zwiększanie siły + chudnięcie

Witam! Jestem nowym użytkownikiem i to jest mój pierwszy post, także proszę o wyrozumiałość. Mam 21 lat, no i trochę brzuszka piwnego. Wzrost coś około 180 - 183 (zawsze inaczej wychodzi) obecnie ważę 82 kg., jakieś 2 miesiące temu ważyłem 76 kg. Obecnie studiuję i mam mało czasu na wysiłek fizyczny. Mogę poświęcić na niego dziennie max. 2 godziny, ale nie zawsze jest motywacja. Ogólnie mało znam się na ćwiczeniach i sporcie, a chciałbym zmienić kilka rzeczy. Mianowicie: chciałbym zwiększyć siłę, ale w domowych warunkach (nie stać mnie na siłownie) bez żadnych suplementów diety i tym podobnych specyfików (chce być po prostu silny). Oprócz tego chciałbym również schudnąć. Mój brzuch to tragedia! Mogę pozwolić sobie na bieganie (mam bieżnie niedaleko domu), ewentualnie 2 razy basen w tygodniu. Jeśli chodzi o sprzęt jaki mam do ćwiczeń w domu to: drążek, obciążniki do biegania na ręce i nogi (można je wykorzystać do czegoś innego), takie urządzenie, ze sprężyną które się zgina w dłoni. Wszystko co mam. Doradźcie jak zwiększyć siłę w domowych warunkach i jak schudnąć nie rezygnując z jedzenia?!

I w tym momencie się zdaję na własne wyczucie. Bawię się zakresem ruchu, dodaję zatrzymania podczas treningu dynamicznego. Wiem, że lepiej by było dołożyć parę kilogramów, ale niestety nie mam możliwości, żeby robić regularną progresję.

Na początek to
https://www.sfd.pl/NAJCZĘŚCIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html 

No tak, ale i tak nie rozumiem tam wielu rzeczy. Posługujecie się slangiem, który jest dla mnie nie do końca zrozumiały. Najlepiej Jakby mi ktoś opisał te ćwiczenia. Pokrótce wyjaśnił.

Slangiem? Tam jest wszystko objaśnione dla zupełnie zielonych w temacie. Po prostu nie chce się czytać.....

przeczytałem przed chwilą dwa artykuły. Piszecie jakimiś skrótami. Nie mam czasu na rozszyfrowywanie wszystkiego, bo mam też dużo innych obowiązków (niestety)
https://www.sfd.pl/Czysta,_pierwotna_SIŁA...-t657357.html = to już w pewien sposób mi pomogło. Tylko pytanie czy zwiększanie siły i bieganie idzie w parze?

Zmieniony przez - jinrey w dniu 2011-12-25 23:40:55

Idzie jak najbardziej - wszystko rozbija się o sposób trenowania, rozłożenie treningów w ciągu tygodnia i pokrycie dziennego zapotrzebowania kalorycznego z lekką nadwyżką.

ale ja chce schudnąć :D więc lekka nadwyżka chyba nie wchodzi w grę?

Ooo pardou! Przepraszam

Zwiększanie siły na redukcji nie wchodzi za bardzo w grę, zależy też jak rozumiesz zwiększanie siły. Polecam książkę "Nagi Wojownik" P. Tsatsouline'a - masz tam podaną metodę smarowania gwintów.

Ewentualnie treningi z odważnikami kettlebell. Ale to raczej poprawianie wytrzymałości siłowej niż budowanie siły. Tyle że tu będziesz konsekwentnie poprawiał swoją sylwetkę, tracąc tkankę tłuszczową.

Ale wiesz chyba że dobrze ułożona dieta z ujemnym bilansem kalorycznym jest podstawą?

Zmieniony przez - Cokta w dniu 2011-12-26 17:10:43

jakich skrótów i slangów nie rozumiesz?

To Cię powinno zainteresować - CrossFit w domowych warunkach, czyli siła i chudnięcie w jednym. Tylko uważaj, treningi są hardkorowe możesz nie dać rady.
https://www.sfd.pl/Trening_CrossFit__oficjalne_rozpiski-t825246.html 

Cokta

To Cię powinno zainteresować - CrossFit w domowych warunkach, czyli siła i chudnięcie w jednym. Tylko uważaj, treningi są hardkorowe możesz nie dać rady.
https://www.sfd.pl/Trening_CrossFit__oficjalne_rozpiski-t825246.html

powiem tak, jestem w stanie zrobić 10 serii po 20 pompek, ale 10 podciągnięć? nie ma szans!!! Tylko pytanie, czy te pompki mają być tak przy ścianie do góry nogami? czy takie zwykłe? bo taki do góry nogami to też nie ma szans xD

A gdyby mieć takie trening codziennie
6x20 pompek (robionych bardzo powoli i dokładnie)
maksymalna ilość podciągnięć x 2
300 półbrzuszków
+ taka skrócona 6 weidera?
plus dwa razy w tygodniu na basen?