Rozgrzewaj się przed treningiem różnego rodzaju wymachami bez obc. itd.. Nie widzę dipsów-gdzie najmniej dźwigasz 100% swojej wagi-w tej roli. wyc. skos sztangi -ok tutaj jakieś uzupełniające wielostawowe -wyc. hantli na poziomej w jakiejś formie sqzz press brama niestety cwicze bez asekuracji więc niestety przy sztandze musze mieć zapas siły [...]
Ostatnio mam sporo problemów ze swoją klatą. Wszystkie inne ćwiczenia dają wymierne efekty w postaci wzrostu siły i masy. Klacie masa rośnie, ale siła nagle w jednym z treningów stanęła w miejscu, a nawet .... cofa się. Ćwiczę w następujący sposób: - wyciskanie sztangą na płasko 12,8,8,6 (w zakresie 80-100 kg) - wyciskanie sztangą skos 12,8,8,6 (w [...]
roni,a jak z tą rampą,chodzi mi o WL i Dipsy ? Robić do załamania i zaczynać od 50% maxa,ale wtedy wyjdzie tych serii dość dużo ? Zmieniony przez - Don_Alex w dniu 2012-04-13 13:49:14 W wyciskaniu cofnij się o te circa 10kg,jeżeli zależy ci na długofalowym wzroście siły.Nie żyłuj bo będzie falstart i nici z progresu.
"W wyciskaniu cofnij się o te circa 10kg,jeżeli zależy ci na długofalowym wzroście siły.Nie żyłuj bo będzie falstart i nici z progresu. " Nie pytałem o to,zapytałem jak ma wyglądać rampa.Dajmy max 165kg,więc 75kg,90kg,105kg,120kg,135kg(powiedzmy,że zaliczone)to idziemy dalej,aż do załamania czyli np. 155kgx3pwt(koniec rampy).Czy wyznaczamy sobie [...]
zależy od siły ze tak powiem takiej na start, jak ktoś robi pierwszy raz poręcze to wiadomo że odrazu 20stki nie założy co do rampy itp; http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html w pierwszym poście na dole gdzieś, coś tam pisze
[...] lat, powinienes skupic sie na podstawowych zlozonych cwiczeniach ktore beda w stanie rozbudowac cale cialo rownoczesnie, przy tym zwiekszajac twoja sile. masa podstawa sily pamietaj o tym Jezeli chodzi o trening to sa podstawowe bledy popelniane przez poczatkujacych czyli mysl o tym ze jak dasz 2x w tygodniu klatke czy biceps to szybciej [...]
mega beznadziejny plan! po pierwsze to dieta musisz miec nadwyzke kaloryczna zeby rosnac i miec wiecej siły(sa to tego odpowiednie plany treningowe na zwiekszenie siły poszczegolnych parti) co do planu bez sensu jest isc na siłownie robic sam biceps jest to za mała grupa miesniowa niepowinienes tez robic plecow bo bicku bo nie zdazy sie [...]
Pan numer dwa to Bruce Lee Bruce Lee (właściwie Lee Jun Fan) urodził się 27 listopada 1940 roku w San Francisko w Stanach Zjednoczonych. Był czwartym dzieckiem swoich rodziców. Według chińskiego kalendarza rok 1940 był rokiem smoka. Z tego powodu Bruce otrzymał później przydomek su long co znaczy mały smok. Jego rodzice byli śpiewakami [...]
Gen. Choi Hong Hi Choi Hong Hi urodził się 9 listopada 1918 roku w Ha Dae w Korei. W wieku 12 lat podczas okupacji japońskiej, został karnie usunięty z japońskiego systemu szkolnictwa, za inicjowanie i kierowanie uczniowską demonstracją antyokupacyjnego ruchu protestacyjnego. Jego Ojciec troszcząc się o przyszłość chłopca wysłał go na naukę [...]
