sily

Dzień 4/Tydzień 19 Odpoczynek. ~Dieta~ Podsumowanie: Dzień w szkole do 17. Nie miałem siły i ochoty na nic. Dobrze, że mogę opuścić czwartkowy trening i odrobić go w piątek. Za 10 dni zawody ;). Pozdrawiam.

Dzień 6/Tydzień 21 Regeneracja. ~Dieta~ A raczej jej brak. Ręka mnie boli a nawet podnieść szklanki nie mam siły. Masakra. Podsumowanie: Mam nadzieję, że za max 2 tygodnie mi przejdzie bo za miesiąc zawody. Smaruję się końską maścią ale coś nic nie daje. Galaretki zaczynam jeść może mmi to pomoże w przyszłości. Pozdrawiam.

Dzień 1/Tydzień 22 Relaks. ~Dieta~ Podsumowanie: Coś mi masa ciężko idzie chyba trzeba będzie się zaopatrzyć w jakiś jabłczan bo nie zrobię dobrej masy bez tego. Zobaczymy jeszcze do końca marca. Siła idzie powoli. Za miesiąc zawody. Pozdrawiam. Dzień 2/Tydzień 22 Trening: Nadgarstek, ale zapomniałem rozpiski  Wybaczcie ~Dieta~ [...]

Dzień 1/Tydzień 23 Trening: 1. Pasy biceps dynamicznie 6x6-5-4-3-2-1 Obciążenie: 5/10/15/20/25/30kg. 2. Dwa pasy hak cały ruch 4x6-5-4-3 Obciążenie: 10/15/20/25kg. 3. Rączka podchwyt dynamicznie 4x6-5-4-3 Obciążenie: 25/40/65/80kg. 4. Trzymanie szer.rączka z dołu 3xmax ~Dieta~ Podsumowanie: Coraz bliżej do MP. Z treningu na trening [...]

Dzień 2/Tydzień 23 Dziś dzień lenistwa-odpoczynek. ~Dieta~ Podsumowanie: Kilogramów powolutku przybywa i siły również. Jeszcze ten tydzień będę trenował, żeby później w Tomaszowie wyjść na świeżości. Zobaczymy co zdołam jeszcze poprawić. Mam nadzieję, że żadnej kontuzji nie odniosę. Pozdrawiam.

Dzień 5/Tydzień 23 Trening: 1. Sztangielka trzymanie o kolano 4x6-5-4-3 Obciążenie: 13/18/23/28kg. 2. Pasy góra cały ruch 4x6-5-4-3 Obciążenie: 5/10/15/18kg. 3. Rączka szer.sam nadgar 6x6-5-4-3-2-1 Obciążenie: 30/40/50/60/70/80kg. 4. Trzymanie palce sztanga 3xmax ~Dieta~ Obiad: Ryż biały 100g Pierś z kurczaka - 180g B-46, Ww-79, T-7, [...]

no przez rok zrobiłem tak około 25-30 kg ale sporo supli i mam dośc dobra genetyke do siły.... no i ćwiczyłem tylko prawie pod kątem siły... ale waga mi poszła do przodu w styczniu trzeba bedzie wage zbijać ale pry twojwj wadze bedzie ci zrobić cięzko 10-30 kg... chyba ze przytujesz to w tedy mi sie wydaje bedzie łatwiej...

Ja kupiłem ten tytuł i jeszcze "zacznij od siły". Tak jak koledzy wyżej piszą, tytuł "programowanie treningu siłowego" bardziej pod trójbój pokazane plany treningowe i sposób progresji, natomiast "zacznij od siły" bardzo dobrze opisuje i pokazuje technikę w ćwiczeniach takich jak: martwy, przysiad, WL. Od siebie polecam oba tytuły,książki bardzo [...]

Witam wszytkich i pozdr!Prawda co do siłki to jestem kompletni zielony.Dlatego tutaj pisze bo widze ze tutaj juz są naprawde dobzi goscie i juz więdzą dużó i wąłsnie chce zeby troche sie podzielili.Mianowicie gram w piłke od urodzenia i kocham to i chce to robić zawodowo i wypromowac Polską piłke.MAm 171cm i waze 55kg mam 16 lat ale gram klubie w [...]

dht ma małe właściwości anabolicznie,można powiedzieć że znikome,bardziej poprawisz jakość i "wysuszysz" mięso,jak masteron. wpływ na masę oraz siły,jest znikomy,czyt.nie zrobisz na tym wyników,to nie jest anabolik ale androgen.prędzej wyłysiejesz niż wyrośniesz na dht solo. testostern przekształca się w hdt za pomocą enzymu 5-alfa-reduktazy,im [...]

