OK, przekonaliscie mnie ze pojade jednak 12 tyg na kreciczce . Choć poczatkowo miałem zamiar robić 4tyg on, 4tyg off (kiedyś tak robiłem i też było ok). Ciekawi mnie czy np po 15 cyklach krety / dużym stażu jest możliwa większa jej kumulacja w mięśniach. Przyznaje że kreta na mnie wciąż działa bardzo ładnie, najlepsze działanie/skok siły odczuwam [...]
[...] + 30 x3 Jak dla mnie to dzis byl bardzo ciezki trening, ale wkoncu takie maja byc ;) MP poszlo dosc gladko, na 40kg spuchlem przy 7 powtorzeniu, ale mialem jeszcze na tyle sily zeby dokonczyc 3 powotrzeniami pushpressa, na skosie + dawalem z siebie ile moglem doszedlem do 21 i calkiem fajnie sie czulem, wykroki ostatnia serie zrobilbym do [...]
[...] przy jak najmniejszym przyroscie obwodu w pasie co kloci sie troche z tym co powstanie podczas robienia siły na dodatnim kcal bo tutaj chodzi tylko o to zeby jak najwiecej sily upakowac do jak najmniejszej wagi. Mam watpliwosci czy z tej masy ktora powstanie przy przygotowaniach do WL bedzie mozna wyciachac pozniej dobra forme na debiuty [...]
[...] wcale nie zyskali na tym mega wielkich przyrostów siły.Pewnie tak samo było by z pudzianem, to juz jjest jego max, jego oraganizm juz nie pozwoli mu przytyc i dodatkow zwiekszyc sily na tyle zeby to sie oplacalo, co widac po jego ostatnim wrzuceniu paru kilo do 140, w porównaniu z tym jak wazył 130 nie ma fenomenu, za to juz na predkości stracil.
komentarze do filmikow w MC - OSZCZEDZAJ SIE NA 15TKACH , NIE ZARZYNAJ SIE NA 10TKACH ALE TYLKO PO TO BY BYC MAX ZAWZIETYM W WALCE NA 5-TKACH zabrakło jakichkolwiek oznak pobudzenia, zadnego w****ienia nie bylo, widze zapas sił tylko ze ten zapas SPAŁ SOBIE W NAJLEPSZE - nie chodz na treningi rano - bierz Borasa ze soba , to Cie duch [...]
[...] musisz to zrobic raczej powolnym ruchem zemy wyczuc rozkład sił i nie opuscic na klate tylkona brzuch pauza na dole jest dla wytrenowanie nerwow do generowania wiekszej sily max, nie daje to wiecej ciezaru na serie tylko na sprawdzianie wycisniecie do gory ma byc szybkie jesli nastapi destabilizacja z winy zbyt szybkiego wycisniecia to jej [...]
[...] i wsyztskim czym sie dalo, natomiast 6 to juz raczej Knife wstawal.. 110 szlo lekko wiec wydaje mi sie ze wylozylem sie na 105, to byl za maly przeskok, i poprostu zabralko sily na wlasciwa serie.. na klate, hmm wsyztsko ladnie planowo, mimo bolacego barku dalem rade tak jak chcialem, 120x2 podnioslem pierwszy raz w zyciu i w sumie nie bylo [...]
[...] dalej nie robilem z powodu kontuzji barku Wycisk na barki zza glowy: 95kg x 1 / 100x4 Wycisk na barki z klatki: 80kg x 4 / 90x2 Jak widac wyzej, latwiej u mnie z przyrostem sily niz z przyrostem masy, z czego doskonale zawsze zdwalem sobie sprawe, i dlatego musze wspomagac sie duza iloscia odzywek mimo w miare dobrej diety, bo idealna jej nazwac [...]
1. Martwego ciagu nie robi sie przy prostych nogach tylko przy prostych plecach, nogi lekko zgiac nalezy. 2. Postepy sily czasami sie kluca z treningiem kulturystycznym, zeby miec postepy sily dlugie przerwy pomiedzy teningami, wyciskanie sztangi lezac na poczatku cwiczen po porzadnej rozgrzewce. Pewnie twoi kumple cwicza rzadziej i stad te [...]
