A to plan po zmianach lekkich: TRENING NA DEFINICJE MIĘŚNI Trening A Klatka barki przód, bok naramiennych triceps Trening B plecy tyl barkow biceps Trening C uda lydki brzuch Pon: trening A wt B sr wolne czw C pia A sob wolne niedz B pon C wt wolne sr A cz B pia wolne sob C nie A Poniedziałek Trening A Klata: -ściąganie [...]
[...] tylko)robi redukcje , ksztaltowanie aby lepiej sie zaprezentowac na plazy i innych miejscach. Jednak gdy myslisz dlugoplanowo o uprawianiu tego sportu a nie robiles jeszcze sily to teraz jest dobry czas na to. Tj wiecej czasu na regeneracje i mniejsza mozliwosc doznania kontuzji w tej temp.(oczywiscie i tak nie nalerzy zapominac o rozwadze). [...]
[...] 6kg+2kg itd Oczywiscie jak przy wszystkim w zyciu liczy sie rowniez to aby umiec rozpoznawac sygnaly jakie daje nam organizm i w pore reagowac. Tzn ze nie zawsze wzrost sily jest liniowy i tak jakbysmy tego sobie zyczyli. Nalezy wtedy odpuscic troche i sprobowac podejsc za tydz jeszcze raz, bo wystarcza niesprzyjajace do rozwoju sily i masy [...]
Ooo pardou! Przepraszam;-) Zwiększanie siły na redukcji nie wchodzi za bardzo w grę, zależy też jak rozumiesz zwiększanie siły. Polecam książkę "Nagi Wojownik" P. Tsatsouline'a - masz tam podaną metodę smarowania gwintów. Ewentualnie treningi z odważnikami kettlebell. Ale to raczej poprawianie wytrzymałości siłowej niż budowanie siły. Tyle że tu [...]
Witam, dzień 6 Dziś dzień nie treningowy, odpoczywam, regeneruje siły i mięśnie przed jutrzejszym dniem. :-)) Dziś spacer, świeże powietrze, to wszystko dobrze wpływa na regeneracje, samopoczucie. :-) Miałem dziś okazję pojeździć na łyżwach, ale po piątkowym treningu nóg, nie zdecydowałem się, nogi obolałe, że aż się dotknąć nie mogę... Nie [...]
siły to Ty za dużo nie masz jak na ta wagę ale dziennik dobry ( to 1,5kg w tydzień to nie mięśnie ) Zmieniony przez - bossman_14 w dniu 2012-12-12 09:37:04
http://imageshack.us/a/img22/7493/befunkydscn6936.jpg Witam, dzień 23 :-D Dzisiaj dzień nie treningowy, regenerujemy się po wczorajszym hardkorowym treningu pleców i trica :-D Szczerze to dawno nie miałem takich zakwasów na motylach i ogólnie na plecach i tricu. :-)) Stosując Muscle Test’a w połączeniu z Hyper Pump’em gwarantuje Wam, że zrobicie [...]
Witam dzień 27 Najważniejsze info jakie dzisiaj chcę Wam przekazać, to, że.. JUŻ JUTRO PODSUMOWANIE CYKLU NA MUSCLE TEST TAK WIĘC KONIECZNIE ŚLEDŹCIE MÓJ DZIENNIK!!! 8-) Dzisiaj zrobię wypiskę z przedostatniego dnia na MT :-)) Jest to dzień treningowy, robimy klatę i bica :-D Z Racji, że wyjechałem na kilka dni na sylwestra, trening będzie [...]
Także jestem zdania że nie ma szału :) ale jest dobrze. Biorąc pod uwage że to cykl na prohormonie jak by nie było szkoda zdrowia dla takich przyrostów, skoro można podobne przyrosty uzyskac w troche dłuższym czasie z dobra micha itp bez trucia sie :) osobiscie np na M-Drolu miałem o wiele wiele lepsze przyrosty siły i masy :) pozdrawiam i życze [...]
Trening 06.07.2012 - NARAMIENNE http://www.youtube.com/watch?v=pNv5g_9EliQ Nie wiem czy ktoś słucha LP, ale według mnie nowa płyta jest poezją wśród gatunku muzyki z której zasłynął Linkin park. Regeneracja: SEN 1:30-10:00 Trening: Barki: 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie 4serie* 12powt./11/10/5/8 22kg/23/24/27/20 2.Unoszenie sztangi [...]
