sily

Trenowanie siły - nawet nie metodami stricte trójbojowymi - to fajna sprawa. Na pewno daje to większy fun niż szukanie pompy na treningu. co komu daje fun to kwestia indywidualna i zmienna ;-)

Za niski poziom tkanki tłuszczowej nie służy budowaniu siły. Złoty środek jest najlepszy.

Ale swoją drogą to według mnie najlepszy plan jaki może być i żałuję że sama tak nie zaczelam - zacząć treningi siłowe od porządnego treningu pod siłę :-) Ja zaczynałem od trenowania FBW - na zakresach typowo kulturystycznych. I myślę że to też nie jest zła opcja. Dla chłopaka którego głównym zajęciem była gra w koszykówkę z niedowagą w sumie [...]

Tym razem bieg przerwała mi... groźba zasłabnięcia. Nie wiem, co się stało, nogi zapieprzały całkiem ładnie i nie czułam, żebym nie miała siły, a świadomość zaczęła mi odpływać. Dziwne, że akurat dzień po wyżerce, bo na koniec redukcji (a przynajmniej redukcji z dużym deficytem) z premedytacją pożarłam dwa pączki z jabłkami i dopchałam [...]

01.03.17 - Środa - DT Meeeeggggaaaa ciężki dzień. Po nocce w trasie nawet nie było się kiedy kimnać, a cały dzień na nogach:( Trening wleciał dosyć dobrze, miało być trochę lżej ale jakoś nabrałem tam siły ;p Trening MCNPN 60 kg /8/8 80kg /8/8/8 Podciąganie 5/5/5/5/5 Wioslowanie sztanga 50kg /10/10/10/10/10. Uginanie ramion hantle 12kg [...]

A wiesz u nas jest tyle do doopy, że siłownia jest przy szkole. I godziny otwarcia wyglądają w ten sposób od 8 do 9:30. A później od 14 do 21:30... Rano nie daje rady bo z pracy wracam ok 9 - 10 czasami szybciej albo ponoć rano też tam tłum jest ;p Hmm jakoś się wcisnąłem w wygrana koszulkę hehe ;) [...]

Nadrabiam zaległości ;) 25.05.17 - Czwartek - DNT Praca. Szama 1. Schabowy z fileta kurczaka, mielone drobiowo-wieprzowe, ryż, mizeria. 2. To samo co 1. + Jogurt proteinowy. 3. Bułki żytnie, ser żółty, łopatka pieczona, ogórki małosolne. + Wiejski. BTW - 180/100/200 /SFD/2017/5/27/2d76361124ee405c8dcc8d78dad78927.jpg 26.05.17 - Piątek - [...]

04.06.18 - Poniedziałek - DT No i siadło, 140kg x5 w siadzie ;) Ale za to chyba siły na klate zabrakło heh, ale ujj tam ;p Ogólnie jestem zadowolony z treningu bo bylem po trasie dosyć mocno wyjechany i mało spałem. Po południu rowerki - kierunek zalew, trzeba było się trochę schłodzić ;) Info dla fanów Oreo i lodów. Nowy Big Milk z Biedy smak [...]

Z czasem jest kompletna lipa :( Bialeczko smaczne :) Czeka na mnie smak sernik z truskawka chyba. Z tej serii ;) Powoli nadrabiam zaległości. 18.06.18 - Poniedziałek - DT Po trasie trochę pokimałem, później na trening. Siady super weszły.. i brakło trochę siły na klate ;p ale nie było tragedii ;) Po południu musiałem przewieźć busem trochę [...]

Krzyżu nie chce siły tylko masę i robi na hantlach :-P

Ciężar nie za duży, ale po 10 powtórzeń robi swoje, a jeszcze siły na hacki musi zostać heh ;) Od Poniedziałku +5kg leci ;) 18.11.19 - Poniedziałek - DT DELOAD ;-) W martwym pobawilem się trochę z sumo. Od nowego tygodnia leci sumo, na pewno do końca roku, zobaczymy co uda się z tego wycisnąć ;) Suplementacja - Kreatyna - Cytrulina - [...]