Możesz wykonywać trening masy z elemenatmi siły. "Masa za elementami siły, polega na tym, że w 1 podstawowym ćwiczeniu na każdą grupę(np. przysiady, wyciskania, wiosłowania) progresję układasz z użyciem wieększych ociązeń, tak, by wykonywać w ostatnich 2 seriach 6-4 powt." Siła będzie szła do góry wraz z przybieraniem masy. Pozdrawiam [...]
Yoł yoł - to znów ja Mam 2 pytanka: 1) Postanowiłem porobić jeszcze jakiś czas trening na masę, później przejść na trening ACT, dalej biegi i znów masa z elementami siły. Oczywiście ten plan może (i pewnie tak będzie) ulec zmianom. Pytanie pierwsze - czy jeśli będę biegał codziennie po 30-40 minut, czy w takim razie ma sens chodzenie na siłownię [...]
Jestem pewien ze na moim planie pociagniesz wiecej. Jesli teraz zaczniesz powinno wyjsc 200-210 w ciagu 36 tygodni. Serie bedziesz wtedy robil na 150kg. 10 serii po 5 dla mnie i paru znajomych dalo przelozenie sily 1,5(wiec 225kg przy seriach na 150). Warunkiem jest jednak powolne dochodzenie.
[...] jak na swoje wymiary. Wieksza liczba powt mnie spala, ale jesli dodam cos na wielkich ciezarach to male tez wchodza. Zalezy od czlowieka, ale nawet niepredysponowani do sily powinni robic cykle silowe w celu poprawy koordynacji i motoryki. Odblokowanie sie potem procentuje.. 3)statystycznie rzecz ujmujac poprawisz proporcje sylwetki 4)sila [...]
czyli mowisz ze dla ektomorfa dobra sprawa? mhmm przetestuje w tym roq chocby dla samej sily... nie rozumiem jednego jak narazie "ROBISZ ZWYKLA PROGRESJE PO 3 POWT DO OPORU. Tygodnie wg schematu: T1: zza karku: zacznij od 50%:3,3,3,3..... " mam dodawac po 10% co serie az dojde do upadku? Zmieniony przez - Yarekbboy w dniu 2006-07-24 [...]
Nie, raczej po 5-10 kg, zaleznie od sily. Jednak niezaleznie od niej POD KONIEC tylko po 5 kg, przykladowo jesli max na 3 p to 120kg*3p to 60*3, 70*3, 80*3, 90*, 100*3, 110*3, 115*3, 120*3, proba 125*1-3powt. Generalnie czym wiecej rozgrzewek tym lepiej.
[...] progresje, i jestem mile zaskoczony. mam pytanie co polecisz na zakwasy na udach i dupie do nastepnej sesii przsyaidów. ktory program byłby lepszy pod katem budowania sily po 15-10-5. ktory powinien bardzie przygowowac pod katem wyciskania a) Cykl priorytetowy klata czy b) ten w tym arcie czyli 5 metod na siłe pamietając ze chciałbym [...]
Nie, raczej po 5-10 kg, zaleznie od sily. Jednak niezaleznie od niej POD KONIEC tylko po 5 kg, przykladowo jesli max na 3 p to 120kg*3p to 60*3, 70*3, 80*3, 90*, 100*3, 110*3, 115*3, 120*3, proba 125*1-3powt. Generalnie czym wiecej rozgrzewek tym lepiej. A przedtem bylo ze wszystko czaisz oprocz czacholamaczy...az sie zdziwilem. Wiec po kolei: [...]
[...] byly tylko sprawa lekkich dopalaczy! Mam namysli jego walke z Griffinem. W tej walce to byl zupelnie inny zawodnik(wiem, wiem niby konruzja kolana). Jeszcze w pierwszej rundzie stracil sily, atakowal bez zapalu i ogolnie jakos tak innaczej, nie w swoim stylu. Ciekawe ile o jego poprzednich zwyciestwach zadecydowal jego talent a ile koksy!!!
koorasy - totalna przemiana - pods. masy s. 54
