Przyznam szczerze, że pierwszy raz słyszę o cordyceps. Kupię puszkę na próbę i zobaczę czy coś działa. To ziółko a właściwie grzyb :) Polecam trochę o nim poczytać. Przy typowo siłowych ćwiczeniach raczej nie da efektu ale przy treningu wytrzymałościowym gdzie liczy się oddychanie zdecydowanie tak. Tymczasem dzisiejszy trening: SIŁA Deadlift: [...]
Chyba błędem był poranny trening dzień po 2-godzinnym wieczornym treningu dzień wcześniej @@-) No ale cóż... Ring Dips Skill - Active hollow body hold na kółkach - Powolne zejścia w dół - 5x5 strict ring dip - 5x5 kipping ring dip WOD 1 - 4TIME Rx 40/25 30x Push Press 30x Bent Over Row 30x Pullups WOD 2 - AMRAP 10' Rx 40/25 15x HRPU 15x Front [...]
Tak w 100% będę mógł się wypowiedzieć jak zrobię jednego i drugiego :) Na kółkach mogę się lepiej bujnąć i podchodzę zdecydowanie wyżej, jednak problemem może być przejście na górę i zapanowanie nad kółkami żeby się nie rozjechały. Jak się nie zepniesz w porę to lecisz na gębę i barki wyginają się we wszystkie strony... Na drążku swing jest [...]
Dzisiaj zamiast porannego treningu zaliczyłem WODa o 17:00 Do boxa wpadłem wcześniej żeby powalczyć z liną - jest progress 8-) SIŁA Back Squat 5x3 Hip Thruster 3x10 WOD - 7RFT Rx 80/60 TC 20' 5x HSPU 10x DL 10x Pullups 20x DU Na przysiadzie założenie 80% 1RM i wszystkie serie poszły na 90kg Hip thruster poprzednim razem 40kg bardzo ciążyło i [...]
Z kippingiem tak ale stricty jak krew z nosa... Brakuje czystej siły w barkach - ale to kwestia czasu :-PP Coach dzisiaj miała ze mnie bekę bo kipping w HSPU robię jedną nogą %-)
Czwartkowe 2 godzinki w boxie Muscle Up / Pullup 7x1 Negative Pullups 4x5 WOD - 3RFT TC 16' 22x Burpee pullups 22x Box Jumps 4lap run with 10kg bumper Założenie na pullupach było takie, żeby dowolną metodą (strict lub kipping) wykonać podciągnięcie najwyżej jak się da. Ci co potrafili robili MU WOD zajazdowy - nogi na ostatniej rundzie biegu już [...]
A i na frontach świetnie spisał się mój nowy pas - bardzo dobrze stabilizował core przez co czułem się dużo pewniej wstając :-D RIpley - do małpki jeszcze trochę ale już bliżej niż dalej ;) Zdradzę Ci małego spoilera na sobotni trening - podbiłem dzisiaj do Agi czemu te opony tak leżą i ich nie używamy... zatem jutro na sobotnim WODzie [...]
SIŁA Strict Press 6x3 50/50/50/45/45/45 SKILL KB Snatch EMOM 6" Rx 24/16 KB Snatch 5L / 5P 4TIME TC13' Rx 10/8 150x Wall Ball every 60s 5x Burpee Na strict pressach przy 3 serii zabrakło mocy i musiałem zredukować ciężar żeby utrzymać technikę... Snatche kettlem całkiem spoko ale za nisko schodzę na nogach i ćwiczenie wykonuje bardziej jako ciąg [...]
kumam już dzięki to coś podobnego co ja robię na SW - też elementy akrobatyki, ostrej wytrzymałości siły itp zabawa na gruszkach jest najlepsza (kettlach) dają popalić zwłaszcza 40-tki pordzewiałe. Taki trening bardzo ogólnorozwojowy jak właśnie ten cross to najlepsze co może być dla każdej trenującej osoby.
Tak falami przychodzą - był okres dość długi, gdzie ich nie było... ale wróciły :-PP Wydaje się takie proste ćwiczenie a daje w kość. Wymaga dobrej kondycji, dobrej stabilizacji, dobrej koordynacji, siły i celności %-) Jak na razie mój max unbroken to 35 oczywiście na 10kg ;-]
Tak falami przychodzą - był okres dość długi, gdzie ich nie było... ale wróciły :-PP Wydaje się takie proste ćwiczenie a daje w kość. Wymaga dobrej kondycji, dobrej stabilizacji, dobrej koordynacji, siły i celności %-) Jak na razie mój max unbroken to 35 oczywiście na 10kg ;-] To jest trudne ćwiczenie wygląda niepozornie ale potrafi dać nieźle w [...]