Czas na numer 5, bedzie to kilku panów którzy walnie przyczynili sie do rozwoju KUNG Fu i są ich ikoną. Kuo Yu Cheung Mistrz Kuo pochodzi ze stanu Kwong Sho i słynny ze swych umiejętnosci posługiwania sie włócznią, oraz żelaznych dłoni. Legenda głosi ze pewnego razu drobnym ruchem dłoni zabił konia i kiedy później oglądano martwę [...]
Trening zaliczony,mimo @ lekki progres, ale nie mialam coś sily w wyciskaniu, moze dlatego, ze najpierw zrobilam nogi / prostowania na laweczce, a potem dopiero wyciskanie ... Laweczka byla zajeta to zamienilam. Przed 12 min biezni (w tym 7 min tempo 9 km/h) oraz po 10 min rowerek. Nadal uważam, ze przysiad to moje ulubione cwiczenie. Wrażenia [...]
No to ładnie, a co z tym skosem i chwytem nie tak było ?:) Skąd Ty bierzesz tyle siły na wyciskanie i ściąganie drążka, ja wymiękam:) No proszę ze skrajności w skrajność:)
Krewetko, dzięki :) ale zmaierzam ćwiczyć jeszcze fajniej :-D Micha na dzisiaj raczej w bilansie - na imprezie wpadl kawalek sledzika w oleju oraz schab - obłupałam panierkę, wszyscy się dziwinie patrzyli, ale nie mam z tym problemu, ani z komentarzami pt. a co za dieta... Troszkę rosołu też pochlipałam, więc wyszło jak mniemam ciut za mało węgli, [...]
[...] i serwowali duzo smakolykow, zajadalam sie pomidorami i kiszona papryka (dobre!). Zjadalm przed wyjsciem i po powrocie do domu dokonczylam, to co mialam w bilansie. Micha na dzisiaj: 1600 kcal 110 B/130 W DNT - i chyba uskutecznie jakis szoping, bo nie mam sily na bieznie (winko}:-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/489ed2605ccc4e1595028179095cb020.png
[...] nie chcę tam iść :-? raz już mialam gastroskopie. Ale syf 8-O Dzisiaj totalnie DNT - poszłam do kina po relaks. Dopiero wrocilam, wiec micha pt sprzatanie lodówki,bo nie mam sily na gotwanie. Obli, jesli tu zjarzysz - co z tą dietą rybną, nie ukrywam, że mnie zaintrygowałaś, a wrecz pomyślalam, ze moze jest jakas nadzieja. Jutro dermatolog, ale [...]
Podobne poglądy na kolację ma moja mama. Przez ten tydzień muszę uprawiać kolacjową partyzantkę, żeby nikt nie zadawał mi niewygodnych pytań. Nie mam siły już tłumaczyć, wolę się konspirować 8-)
Wiesz co? Idź i odpocznij. Wypocznie ciało - to i głowa też |-). Wtedy będziesz miała jasność widzenia a nie pomroczność ;-D. Ja obcyndalam się kolejny dzień i jest mi z tym całkiem fajnie.... Jak przyjdzie pora treningu to będę rwała jak husky w zaprzęgu. Wypoczęta i pełna siły. Czego też i Tobie jak najbardziej życzę };-)
[...] 10 x 2 kg, 12 x 3kg, 12 x 3 kg 5. Brzuchy x 3 caly obwód: Brzuchy odwrotne x 20, skośne x 15 na strone, klasyczne x 20 Po brzuchach nie mogłam wstac z podłogi Ogólnie, to sily ni ma. 3 a i b nie zauważyłam, ze ma być obwod i zrobilam najpierw 3 serie a , potem 3 b. Wioslo pokazywal mi trener, wiec chyba dobrze (w któryms dzienniku Marta [...]
[...] dzis tez nie mam pewnosci, wiec 2 serie machnelam na skosie hantlami, ale chyba zpomnialam techniki bo jakos dziwnie mi bylo. Nogi jeszcze obolale po piatku, ale dalam rade na tej biezni. Po treningu myslalam, ze troche za slabo cwiczylam, ale jak wlazlam na bieznie i chcialam wcisnac ustawienia na panelu sterowania to nie mialam sily :))
Budujemy klatkę, odbiegajac od utartych zasad!
