sily

Ja za parę dni kończę jabłczan kretki dawkowanej rano 5g i 5g po treningu, robię przerwę 2 tygodnie i wjedzie monohydrat ale już tylko po treningu z racji, że jem śniadanie B+T. Nonsens. Lepiej brać 5g. dziennie przed treningiem, a w DNT - w ogóle. Dwa tygodnie temu też mi się skończyło opakowanie jabłczanu, a akurat monohydrat na promocji był to [...]

Ja za parę dni kończę jabłczan kretki dawkowanej rano 5g i 5g po treningu, robię przerwę 2 tygodnie i wjedzie monohydrat ale już tylko po treningu z racji, że jem śniadanie B+T. Nonsens. Lepiej brać 5g. dziennie przed treningiem, a w DNT - w ogóle. Dwa tygodnie temu też mi się skończyło opakowanie jabłczanu, a akurat monohydrat na promocji był to [...]

Dzisiaj wlaśnie wjechał trening po przerwie myślałem że siły nie będzie czy coś ale było fajnie nawet sprogresowałem w niektórych ćwiczeniach :D

dużo osób mówi, że po % następnego dnia ma więcej siły :-P

Ciężko mi się zebrać przed drugą zmianą ( na 14 mam) na silownie.. jak Wy to robicie spałem ok 11h naturalnie dopiero i wstałem jak tu spać krócej i budzić się naturalnie wypoczętym :( Ogólnie czuje już skos siły na treningach

Dzięki tak właśnie chwala pamięci mięśniowej i dzięki Bogu że jakoś wcześniej wyglądałem i miałem trochę siły więc będzie łatwiej

[...] Silowo to norma niestety, ze przyjdzie moment ze bedziemy dbac jedynie, aby cos utrzymac, jak i koniec koncow przyjdzie momenmt na regres niestety. U mnie po hardcorowych wycisknach zaliczam nawet -20% spadku sily, ale juz wtedy docinam do tzw kosci. Nawet asekuracyjnie nie wchodze na zakresu ponizej 6 ruchow, bo juz wtedy latwo o kontuzje

[...] moment ze bedziemy dbac jedynie, aby cos utrzymac, jak i koniec koncow przyjdzie momenmt na regres niestety. U mnie po hardcorowych wycisknach zaliczam nawet -20% spadku sily, ale juz wtedy docinam do tzw kosci. Nawet asekuracyjnie nie wchodze na zakresu ponizej 6 ruchow, bo juz wtedy latwo o kontuzje Zobacz sobie 94-95 kg wazylem wtedy i [...]

Bierz trening AB Obliques stąd -> http://www.sfd.pl/-t840097.html Trening konkursowy wymaga dużej siły i sprawności a z tego co widzę to masz ich braki (MC z 20kg - swoją drogą z 20kg to chyba poprawnie nie da rady zrobić MC ;-) ). Pamiętaj trening siłowy ma być SIŁOWY - masz walczyć z ciężarem a nie machać. Miskę ustaw na 1800kcal BWT 130/180/r [...]

Mam problem, lecz najpierw chcę przybliżyć mój system. Ć W I C Z E N I A Ćwiczę od 6 tygodni. Pierwsze 3: godzina aerobów dziennie 6 dni w tygodniu (orbitrek zamienny z rowerkiem) Kolejne 3: jak wyżej + przed aerobami siłowe: - ATLAS - 3, a od tygodnia 4 serie po 15 powtórzeń górny drążek jedna sztabka (5kg, z 10 szło mi cienko...) i takie same [...]

[...] tyra mnie o wiele bardziej niz silka (7 dni) ale jestem na nim tak sterana, ze lece na pol gwizdka i w ogole zaobserwowalam zastoj jezeli nie regres mozliwosci (nie mam sily ani energii). Nie wchodzi w rachube rezygnacja ani z jednego ani z drugiego, czym mogla bym sie wspomagac zeby miec kondycje na wieczornym treningu a przy tym spac [...]

