SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

zwiększanie siły + chudnięcie

temat działu:

Trening w domu

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1747

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 40 Napisanych postów 6575 Wiek 26 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 35061
pewnie po co trenowac nogi... ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 9627 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 44421
O jej, no tu chodzi o normy z CrossFit, jak nie dajesz rady robić pompek z nogami opartymi o ścianę, to robisz na razie z nogami na podwyższeniu. Jak nie dajesz rady po 10 podciągnięć, to robisz po 5. Rozumiesz o co mi chodzi? Dobierz pod siebie pułap, obierz jakąś rozsądną strategię progresji i trenuj. Nie od razu Kraków zbudowano

Właśnie, przysiady mają być, bez tego trudniej topić smalec O A6W zapomnij, plan nieefektywny i prowadzi do kontuzji odcinka lędźwiowego kręgosłupa. Basen jak najbardziej.

Nie trenujemy codziennie, mięśnie muszą mieć czas na regenerację.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 33
To co w takim razie proponujesz na brzuch?
I co na plecy?

Zmieniony przez - jinrey w dniu 2011-12-27 13:51:03
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10799 Napisanych postów 47754 Wiek 26 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Brzuch - unoszenie nóg w zwisie, plecy - podciąganie. W ogóle swój pierwszy plan możesz oprzeć o podciąganie, trudniejszą odmianę pompek, trudniejszą odmianę przysiadów i unoszenie nóg w zwisie, do tego basen i będzie git
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 33
Krzyh93
Brzuch - unoszenie nóg w zwisie, plecy - podciąganie. W ogóle swój pierwszy plan możesz oprzeć o podciąganie, trudniejszą odmianę pompek, trudniejszą odmianę przysiadów i unoszenie nóg w zwisie, do tego basen i będzie git


a jaka to jest trudniejsza odmiana przysiadów? Nie wystarczy, że robię je z prostymi plecami i stopami przylegającymi do podłoża? :D
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10799 Napisanych postów 47754 Wiek 26 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
To kwestia indywidualna, załóżmy, że w planie masz 6-8 powtórzeń w serii, to możesz wybrać taką odmianę przysiadu, że robisz maksymalnie 12 powtórzeń jednorazowo (np. przysiad bułgarski, na jednej nodze czy cokolwiek innego). Wszystko zależy od Twojej siły i planu treningowego, jakiego będziesz używał.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 36 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 596
Trudniejsza wersja ćwiczenia, szczególnie jeśli chcesz być silniejszy, to z dodatkowym obciążeniem. W ogóle to jak chcesz być silny, to praktycznie musisz robić przysiady lub coś w tym stylu. Dużo łatwiej przyjdzie czynienie postępów.

Żeby nabrać siły, to musisz coś ciężkiego robić. Nie wiem czy kupno żelastwa do ćwiczeń w ogóle wchodzi w grę? Ew. zastąpienie tego jakimś odpowiednikiem.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10799 Napisanych postów 47754 Wiek 26 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Ja ćwiczę odpowiednikami i nie jest źle, więc na początku żelastwo nie jest konieczne, opór można zwiększyć w inny sposób
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 36 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 596
Jasne, można to robić inaczej. Tyle że przy poprawnym treningu siłowym dokładasz 10-20 kg miesięcznie do przysiadów, więc nie wiem jak długo dasz radę odpowiednikami to zastępować.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10799 Napisanych postów 47754 Wiek 26 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
I w tym momencie się zdaję na własne wyczucie. Bawię się zakresem ruchu, dodaję zatrzymania podczas treningu dynamicznego. Wiem, że lepiej by było dołożyć parę kilogramów, ale niestety nie mam możliwości, żeby robić regularną progresję.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Częste pytanie i trening

Następny temat

Rzeźba przy 77kg

Fruzelina