[...] przerwie ktore juz takie ladne nie sa, stad wyglad serii w moim dzienniku gdzie pisze czesto 8+2,7+1,8+2,6+2,4+4... mysle ze to dobra technika,pomaga w uyskaniu wiekszej sily,wzrost tez zauwazylem, mozna stosowac tez taka metode: robisz 6-7 powtorzen ladnych sporym ciezarem ,pozniej bierzesz mniejszy ciezar i robisz ok7,ewentualnie ile juz [...]

01.03.2012 Trening: Piłka nożna 80 minut Uwagi: Ale mi się dziś zrypanie grało.... zjadłem 15 minut przed treningiem i nie miałem kompletnie siły biegać, w pewnych momentach praktycznie mi w bani wirowało... dopiero na gierce na koniec się "obudziłem". Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d758011dc6fd4b409d672a9701f3a649.png

15.03.2012r Trening: Piłka nożna 80 minut Uwagi: Miałem lekkie problemy żołądkowe dziś, ale jakoś dałem radę ;) A tak ogólnie to wziołem sobie michę z ryżem i serkiem wiejskim do szkoły żeby wszamać ze 3 godziny przed treningiem, i na treningu miałem zaj**iście dużo siły, nie było mowy o żadnym osłabieniu z początku treningu jak to miało miejsce [...]

26.03.2012r Trening: Piłka nożna 60 minut(lekko) Uwagi: Trening lajtowy tylko trochę pokopałem, trzeba zebrać siły na jutro. Micha: Dużo węgli i ogólnie to cały czas jestem "na fali", energia mi nawet po ciężkich treningach nie znika :D druga strona medalu jest taka że chyba minimalnie coś się na brzuszku odłożyło, ale nie jestem pewien, może to [...]

Ja to mam teorię że im się nie chce więc próbują wymyślić taką teorię że to nic nie da żeby sobie to jakoś "ładnie" wytłumaczyć. Na łydy robię najpierw do palenia w jednej serii, a później schodzę tylko na pare sekund żeby przestały palić i znoiwu robię 5-10 powtórzeń(ile jestem w stanie) i tak robię z 5-10 razy zależy od siły w danym dniu.

I zwiekszenie sily potem 12-15p i znowu masa. Sory ale cos sie wali

Dieta podstawa, a w treningu myślę że najważniejsze to żeby nie przeszarżować. Wydaje mi się że ten 5x5 jak najbardziej może mi dać oczekiwane efekty. Masy jeszcze parę kg wpadnie a do tego siły dojdzie, co też jest ważne bo z obecnych wyników zadowolony być nie mogę. Poćwiczę tą metodą, skończy się progres, poćwiczę formą płaskiej piramidy, [...]

16.05.2012r. Trening: Wf w szkole intensywny Trening w klubie(dobra przyznaję, op*****lałem się równo }:-() 5x5 Przysiad 10*8\10*28\10*38\10*48\12*48 High pull(z ziemi) 5*28\5*40\5*40\5*40\5*40\5*40(+1kg) Wyciskanie w staniu 5*28\5*38.5\5*38.5\5*38.5\5*38.5\5*38.5\(+0.5kg) Podciąganie na drążku 5\4\4\3(+1 powtórzenie licząc całość) Brzuch Uwagi: [...]

18.05.2012r Trening: 5X5 Przysiad 5*28\5*48\5*60\5*55\5*55\5*55\5*5 Wyciskanie sztangi leżąc poziom 5*28\5*28\5*49\5*49\5*49\5*49\5*49(+1kg) Wiosłowanie sztangą 5*28\5*38\5*50.5\5*50.5\5*50.5\5*50.5\5*50.5\(+0.5kg) Pompki na poręczach CC+7.5kg*8\CC+7.5kg*7.5\CC+7.5kg*6.5 Brzuch Uwagi: Trening ostry... byłem okropnie zmęczony już po siadach [...]