Marmich: nie szukałem zaczepki, więc skoro użyłem siły to dlatego, że uznałem to za ostateczność. Gościu był bardzo na mnie napalony i nie mogłem zaryzykować, żeby wysiadł za mną w środku nocy na jakimś bezludziu - uważam, że to co zrobiłem było mądrzejsze. Z tymi dziewuchami to było tak, że pierwszego gościa lałem na przystanku, kiedy autobus się [...]

jeżeli jesteś słaby, nie ćwiczysz na siłowni to każdy wysiłek zdubuje trochę siły. Na wyższym poziomie nie zbudujesz siły bo żeby siła rosła w jakimś ruchu to trzeba ten ruch wykonywać z odpowiednim obciążeniem, a praca fizyczna to wysiłek na niskich obrotach, przecież nie nosi się worków po 100 kg, co najwyżej 50 kg. Nawet jeżeli na początku [...]

chyba za mało kcal Zobaczymy jak będę się czuł po pierwszym tygodniu, jeżeli siły będą opadać mocno to zwiększę kcal oczywiście . W pierwszym ze 2 jaja wiecej po nocnym katabolizmie dobrze jest dostarczyc organizmowi duza porcje bialka a w dwoch nastepnych poprostu wiecej kury z jakies 150-200g. Nie dam rady zjeść tyle rano, bo wiem że nawet na [...]

ale po co ryzykować utratą siły? zacznij od bialnsu 0 i tnij jak co, a nie od bilansu -500 i dokładasz jak zle xd

ale po co ryzykować utratą siły? zacznij od bialnsu 0 i tnij jak co, a nie od bilansu -500 i dokładasz jak zle xd Dobra dołożę kcal tam, gdzie bd mógł :). maniek, masz bledy w diecie, mowilem jakie... Rozumiem, że chodzi Ci o orzechy, zapomniałem ich tutaj dopisać. nie wliczaj warzyw do bilansu, wiecej mięsa daj i mniej chleba;) Nie wliczam [...]

Dzień dzisiejszy, trening siłowy + aeroby. Śniadanie: 50g płatków owsianych + 1 całe jajo i 3 białka + trochę kakao dla smaku i mamy omlecik . II śniadanie: 2 kromki chleba pszennego + szynka + sałata i pomidor III śniadanie: ------------------//-------------------------------- Przed treningowy: Barszcz biały + ok. 50g makaronu + 1 całe gotowane [...]

Pewnie jak się organizm zaadaptuje do zbyt małej podaży kalorii to się nie czujesz głodny. Ale ważniejsza jest reszta rzeczy która za tym idzie : -obciążenie narządów wew. -wolniejsze palenie tłuszczu -większy pobór energii z mięśni zamiast z tłuszczu -spadek siły i utrata mięśni -powrót do normalnej diety po redukcji prawdopodobnie poskutkuje [...]

Na kolację jeszcze coś wymyślę. Po śniadaniu robiłem 40min aero na rowerku, po siłce też 45min na rowerku, na brzuchu dużo potu było, plecy też całe mokre, jak i przedramiona i z głowy leciało. Pierwszy trening na nowym planie, ten tydzień jest tylko testem siły, najpierw sprawdzam czy tym ciężarem, który ustaliłem dam radę i dzisiaj był lajt. [...]

Trening przełożyłem ze środy na dzisiaj, bo nudziło mi się w domu, rozpierała mnie energia i jutro mam ostatni wf, pewnie będziemy grali na hali w piłkę i nie miałbym siły :), a tak to zrobię tam interwał. MC szedł lekko, w następnym tygodniu zwiększę ciężar o 5kg, podciąganie słabo , wiosło tak średnio, dodam sobie z 2.5kg na następnym trenie, [...]

Martwy Ciąg: T1 = 80x5 / 80x5 / 80x5 / 80x5 T2 = 85x5 / 85x5 / 85x5 / 85x5 T3 = 90x5 / 90x5 / 90x5 / 90x5 Podciąganie na drążku nachwytem, szerokość lekko więcej jak barki: T1 = 4 / 3 / 4 / 4 T2 = 7 / 6 / 5 / 3 T3 = 7 / 6 / 5 / 5 Wiosło hantlą: T1 = 34x5 / 34x5 / 34x5 / 34x5 T2 = 36.5x5 / 36.5x5 / 36.5x5 / 36.5x5 T3 = 40x5 / 40x5 / 40x5 / [...]