W początkowym okresie treningów (minimum rok) nie ma najmniejszego sensu wykonywanie treningów typowo siłowych, bo siła rośnie pięknie podczas treningów typowo masowych- wraz ze wzrostem masy mięsniowej oraz stopnia wytrenowania organizmu MASA Z ELEMENTAMI SIŁY Możesz wykonywać trening masy z elemenatmi siły. Siła będzie szła do góry wraz z [...]
[...] sie za siebie. Co ja odp*****lam! Zaczynam plan, zaczynam dietę. Tyle ile mam, tylee ile moge bede robić. Uwierzcie mi Wygladam dramatycznie. Od soboty trenuje, ale spadek sily ogromny! Cialo jak galareta, dupa spadla, fatu przybylo, miesnie spadły. Flak. CEL? Zaczynam wielki powrót do formy. Narazie na tym na czym moge. Otworza siłownię to [...]
z tymi ciezarami to zalezy od okresu co robisz masa, rzezba czy tak poprostu stabilizacja..... napewno caly rok mega siły nie utrzymasz i jest to bez sensu bo organizm musi odpoczac, zregenerowac sie. Np na masie to ciskam na ławie 190 na 5-6 rychów czasami 200 na 4-5 a latem schodze z ciezaru i 130-140 nie przekraczam. a tak wogóle doszedłem do [...]
Odwieczny dylemat odnośnie siłowni i sztuk walki. Filmy w stylu Street Fightera czy Tekkena upośledzają wizerunek zawodników SW bo najczęściej to są osoby które zajmują się kulturystyką i akrobatyką nie mając nic wspólnego z SW. Fakt jako samo uzupełnienie siłownia jest jak znalazł w połączeniu z SW. Ale zawsze jest tylko dodatkiem. Coś jak [...]
drogie czwiczenie na Biceps zgodnie z planem ;] 4 serie po tyle ile mam sily ;] tzn najpierw test sily a pozniej 12 razy zgodnie jak komputer pokazoje ;] 2 min przerwy znowu test sily i dalej 12 razy zgodnie z komputerem i tak 4 serie ;]
[...] to tak 1 seria rozgrzewka bardzo lekkim ciezarem(ona sie nie zalicza do naszych 4 serii) 2(czyli nasza pierwsza seria) ciezarem takim by wykonac 10 powtorzen z wykonaniem sily 80% 2 seria czyli zeby wykonac 8 powtorzen z wykonaniem sily 90% 3 seria dopasowujemy ciezar by wykonac 6-8 powtorzen na maxa natomiat ostatnia seria powinna byc lekkim [...]
Jak brudnopis to zapytam tutaj. Mam nadzieję, że się nie obrazisz. :-) Założenie jest takie, że plan treningowy nie jest ukierunkowany typowo na budowę siły, tylko normalny hipetroficzny. Załóżmy, że mamy w głównych ćwiczeniach 2-3 serie rozgrzewkowe, 2 serie robocze na około 6 powtórzeń i 1 z regresem. Jakie rozwiązanie długofalowo da nam większe [...]
Jak brudnopis to zapytam tutaj. Mam nadzieję, że się nie obrazisz. :-) Założenie jest takie, że plan treningowy nie jest ukierunkowany typowo na budowę siły, tylko normalny hipetroficzny. Załóżmy, że mamy w głównych ćwiczeniach 2-3 serie rozgrzewkowe, 2 serie robocze na około 6 powtórzeń i 1 z regresem. Jakie rozwiązanie długofalowo da nam większe [...]
"JAK UŁOŻYC WŁASNY-INDYWIDUALNY PLAN TRENINGOWY: Nie można tak po prostu chodzić na siłownię, jeśli liczymy na widoczne rezultaty treningu. Aby zmaksymalizować efekty naszych wysiłków musimy działać według planu. Plan treningowy-w kulturystyce (fitness), podobnie jak w innych dziedzinach życia, bardzo istotna rolę odgrywa prawidłowe [...]
