. Wzrost sily chyba z 400%. Kumple jak mnie bez koszulki zobacvzyli po tym miesiacu, to mowili ze chyba koksowalem. hehe... A konkretnie: kreatyna Hi-Tec (bralem bez fazy nasycenia), [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Sława! Jutro idę na pierwszą nockę zapie#dalać 8 godzin (co najmniej) w magazynie Coca Coli. Przysługuje mi standardowo 15 minut przerwy na jedzenie ,jedno siku ,może uda się czasem wyrwać nieco więcej na jedzenie ,bo nie palę ,a na peta ponoć można wyjść. Praca od 21 do 5 w podstawie ,śpię ok. 9 godzin dziennie. Chcę się poradzić ile i czego jeść [...]
[...] mam takie pytanko jak w temacie, jaka powinna byc ilosc serii i powtorzen by miesnie nabraly wytrzymalosc(np zebym mogl dlugo sie wspinac)... jak mi powiecie (SOG) to uloze plan i dam go do oceny... szukalem w archiwum ale oprucz masy, rzezby i sily malo kto robi cos innego... i czy trening obwodowy moze bylby lepszy do robienia wytrzymalosci???
Witajcie, Płeć - Mężczyzna wiek - 15lat waga - 69 wzrost - 172cm staż treningowy - Pół roku. inne sporty - Zaczynam od grudnia najprawdopodobniej MMA/K1 Dostęp do sprzętu - Wszystko co potrzebne Dieta - Staram sie przesterzegac 10 wskazowek zywieniowych. Przeciw wskazania medyczne - brak zażywane suplementy - Kreatyna MegaCaps 1250 (Mono) [...]
Witam mam 15 lat 184 cm wzrostu i 64 kg wagi. Mam ogromny problem z moją masą ponieważ co bym nie jadł to i tak nie moge przytyć nawet pół kilograma. Taka waga utrzymuje sie u mnie od około roku. Do tego od około pół roku uczęszczam do toalety 3-4 razy dziennie i na zmiane raz stolec luźny raz normalny. Ćwiczyłem jakieś pół roku na domowej siłce [...]
Pisze tutaj bo gdzie indziej nie można cię „zastać" Mam do ciebie pytanie odnośnie posiłków i suplementacji okołotreningowej, wspomniałeś w jednym z postów ze carbo jest bee, po jak i również przed treningiem, zadałem tam pytanie ale odpowiedzi jednoznacznej i skierowanej od ciebie nie uzyskałem. Rozchodzi się o to że od zawsze stosowałem w [...]
Mam pytanko skierowane głównie do lekarzy i ekspertów w suplementacji i medycynie. Chodzi o to : jak długo po przerwaniu cyklu w krwi są wykrywalne takie suplementy jak : 1)kreatyna 2)HMB 3)L-karnityna 4)Glutamina 5)BCAA Wiem np. że kreatyna zmienia się w karnitynę a ta jest wykrywalna we krwi i chciałbym wiedzieć ile dni takie zwiększone [...]
Witam. Zwracam się do Was z prośbą o poprawienie mojej diety. Mam 19 lat, 178 cm wzrostu i ważę 75 kg. Do tej pory grałem w piłkę, na siłowni ćwiczę poważnie od 16 roku życia. Zależy mi na dobrej czystej diecie by delikatnie zejść z tłuszczu i za pomocą wysoko białkowej diety nabrać więcej mięśni. Nie wliczam białka z produktów roślinnych a [...]
Witam. Chciałbym was poprosić o ocenę tego planu czy będzie on dla mnie odpowiedni . Na siłownię chodzę od marca , a tak nigdy wczesniej nie miałem z siłownią nic wspólnego.Robiłem trening na masę w formie Split 3x w tygodniu lecz większość ćwiczeń sam sobie dobierałem tylko znajomy mi powiedział mniej więcej jak ten trening ma wyglądać i [...]
[...] sie podniesc sile w wyciskaniu na klatke nalezy odpuscic sobie rozpietki? Czy to prawda? Jesli nie to czy takim planem moge jechac i nie obawiac sie ze nie bedzie przyrostow sily. (priorytet gora klatki) wyciskanie sztangielek w skosie /4s progres rozpietki w skosie /3s staly ciezar wyciskanie sztangi na [...]
Witam ! Sprzedam sprzęt treningowy tj.: ławka regulowana z modlitewn., 2 stojaki regulowane, 4 gryfy w tym łamany, gryfy do sztangielek 6 szt., ok 250 kg obciążenia,hantle różne, drążek do podciągania mocowany do ściany, drążek łożyskowany do ćwiczenia przedramion, wyciąg bloczkowy łożyskowany + różne uchwyty, maszyny do ćwiczenia przedramion [...]
Witam, poniżej zamieszczam link do filmu gdzie robie 3 przysiady, mam wątpliwości co do tego czy dobrze to robię, także prosiłbym o ocenę (głównie dwóch pierwszych przysiadów, ten trzeci technicznie był najgorszy, ale już nie miałem siły). Ćwiczę planem Bill Starr 5x5. Przysiady w ten sposób (na dużych dla mnie ciężarach) wykonuję od około poł [...]
Ułożyłem sobie plan na 4 dni (mniejsza o to jaki), i we wtorek (czyli jutro) mam zamiar robic plecy i bicepsy. Problem polega na tym, ze po zrobieniu pleców w bicach nie czuje siły, podnosze znacznie mniej niz powinienem. Przeszukałem forum i znalazłem wiele sprzecznych głosów- a to, że lepiej jest treonować w ten sam dzien Plecy i Bice (bo Biceps [...]
Siemka, w niecale 5 tygodni zjadlem 100 tabsow Bionabolu wegierskiego, a od 4 tyg. zapodaje Omke - 1 amp./tydz. ale narazie slabiutkie efekty. Troche sily poszlo gorzej z masa:/ Mam 30 tabsow Clomidu wezme je na koniec cyklu po Omce, a wziac cos po tym dretwym Bionabolu na odblok czy tylko cos na odbudowanie watroby wystarczy?? Tabsy skonczylem [...]
