Trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/feb58b8b62fe469787af7d696850f421.png 1. Ciężko było, w ostatniej serii walnęłam końcem sztangi o szafkę :))i się trochę wystraszyłam i nie próbowałam już podnieś 3-ci raz :-P 2a, 3a. Trochę mnie lewa noga bolała więc postanowiłam nie szaleć z ciężarem. 3b. pompki męskie, muszę jeszcze popracować nad schodzeniem [...]
SteciuSNW a czy to wazne (jest to jakby sprawa prywatna)Chcialbym poprostu sie tego nauczyc albo jak w technice BAS3 ucza cie wykorzystywac 90% sily gdy ty w tej chwile przy max wysilku wykorzystujesz 20%>A w szczególnych przypadka 100% sily ciala.Ale to 100 mozesz tylko przez chwile bo ci mozg wysiadzie.Pozdrawiam wesolych swiat
Jeżeli nie masz siły, żeby przeciągnąć przeciwnikowi rękę na drugą stronę, to najprawdopodobniej znaczy, że robisz to siłowo, bo robiąc technicznie nie próbowałbyś dalej przeciągać ręki, tylko poszedł do innej techniki Zresztą ćwicząc bjj raz w tygodniu pewnie od nie tak dawna, ciężko o dobrą technikę. Pompki i drążek ok, ale tak naprawdę to drogi [...]
Siły uderzenia nie wyrobisz na worku, nawet gdybyś miał technikę :). Tak jak koledzy uważam abyś, nie uderzał w worek bez techniki, w dodatku z całej siły, zrobisz sobie coś z ręką podczas złego uderzenia, bez usztywnienia jej. ;)
Liczba serri zalezy od stylu trenigu. Np trening na siłe ma małą ilośc serri a trening na rzeźbe 2 razy wiekszą. Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy [...]
Nie mam siły do siebie... Odchodząc od tematu diety to nawet nie potrafię zapamiętać jednej kartki na sprawdzian... Nie mam siły do niczego.Do diety,siebie itd.To wszystko(anoreksja itd) zniszczyła Mi życie. Nawet nie potrafię ułożyć sobie diety i jej przestrzegać..Żałosne,ale prawdziwe.
Bieganie, szczególnie na dłuższe dystanse, jest jedną z najlepszych form rozgrzania nóg. Co do rozciągania dynamicznego, to na pewno zrobisz sobie kuku machając z całej siły w górę... To bardziej niż oczywiste Jednak jako wstęp do właściwego treningu rozciągającego w moim odczuciu jest niezastąpione. Oczywiście machasz tyle, na ile Ci Twoje nogi [...]
wiem ze budowanie siły nie jest kwestią miesiąca czy dwóch na to 90 kg pracowalem 2 lata zaczynalem od 40 kg, pisze, bo siła stoi od ponad pół roku ćwicze tym schematem który podałem u góry juz dosyć dlugo w sumie cały czas tak ćwicze moze czas na zmiane, chce zmienić plan ale nie mam pomysłu na jaki dlatego chcialem sie poradzic fachowców zależy [...]
Ogólnie przez ostatnie parę dni czułem się taki jakby odrealniony, nie miałem na nic siły za bardzo, po zrobieniu kilku pompek byłem wyczerpany i odczuwałem przez cały czas zmęczenie. Dzisiaj jest lepiej mimo wszystko, siły mam więcej, apetyt wrócił i trening też w miarę normalny wykonałem. Badanie zrobiłem około 10 rano, a ostatni posiłek jadłem [...]
Elo Venc /-)_ Zaległe wypiski: Poniedziałek-wolne(znów brak czasu) Wtorek-40min.(152-162) Środa-40min.(152-162) z czego pod koniec treningu 6 przyśpieszeń po ok 80m Czwartek-40min.(152-162) + 3 podbiegi Piątek-wolne Sobota-tempo: 2km-tempo 3:30min./km przerwa 6min. w truchcie 1km-tempo 4min./km z czego podczas ostatnich 200m finisz przerwa [...]