Od dłuższego czasu myślę nad zmiana planu. 1. Czy pójść bardziej w stronę siły / masy jak sugeruję http://competitorswod.blogspot.com/2012/07/get-ha-uge-templete.html - tylko to pomysł z przed 4 lat. Nie wiem czy dalej ten trener by polecał takie rozwiązanie. 2. Czy pójść w stronę siły http://crossfitfootball.com/ 3. Nie wiem ;-)
Witam. Znam takiego jednego pana grubo po 40stce który waży równo 60 kg a wycisnął 160 na zawodach w moim mieście tzn. Kołobrzegu rozkładając wszystkich na łopatki. Stary jak byś go zobaczył to pomyślałbyś że facet całe życie pracował w kiosku ruchu czytając gazety. To nic dziwnego jeżeli ćwiczy się 3 razy w tyg czyli pn,śr,pią. tylko siłę. Sam [...]
19.10.2015 - PONIEDZIAŁEK - DT DIETA 120/65/140 1. jajecznica: 2 jajka, masło, 2 mandarynki 2.jabłko 3. ryż, pierś z kurczaka, olej rzepakowy, warzywa TRENING 4. j.w. + plaster sera 5. kotlety mielone, szynka wieprzowa, warzywa TRENING Jakiś tam trening zrobiłam. Nie umiem nazwać tych ćwiczeń po ludzku, a na opisywanie nie mam siły. Miałam [...]
Powinieneś się cieszyć, że tylko tyle straciłeś siły!!! Totalna katastrofa!!! Oto moja teoria na ten temat: 1. Ty może nie jesz mięsa, ale twój organizm je zjada cały czas - z twoich mięśni. Najbardziej wartościowe białko pochodzi właśnie z mięsa (w tym także ryby - dobrze że chociaż je jesz). 2. Lepsze efekty osiągniesz ograniczając spożycie [...]
Nie bardzo rozumiem, przecież kilka lat temu podciąganie na drążku nie było mi obce. O jakim wypracowaniu ruchu mówisz..nie mogę się podciągnąć, bo mam za mało siły w stosunku do wagi. Nie mam siły bo przez kilka lat nie mogłem ćwiczyć, a ważę tyle bo się dodatkowo się niewłaściwie odżywiałem. Gdybyś przez 5 lat nie ćwiczył i przytył 50 kg to [...]
[...] powtorzeniowy(jeszcze raz powtarzam - jak dla poczatkujacego), ktory jest mozna powiedziec przeciwienstwem tego co napisalem wyzej, bynajmniej ja na tym zbudowalem najwiecej sily jak do tej pory, niz na czymkolwiek + to co wczesniej wypisalem * Mozna nauczyc sie dosc dobrej techniki cwiczen, dzieki tej metodzie Ale wiemy, ze nic nie jest idealne [...]
Fakt, mała na golasa śmiga w ten gorąc :-)). Co do siły Panie Janie to jestem ogolnie zadowolony. Przy barkach widze progres ale to moze z powodu braku kontuzji (zaleczone juz oba barki). Bo tak z drugiej strony jak na wage 91kg to siły brak. Jak w koncu skończę redukcje to moze plan siłowy wejdzie. Albo juz sama nadwyżka poprawi wyniki (minus [...]
paawo na Nobla nie liczymy ale Ty też nie licz {{:-( Gdyby istniał przelicznik porównawczy siły i wytrzymałości w poszczególnych bojach to zawodów takich było by od cholery a słyszałeś o takich ? Dlatego walczymy o tytuł Fifarafy %-) wycwiel rzekł że nie zna tutejszych możliwości w przysiadach i martwych ciągach.A przeliczniki wyszły na chlopski [...]
paawo na Nobla nie liczymy ale Ty też nie licz {{:-( Gdyby istniał przelicznik porównawczy siły i wytrzymałości w poszczególnych bojach to zawodów takich było by od cholery a słyszałeś o takich ? Dlatego walczymy o tytuł Fifarafy %-) wycwiel rzekł że nie zna tutejszych możliwości w przysiadach i martwych ciągach.A przeliczniki wyszły na chlopski [...]
UFC Fight Night 64: Gonzaga vs. Cro Cop 2 – wyniki