Czuje się jakby ktoś cały dzień orał mną pole minowe #-P#-P#-P Jutro relacja z zawodów bo dzisiaj już nie mam siły - właśnie wpadłem do domu, prychol i podusia 8-)
A dzisiaj dobry dzień %-) Prawie dzień konia |-) 5x Barbell Complex - Unbroken 5x Muscle Snatch 5x Back Neck Push Press 5x Back Squat 5x Good Morning WOD - AMRAP 9' Rx 50/35 15x T2B 10x DL 5x Snatch After 9' 6' to fint 1RM Clean & Jerk Na kompleksie ciężar determinowała siła przy muscle snatch. Szedłem kolejno 20/30/40/45/50 wszystkie rundy [...]
Poznań zdobyty 8-) Całkiem pozytywny ekstremalny dzień zawodów :) Pobudka o 5:00, szybkie śniadanko i ruszyłem na Poznań - 335km przeleciało spokojnym tempem w 4h i chwilę po 10:00 zameldowałem się po odbiór pakietu startowego. Szybka szama: 100g płatków jaglanych z odzywką białkową. 2h na spacer po torze, oglądanie szkółki slalomu na rolkach i [...]
Zakup kółek na deszcz w moim przypadku jest ekonomicznie nieuzasadnione %-) - Cóż za słownictwo ;D Cena z 1szt to około 80zł, komplet to 8szt więc to wydatek około 600zł. Wersja ekonomiczna to 4szt w konfiguracji 2 deszczowe + 2 standardowe na nogę, wtedy schodzimy do około 300zł. Nie żyłuje wyników, nie walczę (jeszcze) o pierwsze miejsca a [...]
PODSUMOWANIE SEZONU STARTOWEGO 2017 1. Wrotkarska Majówka - FSL podbija Poznań Bardzo fajna impreza, myślę że w przyszłym roku również ją odwiedzę. Jazda po torze wyścigowym to niezła frajda :D Czas na 20km: 00:47:43 2. Puchar Kaszub 2017 /SFD/2017/8/20/c88a565c7b2a4a81be1c1847b0e8be3d.jpg W zeszłym roku cykl składał się z 8 wyścigów, w tym roku [...]
Najpierw wymasteruje sprzęt, który mam %-) Później spróbuję na konfiguracji 4x110 a później pomyślę nad 3x125. W międzyczasie są jeszcze różne konfiguracje szyn pod ukłąd 4x100 - aktualna nowość od Powerslide - Trinity 3-punktowy system mocowania szyny, który daje większą stabilność, lepszy transfer siły odepchnięcia na kółka i minimalne [...]
Dzisiaj krótko... WOD - "Filthy Fifty " 50x Box jump, 50x Jumping pull-ups 50x Kettlebell swings, 50x Walking Lunge, 50x Knees to elbows 50x Push press, 50x Back extensions 50x Wall ball shots,l 50x Burpees 50x Double unders Nie wiem co dzisiaj się stało ale zestaw mnie pozamiatał... Do K2E jakoś szło, na push pressach czułem już odcięcie a [...]
Zaległa rozpiska z piątku :) ANNIE TC 12' 50-40-30-20-10 Du Situps AMRAP 10' 5-6-7-8-9.... Burpee Box Jump Over Pullups Na Annie każda runda dabli weszła unbroken trochę zabrakło siły ciągu przy brzuszkach %-) Ostatecznie weszło w 7:31 czyli jakieś 27s lepiej niż mój dotychczasowy rekordzik. W części drugiej dobiły mnie burpee jednak udało się [...]
Dzisiaj zamiast do pracy poszedłem na trening :-) Raczej rozruchowo akcesoryjny Front Squat 5x5 Skalowane pompki 5x20 Inverted row z pauzą 5x5 Strict press 5x10 Mini WOD Zestaw zaczerpnięty od irlandzkiego teamu łyżwiarstwa szybkiego %-) 6 rund 20m Sprint 20m Walking Lunges 20m Broad Jumps 20m Sled Push 1 min rest Ten zestaw to zabójca !!! \-) [...]
fsl - Dziennik Treningowy