Trening 21.01.2013r PUSH http://www.youtube.com/watch?v=B8yz5la6PG4 Regeneracja: SEN 22:15-5:15 Trening: PUSH 1.Wyciskanie na skosie 45stopni sztangielkami 8kg|10x 9kg|10x 10kg|11x 12kg|12x Ogólnie nie poszło źle. Dobrze poczułem klatkę. Starałem się akcentować ruch z piersiowych a nie z ramion - tak jak to kiedyś robiłem. 2.Wyciskanie na ławie [...]
[...] ;10 ; 10; 10 kg Pompki na poreczach 15 pow: 13 pow: :10 pow z ciezarem 5 kg Czwartek: Plecy ,kaptury + przedramie Plecy Zaczynam drażkiem poniewaz na poczatek najwiecej sily wiec wiadomo 4 serie po 10 powtorzen nachwyt szeroki Martwy ciąg bez pasa 92: 95: 97: 100: 102 kg bez sztangi spokojnie dalo rade bez pasa. Wioslowanie zmiana [...]
Proszę bardzo tu jest dalszy ciąg do poszczególnych punktów mam nadzieję że teraz będzie lepiej. Dalszy ciąg do punktów: Ad.1 Tłuszcz- przyjaciel czy wróg? Nie wolno nam zapominać o tym, że podobnie jak białka, węglowodany i masę innych składników tak i tłuszcze niezbędne są do prawidłowego funkcjonowania organizmu, gdyż biorą aktywny udział w [...]
OTO I WYNIKI!!! Przypominam, że do wygrania jest pięć zestawów nasze XTRA ANTYKATABOLIKI to: GLUTAMINE XTRA to starannie dobrana kompozycja Glutaminy i Tauryny w trzech wersjach smakowych opracowana specjalnie po to, aby Twoje mięśnie zapomniały co to katabolizm!! Glutamina występuje w mięśniach w 60% i jest najważniejszym aminokwasem dla [...]
Przy odpowiedniej diecie masa miesniowa i troche sily. Pozdrawiam, Mawashi Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym. **Moderator Działu Trening**
W zastępstwie mastiego (z którym nie mam kontaktu od przedwczoraj - miał wczoraj ogłosić listę nagrodzonych za Odyseję Siły w październiku) robię to ja. Ponieważ Viki zrezygnowała z nagrody gdyż robi też odblok od suplementacji to nagroda przechodzi na ruskiego czołga, który zdobył takie samo poparcie forumowiczów jak Viki lecz nie sprzyjał mu los [...]
[...] kreatyna + cos tam + cos tam) ?? KREATYNA + BIAŁKO, np. CREAPURE ULTIMATE, OLIMPU lub PROLABA + EXTENSOR 1kg - WYJDZIE W TYM PRZEDZIALE CENOWYM 3 Czy waszym zdaniem wzrost sily az o 30% podczas 6 tygodniowego cyklu jest mozliwy (nie wydaje mnie sie) MI TEŻ SIĘ NIE WYDAJE - CHOCIAŻ ZALEŻY TO TAKZE OD TWOJEGO STAZU, UWARUNKOWAŃ FIZYCZNYCH I OD [...]
[...] sie maly kryzys. szczegolnie trener na silowni daje ostro popalic , wiec dotrwanie do konca aerobow jest czasem prawdziwym wyzwaniem. jednym slowem zauwazylam znaczny spadek sily . Efekty na wadze -2kg (spodziewalam sie wiecej, ale jak sie nia ma co sie lubi...) obwody ramion -1cm talia - 4cm biodra -5cm udo -2 cm Pozdrawiam. Za miesiac kolejna [...]
[...] tym aby to bylo efektywne co jakies 5-7dni doladuj sie weglami 300-500kcal. W ten sposob bedziesz przeciwdzialac spowolnieniu metabolizmu. Przydaloby sie wiecej aero, spadek sily przy tego typu treningach i diecie to normalka. Trener jest ok jezeli daje popalic, tylko przy aero nie powinien tego robic. Jezeli mozesz dorzuc jeszcze jeden [...]
~~KAIZENteam~~pytania do nas! part II
