sily

Dociski wl rozgrzewka: 50kg x 5, 70kg x 5, 80 x 3, 90 x 2 100kg x3 100kg x3 100kg x3 100 kg x 2 - warmup 110 kg x 0 - ni chuyaaaaaa, chociaż powinno pójść razy 2 (za duży przeskok/spadek siły/zła pogoda/amba) 100 kg x 3 100 kg x 3 100 kg x 3 Czyli troszkę więcej serii było }:-( Nie wiem tylko co to było z tą 110- powinna być Twoją dziwką, a [...]

jak masz słaby dzień to odpuszczasz i się bawisz, nie ma co żyłować. Na siłę siły nie zrobisz. Więcej serii docelowych musisz mieć przy stymulacji raz w tyg,

Nie, to raczej moc moich okrzyków, które dodają +5 do siły i +20%szans na wywołanie kogoś z recepcji :-) Tak serio- nie chcę po jednym treningu mówić czy działa czy nie, ale jesteśmy na dobrej drodze.

Lej na to jak ktoś się czepia bojowych okrzyków czy innych zaczepek. Najczęściej czepiają się tego leszcze, obok których wstyd w ogóle stanąć bo jeszcze Cię z nim pokojarzą. %-) Gorzej z recepcjonistkami. A co do siły to rób, rób. O "czuciu mięśniowym" i "wczuwaniu się w kulturystyczny split" wypowiada się Antek, który 2x tyle co ćwiczy [...]

sory, że tak wyskakuję z nienacka, ale na 1wszej stronie jest Twój filmik jak podnosisz 200kg w martwym ciągu. wykonując wersję sumo jest Ci łatwiej? ja na sobie zauważyłem, że w ten sposób mam dużo więcej siły niż w klasyku natomiast kolega zupełnie odwrotnie, zastanawiam się czy to zależy od indywidualnych predyspozycji organizmu.

Andrzej - świetnie to wszystko opisałeś. Podobnie zrobiłem po sezonie wiosennym. Zregeneruj siły odpocznij od diety i ciężkich treningów. Pewnie jakoś w grudniu zrobimy u mnie wigilię, oczywiście jesteś zaproszony :-) Zrobimy wszyscy razem dobry trening, razem zjemy coś dobrego i będzie czas żeby porozmawiać. Czekamy tylko na klasyków, którzy też [...]

to musimy go zrobic poki jeszcze sily beda ... bo jak mnie tak przeoralbys przed samym startem to ciezko byloby hahaha ... ale zawsze sie pisze na taki trening z kims bardziej duzo bardziej doswiadczonym od siebie

Dzisiejszy trening BICEPS uginanie ze sztangielką na modlitewniku 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt uginanie ramion ze sztangą łamaną 1 seria 10powt 2 seria 8powt uginania mlotkowe 1 seria 10powt 2 seria 6powt TRICEPS prostowanie na wyciągu z liną 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt,5powt,5powt wyciskanie francuskie ze sztanga [...]

ja tak zaczynam tydzien plus jeszcze plecy i niekiedy jak sa sily to jeszcze nawet brzuch ale oczywiscie moj trening w tym okresie jest zupelnie inny jak Twoj i tak planuje robic przynajmniej do koncac wakacji

Zrąbałem sprawę bo podałem wam zapotrzebowanie na moją obecną masę czyli 74kg a nie na to do czego dążę czyli 65kg. Współczynnik BMR 1675.79 Aby utrzymać wagę Kalorie 2890.74 Węglowodany 55% 1589.91kcal = 397.48gram Białko 15%% 433.61kcal = 108.4gram Tluszcz 30% 867.22kcal = 96.36gram Węgli się boje bo nie wiem jeszcze które produkty mają węgle o [...]

