Musze stworzyc sobie nowy system treningu. Wiec tak: Cwicze juz ponad poltorej roku z czego 11miesiecy na silowni(Niektorzy tylko to liczą), wszystko dobrze idzie na sile ale... ciągle stoje na wadze 72-74kg. Wyciskam 100 na klate no wiec nie jest tak tragicznie. Problem w tym że chcialbym przybrac troche na masie (przebic wkoncu te 75kg). [...]
[...] - mam sie wyginac jak ten idiota, http://www.youtube.com/watch?v=5Mz9ZxLDl4g - czy robic dokladnie jak ten dziad (przypominam, chce miec srednia posture i troche sily) I jeszcze pytanie: czy jak bede robil mniejszymi obciazeniami a dokladniej, sila bedzie rosla szybciej niz wiekszym a niedokladniej? bo z wielkoscia miesni to chyba [...]
Witam Przymierzam się do intensywnej redukcji ale mam trochę problemów z planem FBW 5x5. Mam coś takiego w zamyśle, prosiłbym o ewentualna korektę albo rady osób które mają w tym doświadczenie . Skłaniam się też do opcji splitu 3 - dniowego.... Wt. Przysiady 5X5 Wiosłowanie sztangą nachwytem 5X5 Wyciskanie sztangi Płaska 5X5 Uginanie ramion [...]
Witam serdecznie, na forum jestem już jakiś czas jednak nie zabieram głosu ponieważ uczę się od was a was co najwyżej mógł bym nauczyć jak się zaniedbać :D Mam pewien problem, a dokładnie chodzi o moja masę niestety nie mięśniową, straszliwie się zapuściłem przy wzroście 173 i wieku 22 lat ważę 106 kg !!!. Wow strasznie to wygląda nawet jak się [...]
Witam Pany. Piszę w tym temacie bo mam problem z wyborem i ułożeniem treningu. Kiedyś trochę ćwiczyłem ale bez systematyczności i bez diety. Teraz chcę to zmienić. Moim celem jest redukcja(ta wiem że w zimę się masuje ale najpierw chcę pozbyć się tłuszczu bo lipa jest). Zastanawiam się jakim planem zacząć. FBW czy SPLIT? Lubiłem trenować splitem [...]
Firma SAN z dumą przedstawia swój najnowszy produkt FIERCE specjalnie zaprojektowany jako dopalacz przetreningowy zwiększający siłę, wytrzymałość i poziom energii podczas treningu. FIERCE wyznacza nowe standardy dla suplementów. Wzmocniony przez naszą znaną formułę Duralast Matrix, FIERCE w ciągu 30 minut od wzięcia pierwszej porcji wypełni Twoje [...]
Witam, nie wiedziałem w jakim dziale to umiescic wiec pisze tu. Moj organizm doslownie sie zalamal i nie wiem jak ratować tą sytuacje. Okolo 2 tygodni temu odczułem wyraźne spadki siły i zmęczenie wiec postanowilem zrobic wolne od silowni które trwalo 9 dni, ostatnia przerwe miałem w boze narodzenie wiec nie dawno. Przez te 9 dni diete trzymalem [...]
Witam! Przeszukuje forum w poszukiwaniu dobrego planu treningowego, zwlaszcza na mase, chociaz wiadomo, ze bez sily nie bedzie masy i na odwrot. Mam jednak problem z wyborem z gąszczu planow, odpowiedniego dla siebie... Sytuacja ze mna jest o tyle nietypowa w porownaniu do wiekszosci postow, ze cwicze juz kawalek czasu, bo ok.8 lat. Od dawna [...]
[...] wiedziec Natomiast jesli idzie o sile to kiedys wyciskalem 105-108 po tej KREATYNIE poszlo mi na 130 ,!!! to byl dla mnie szok w bojach silowych poszlo mi po ok 30kg ! sily tak duzo przybylo ze czuulem jak stawy zaczynaja nie wyrabiac ,,, czyli podobne efekty jak po cyklu z METANABOLEM czy po DECE :) a to jest KREATYNA !!! dlatego wlasnie [...]
[...] sie jeszcze szejkiem. wiek 20 waga 83-84 kg. 4x silka/ tydz. sex codziennie cel suche mieso, jest git ?? czy coś pozmieniać bo może sie nieznam doradzcicie znawcy tematu jak bedzie korzystniej. aha, tendencje mam do łapania tuszczu od gnojka. i bez propozycji typu CKD, bo probowalem w zeszlym roku i mi mieso leci wtedy i sily niemam w ogole.