Siemka Długo już nie pisałem ale za bardzo nie było o czym.W przerwie pomiędzy ostatnim startem na 3km a kolejnym na 15km(11.02.2012) zrobiłem tylko 1 zaplanowany trening.W kolejnym tygodniu po starcie chciałem zacząć robić bazę tlenową, 1 trening ok(ok1,5h) ale na 2 treningu zaczęło mnie boleć lewe kolano z którym miałem problemy w pazdzierniku [...]
Moje zapotrzebowanie kaloryczne samego metabolizmu to z wzoru z filmiku piotra tomaszewskiego 2065kcal, a fabryki sily 2044, przy tym te treningi, oraz życie, daje 3400 (to z fabryki sily). Waże 85kg, z tego co wiem to zapotrzebowanie na bialko organizmu to 1,5g na kg masy ciala,wiec ~128g białka na dzień. Dostarczam je organizmowi dziennie w [...]
To "daje dosyć ostro w dupe!" miałem na myśli,że jak wracam z pakowni to na nic nie mam siły do końca dnia Myślę nad zmienieniem tego planu,możecie mi jakiś poradzić? (chcę ćwiczyć każdą partie 2 razy w tygodniu)
Zgadłeś...całkiem możliwe że wystartuję w TS Weteranów. Czekam tylko na decyzję mojego lekarza,odnośnie ewentualnego leczenia.Robiłem teraz rezonans bioder i tomograf kręgosłupa,bo coś mnie łupie... Ale ja już razcej pójdę w 120kg ,bo to odchudzanie do 105kg żle na mnie wpływa...niby 2-3kg a jednak spore spadki siły.Lata lecą i regeneracja już [...]
Odswieżam z wiadomego powodu Gran Derby: szczęśliwy remis Realu Barcelona zremisowała na Nou Camp z Realem Madryt 1:1 w 200. meczu tych zespołów, a 152. w hiszpańskiej ekstraklasie piłkarskiej. Katalończycy znacznie przybliżyli się do tytułu mistrzowskiego. "Królewscy" od 25. minuty grali w dziesiątkę. Gospodarze, którzy w rundzie [...]
kibic zemnie nie boj sie wlasnie pewnie dlatego ze ta atmosfera itd nie chcialo mi sie spac, bo normalnie jak o 7 wstaje i po 10h w pracy nie mam sily na mecz, a nie lubie ani Barcy aNi realu:P JEstem Za VALENCIĄ!!!!!!
Jego organizm ma tzw pamięć mięśniową i forme życiowej, siłową mógłby osiągnąć dochodząc do odpowiedniej masy mięśniowej(134-138 kg),ale nie o tym mowa tylko o tym czy chodzi na siłkę czy nie,mam pytanie czy chodzisz na siłownie ?? zapewne tak to musisz mieć lepiej wyizolowane mięśnie i definicje niż Mariusz skoro on nie cw nic a ma tak forme [...]
wiesz z tego co mi wiadomo to kreatyna nie dziala dokonca jako na podtrzymanie tylko tez zeby cykl na zwiekszenie sily czy masy zrobic(z tego co sie orientuje). Jesli chcesz kopa i sily to moze Trec Nitrobolon II ?
Duzo maszyn, przed przejsciem calkowicie na wolne ciezary chetnie wyrobilbym sobie na nich troche sily (dopoki ich zakres pozwoli). Chce tez jak najmniej obciazac ledzwie i nie przesadzac ze stawem lokciowym. Silownia to nie priorytetowy sport WT tenis ŚR klatka -na maszynie (siedzac, ruch jak do rozpietek) 5x10 -wyciskanie na lawce plaskiej 3x10 [...]
Tajemnica tego boju- jak to wyciskopodrzutu tkwi w nogach - koordynacji, eksplozywności => technice. Kto będzie próbował robić wyciskanie statyczne - ten zrobi po 10 powtórzeń na rękę i padnie Ooo - 39 kg to GRUBO - muszę to zobaczyć któregoś dnia. Tam kiedyś kolesi podkusiłem na siłce - zrobili bodajże do 1+2+3+4+5 - sztangielką 27 czy 29 kg [...]
DT Surreal/ fotki str.7