a temu że nie ma sensu machać różowym hantelkiem dla lasek tylko po to żeby mieć siły na inne partie na jednej sesji ;) zrób fbw, daj po 1-2 ćwiczenia 2s na mniejsze partie, na większe partie z 2-3 ćwiczenia 2 s nawet 3 przy nogach możesz troszkę więcej wrzucić tego

Na temat obecnego FBW się nie wypowiadam - bo treningiem trzeba jakiś czas potrenować żeby zobaczyć czy zadziała. Ale ten wcześniejszy split o którym pisałeś - to moim zdaniem biceps był niedotrenowany a nie przetrenowany. Dla mnie na biceps jest prosta zasada. Chcesz żeby rósł to go trenuj - dosłownie. Klasyczne 12 serii na tę partię w zupełności [...]

Naisałam już wszystko i wystąpił błąd bo za dużo buziek wstawiłam i jak się cofnełam aby poprawić nic już nie było... a to wina Explorera... drugi raz nie mam siły pisać -> zaraz padnę na twarz, jutro z rana uzupełnię Dobranic wszystkim

No to muszę trochę napisać bo dawno nie byłam W piątek miałam trening a z tego względu, ze chodzę od 1,5 tygodnia to nie znałam jeszcze ćwiczeń z piątku No i się okazało, że niektóre z nich są trudniejsze niż myślałam. Zaraz wytłumaczę dlaczego W ten dzień robię przysiady i wykroki ze sztangą a właściwie z samym gryfem co jednak nie oznacza, że [...]

Martucca tnx dam radę Jeszcze nie zwątpiłam w swoje siły. Na pewno lepiej, że przytrafiło mi się to teraz jak jestem młoda i dojdę do siebie szybciej niż jak bym miała te 25 lat więcej Pozdrawiam BodyLine Nie za bardzo Ciebie rozumiem?? Do czasu operacji nie mogłam ćwiczyć, a operacje mam jutro... Zanim wogóle wrócę do formy minie troszkę czasu.

Oj, odkąd zaczęłam rehabilitacje i basen to jakoś taka padnięta jestem, że nie mam siły kompa odpalać i pisać coś sensownego... Moge się jedynie pochwali, że już kule całkowicie odstawiłam Aczkolwiek kolano pobolewa więc muszę być cierpliwa.

No i jestem w Przemianach ... :D Mam świadomość, ile dziewczyn zgłosiło chęć wzięcia udziału w tym szaleństwie, tym bardziej więc czuję presję, że trzeba dać z siebie 200% żeby nie mieć poczucia, zmarnowanego miejsca. do 1 kwietnia został równo tydzień plan więc mam taki: - doczytać to, czego jeszcze nie doczytałam ( żeby oszczędzić [...]

Kolego po pierwsze wielkie gratulacje i miło widziec że jesteś doskonałym przykładem jak dużo trudu i siły woli opłąca się by osiagnąc wyznaczony cel. Ja osobiscie ma tym wieksza satysfakcje bo jesteśmy w kontakcie a moje wskazówki przy Twojej wiedzy i sile woli są minimalne. WIELKIE GRATULACJE I CIESZE SIE RAZEM Z TOBĄ. -swoja drogą jak widziałem [...]

uwazam ze Sergio oliva jako były 2boista ma tak silne miesnie przedramion i kciuki ze podchwyt dla niego nie powinien stanowic problemu. znam koleszke co zaczynal treningi jako 2boista a kiedy uznal ze nic z niego nie bedzie w tej dyscyplinie i przestawil sie na "pakowanie" miał lepsze osiagi w uginaniu sztangi nachwytem niz podchwytem [...]

Wszystko fajnie, ale w praktyce bardzo szybko występuje adaptacja. I tak jak w teorii powinno włączać się wiecej mięśni stabilizujących, a tym samym przekładać na większą siłę w danym ruchu (np. pompki) dochodziło w badaniach do osłabienia! Wzmocniły się mięśnie stabilizujące, a osłabiały główne szkieletowe biorące udział w ćwiczeniu. Łapiecie o [...]