1.WIEK: 24 2.WAGA: 80 3.WZROST: 182 4.WYMIARY: BICEPS: 38 KLATA: 111 UDO: nie mierzyłem. dodam później TALIA: nie mierzyłem. dodam później 5.STAZ NA SILOWNI: 2lata + 9 lat z własną maso 6.DIETA BIALKO: 2,5g WEGLOWDANY: 7,5g TLUSZCZ: 1g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: to mój pierwszy 8.TRENING: poniedziałek,środa,piotek- trenik całego [...]
Witam! Trenuje już jakiś czas i właśnie skończyłem FBW. Jestem bardzo zadowolony z efektów - jestem silniejszy, mam więcej w obwodach i masie. Teraz niestety przez wyjazd zostałem zmuszony do 2 tygodniowej rezygnacji z treningów - chociaż bardzo tęsknie za siłownią to jednak myślę, że moje mięśnie zasłużyły na odpoczynek. Zaraz po powrocie chcę [...]
Witam! Mam 17 lat cwicze ogólnie 3 lata z przerwami w wakacje i w świeta. Od wrzesnia znów zaczołem ćwiczyć na mase efekty nie powiem bo są.Ale z siła klatki bardzo spadłem dziś prubowałem i podniosłem tylko 90 kg;/ a 90 kg juz brałem rok temu ;/ nie wiem co moze być.Wazyłem 73kg teraz waze 79kg mam 177cm wzrostu.Może mi pomoż w ułozeniu planu na [...]
Witam, na wejściu chciałem zaznaczyć że jak ów Jaś, przesukałem sporą część forum w poszukiwaniu tych rzeczy które były mi potrzebne ale nadal sporo informacji mi brakuje. W związku z czym... Wiek: 17 Waga: 72 Wzrost: 175 Staż: 8 miesięcy (wcześniej rok przerwy, a przed nią koło roku na siłowni) Dieta: na początku starałem się trzymać diety wysoko [...]
Witam Zacznę od tego ze już mam mętlik w głowie od tych artykułów i co czytam inny to mi się miesza. Mam 17 lat, 100-103kg wagi (non stop się waha dzisiaj 103 jutro 101 itp) przy wzroście 196. Teraz tak, trenuje kick boxing już ponad 1.5 roku, z wagi 110 zlazłem do 99 ale po świętach przybyło te 3-4kg i jakoś się trzyma :D Trenuje w: Poniedziałek [...]
Krótko i zwięźle, potrzebuje czegoś na zasadzie pre-workout'u dla siebie. Po b. długiej przerwie od wszelkiej aktywności fizycznej, ćwiczę od 2 miesięcy - co drugi dzień - formą FBW a od jakiś 2 tygodni metodą 15-10-5. Celem w tym momencie jest poprawa kondycji i przede wszystkim zrzucenie kilku zbędnych kilogramów. W tej 1 dniowej przerwie między [...]
Witam! Czy jako zwykły rowerzysta, chcący nieco wzmocnić nogi, potrzebna mi jest jakaś dieta? Czy raczej jest to głównie wymóg ludzi uczęszczających na siłowni? Po półrocznej przerwie wracam do zabawy, wczoraj było ponad 30km, dziś nie mam czasu, więc zrobię sobie krótki dystans za to postawię na szybkość, a jutro może 60km :] Wzmocnić nogi, tu [...]
Witam chciałem się z wami podzielić kawałkami których chętnie słucham na treningach które pozwalają mi wydusić z siebie ostatnie siły. Jedziemy !! http://www.youtube.com/watch?v=Espt_XdCFaI http://www.youtube.com/watch?v=s1kUwxqBhCE&list=PL00DD1779FDBF00F3 http://www.youtube.com/watch?v=qx9KmTeZDR8
Witam wszystkich serdecznie z góry przepraszam za błędy. Dopiero co założyłem tu konto ponieważ potrzebuje pomocy osób które są w tych sprawach obeznane.Sprawa ma się tak ja oraz mój brat chcemy zacząć ćwiczyć brat już kiedyś ćwiczył ale to potem.Chciałem się dowiedzieć jaką budowe ciała reprezentuje ja oraz brat. Brat długie kończyny raczej grube [...]