Ło matko, co ja czytam! Brat mi kiedyś wcisnął SAWa przed bieganiem, gdy nie mogłam się zwlec. On mi bardzo dopingował, a mi zależało na nie przerywaniu treningów, ale siły i chęci brak. Jak mówił tak wzięłam. Trochę się bałam efektu rozdygotania jak po kawie, której nie piję, ale nie powiem - biegło się lepiej, dłużej, szybciej. Później już się [...]

Koktajl pije tylko po treningu. Nie jem tak przez cały dzień. Źle mnie zrozumiałaś. Tłuszcz mam głównie na nogach - figura gruszki. Rodziłam 2,5 roku temu i rok temu :). Dietę mam tylko 5 posiłków małych, jem owoce warzywa, nabiał, kurczaka, ryż ciemny, makaron też, itd. Nie mam chorej diety. Dlaczego nie mam kontroli nad treningiem??? Potrzebuje [...]

Czy dokupowanie do odżywki białkowej oddzielnie BCAA ma sens na redukcji? Czy może to pomóc w zwiększeniu siły i odtłuszczaniu czy zbędny wydatek dla amatorki? ;)

Corum Instruktor dzięki za odp, a potem? Za trzy miesiące będę pewnie musiała zadać takie samo pytanie jeszcze raz... :) Chciałabym mieć trochę więcej siły przed treningiem, często z pracy przychodzę zmęczona psychicznie jak wół... potem gotowanie, sprzątanie, opieka nad Babcią.. i drugą praca jako grafik. Zmieniony przez - 1zis w dniu 2015-10-17 [...]

Corum Instruktor dzięki za odp, a potem? Za trzy miesiące będę pewnie musiała zadać takie samo pytanie jeszcze raz... :) Chciałabym mieć trochę więcej siły przed treningiem, często z pracy przychodzę zmęczona psychicznie jak wół... potem gotowanie, sprzątanie, opieka nad Babcią.. i drugą praca jako grafik. Zmieniony przez - 1zis w dniu 2015-10-17 [...]

Moim zdaniem tu suplementy niewiele zdziałają. Może warto żeby miała ze sobą jakieś kaloryczne przegryzki, które może zjeść choćby idąc na 2-3 minuty do toalety. Kanapkę zdąży zjeść, banana, orzechy czy jakiś koktajl również. Przed snem na wieczór może brać magnez tyle że po tym po prostu się wyśpi, na siły fizyczne niekoniecznie się to przełoży [...]

[...] prostu?:) tym bardziej piszesz o bojach 5x5 a chcesz schodzic z obciazeniem do 80% i progresowac, troche mi sie to gryzie z cele redukcyjnym, bardziej jednak bym zostail po jedym boju 5x5 i reszta nuz na hipertrofii redu: brak energii do wzrostu sily regeneracja z ukladem nerwowym nie nadazy wieksze ryzyko kontuzji dla sciegien i samych brzuscow

[...] na niektóre z tych ćwiczeń mam już 100% tego co mogę zrobić:-) dlatego pomyslałem, żeby zejść z obciążeniem o te 10-20% i lecieć od nowa. redu: brak energii do wzrostu sily regeneracja z ukladem nerwowym nie nadazy wieksze ryzyko kontuzji dla sciegien i samych brzuscow O dziwo na tej półrocznej redukcji/rekompozycji siła mi poszła w górę [...]

No więc Pan - sympatyczny z resztą - pokazał co i jak i dodał, że skoro jestem pierwszy raz to nie powinnam się forsować i max.1h mam ćwiczyć, tak zrobiłam :) Jednak od poniedziałku chciałabym już po 1,5h minimum tam siedzieć (ciekawe czy dam radę na dietce :/ bez WW) I tutaj jeszcze pytanko. Jak ćwiczyć, po ile serii, minut i na jakich [...]