SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

zwiększanie siły + chudnięcie

temat działu:

Trening w domu

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1861

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 33
Witam! Jestem nowym użytkownikiem i to jest mój pierwszy post, także proszę o wyrozumiałość. Mam 21 lat, no i trochę brzuszka piwnego. Wzrost coś około 180 - 183 (zawsze inaczej wychodzi) obecnie ważę 82 kg., jakieś 2 miesiące temu ważyłem 76 kg. Obecnie studiuję i mam mało czasu na wysiłek fizyczny. Mogę poświęcić na niego dziennie max. 2 godziny, ale nie zawsze jest motywacja. Ogólnie mało znam się na ćwiczeniach i sporcie, a chciałbym zmienić kilka rzeczy. Mianowicie: chciałbym zwiększyć siłę, ale w domowych warunkach (nie stać mnie na siłownie) bez żadnych suplementów diety i tym podobnych specyfików (chce być po prostu silny). Oprócz tego chciałbym również schudnąć. Mój brzuch to tragedia! Mogę pozwolić sobie na bieganie (mam bieżnie niedaleko domu), ewentualnie 2 razy basen w tygodniu. Jeśli chodzi o sprzęt jaki mam do ćwiczeń w domu to: drążek, obciążniki do biegania na ręce i nogi (można je wykorzystać do czegoś innego), takie urządzenie, ze sprężyną które się zgina w dłoni. Wszystko co mam. Doradźcie jak zwiększyć siłę w domowych warunkach i jak schudnąć nie rezygnując z jedzenia?!
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 9627 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 44428
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 33
No tak, ale i tak nie rozumiem tam wielu rzeczy. Posługujecie się slangiem, który jest dla mnie nie do końca zrozumiały. Najlepiej Jakby mi ktoś opisał te ćwiczenia. Pokrótce wyjaśnił.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 9627 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 44428
Slangiem? Tam jest wszystko objaśnione dla zupełnie zielonych w temacie. Po prostu nie chce się czytać.....
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 33
przeczytałem przed chwilą dwa artykuły. Piszecie jakimiś skrótami. Nie mam czasu na rozszyfrowywanie wszystkiego, bo mam też dużo innych obowiązków (niestety)
http://www.sfd.pl/Czysta,_pierwotna_SIŁA...-t657357.html = to już w pewien sposób mi pomogło. Tylko pytanie czy zwiększanie siły i bieganie idzie w parze?

Zmieniony przez - jinrey w dniu 2011-12-25 23:40:55
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 9627 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 44428
Idzie jak najbardziej - wszystko rozbija się o sposób trenowania, rozłożenie treningów w ciągu tygodnia i pokrycie dziennego zapotrzebowania kalorycznego z lekką nadwyżką.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 33
ale ja chce schudnąć :D więc lekka nadwyżka chyba nie wchodzi w grę?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 9627 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 44428
Ooo pardou! Przepraszam

Zwiększanie siły na redukcji nie wchodzi za bardzo w grę, zależy też jak rozumiesz zwiększanie siły. Polecam książkę "Nagi Wojownik" P. Tsatsouline'a - masz tam podaną metodę smarowania gwintów.

Ewentualnie treningi z odważnikami kettlebell. Ale to raczej poprawianie wytrzymałości siłowej niż budowanie siły. Tyle że tu będziesz konsekwentnie poprawiał swoją sylwetkę, tracąc tkankę tłuszczową.

Ale wiesz chyba że dobrze ułożona dieta z ujemnym bilansem kalorycznym jest podstawą?

Zmieniony przez - Cokta w dniu 2011-12-26 17:10:43
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
QUEBLO Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2068 Napisanych postów 29741 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 264717
jakich skrótów i slangów nie rozumiesz?

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 9627 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 44428
To Cię powinno zainteresować - CrossFit w domowych warunkach, czyli siła i chudnięcie w jednym. Tylko uważaj, treningi są hardkorowe możesz nie dać rady.
http://www.sfd.pl/Trening_CrossFit__oficjalne_rozpiski-t825246.html 
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 33
Cokta
To Cię powinno zainteresować - CrossFit w domowych warunkach, czyli siła i chudnięcie w jednym. Tylko uważaj, treningi są hardkorowe możesz nie dać rady.
http://www.sfd.pl/Trening_CrossFit__oficjalne_rozpiski-t825246.html



powiem tak, jestem w stanie zrobić 10 serii po 20 pompek, ale 10 podciągnięć? nie ma szans!!! Tylko pytanie, czy te pompki mają być tak przy ścianie do góry nogami? czy takie zwykłe? bo taki do góry nogami to też nie ma szans xD

A gdyby mieć takie trening codziennie
6x20 pompek (robionych bardzo powoli i dokładnie)
maksymalna ilość podciągnięć x 2
300 półbrzuszków
+ taka skrócona 6 weidera?
plus dwa razy w tygodniu na basen?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Częste pytanie i trening

Następny temat

Rzeźba przy 77kg

BF