Siemanko forumowicze. Mam 15lat i chciałbym zrzucic z siebie ochydne sadło. Opisze się troszku: Wiek:15 Wzrost:184cm Waga:88kg. Obwód :ok.90/100cm :) I od 2 tyg robie tak: Pon: 12/15 serii po 6 pompek. Bardzo wolno. Wt: Kondycja czyli bieg, skakanka. Śr:3 serie po 20 brzuszków. I 3 serie po 20 przysiadów. Jak mam siły skakanka albo wyprowadzanie [...]
Witam wszystkich. Planuje przejść na trening fbw , zależy mi na rozwoju siły w ćwiczeniach tj. ławka pozioma , przysiad, martwy ciąg , ohp. Czy zamieszczony poniżej plan treningowy się nadaje? Z góry dziękuję za pomoc oraz liczę na cenne sugestie. Pozdrawiam Plan: Trening A Przysiad- 5x5 Ławka pozioma- 5x5 Wiosłowanie w opadzie sztanga 4x [...]
[...] kulturysta, nie mam czasu na chodzenie do silowni. Cwicze kick-boxing dlatego ograniczam sie do pompek brzuszkow drazka hantelkow itp. chcialbym troszke nabrac sylwetki i sily. Czy mozna brac kreatynke bez cwiczenia na duzych ciezarach??? Czy takie cwiczenia jakie wykonuje dadza efekt (troche mnie napompuja?) czy moga zaszkodzic, do czego to [...]
Biegam i robię aeroby. Mam bcaa pro, zma, bialko serwatkowe.... jak to brać, żeby było najbardziej skuteczne oraz co można dorzucić. Mam astmę oraz depresję pod kontrolą /leki systematyczne/. Chciałbym biegać jak dawniej po pół godziny z przyjemnością, a nie 15 minut ledwo ledwo, nie wiem co się stało, że tak mi spadła wydajność, może brak [...]
A więc tak, już wyjaśniam... Wpadłem na taki pomysł, w tym temacie można wypisywać całe plany treningowe, jakieś drobne zmiany same ćwiczenia lub ciekawe/nietypowe ćwiczenia, które dały przyrost siły czy masy przedramion (po prostu okazały się dla Was prawdziwym hitem)Mogą to również być luźne przemyślenia, z takiej burzy mózgu zawsze można [...]
Witam pisze ten temat bo mam pewien problem śmigam w downhillu (extremalna jazda na rowerze jak najszybciej na dol po kamieniach itp) około 2lata. I potrzebuje sobie wyrobić ogólnie mięśnie i kondycje zauważyłem to na ostatnich zawodach ponieważ na krótkich trasach nie mam z tym problemu a na zawodach w około 3/4trasy nie miałem siły (trasa okolo [...]
Witam! Od tygodnia chodze na siłownie więc jestem w tym temacie zielony. Potrzebuje pomocy w ułożeniu treningu, diety i suplementacji. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 68 Wzrost: 178 Cel treningowy: zwiększenie masy mięśniowej i siły Staż treningowy na słowni: BRAK Uprawiane inne sporty: muay thai od pół roku Dostęp do sprzętu (np. [...]
witam , ponownie Kiedyś pytałem was o poradę dotyczącej siły i pomogło jestem gruby i Silny :D teraz postanowiłem zabrać się za kondycje nakupiłem sprzętu , wychodzę ćwiczyć na skakance ( ponoć najłatwiejsza metoda na kondycje) zachęcony wcześniej filmem na youtube http://www.youtube.com/watch?v=pBnOoGMy5KU gdzie ta miła pani tak ładnie [...]
witam , juz do dluzszego czasu ( ok. 7 miesiecy ) trenuje planem 5x5 i dał bardzo dobre rezultaty ( poszła masa i sila bez wiekszej diety i supli mialem na nim duzo lepsze wyniki od zwyklego splitu), ale najwzyszy czas cos zmienic... i poszukuje jakiegos innego planu na poprawe siły ( nie tylko wycisk lezac ) znalazlem pare ale sa one [...]
Mam problem ze zrzuceniem wagi pomimo ciężkiej fizycznej pracy w nocy w kopalni i trenowaniu 2-3 razy w tygodniu. Często nie mam siły na trening, którego na pewno potrzebuję. Co robić aby waga zaczeła spadać i żebym miał więcej energii . Po prostu jak przychodze po pracy padam z nóg, ale zależy mi na utracie wagi. Nadmienię jednak, że nie stosuję [...]
"Bo zwyciezac moga Ci co wierza, ze moga" Wszystkiego najlepszego, polamania pior optymizmu i duzo wiary we wlasne sily. Ogromu szczescia i trafienia w wymarzone tematy!!! Maturki juz od jutra :(
[...] na silowni 8 lat. 182cm wzrostu, 85kg. Z innych spotów- trenuję boks, tańczę tańce latynoskie, biegam (na imprezach- 5-20km) i uprawiam survival. Jestem zadowolony z mojej sily i wygladu (moja partnerka tez :)), ale pojawila sie kwestia potrzeby uzyskania wiecej czasu na inne sprawy i tu pytanie- chce zachować to co zyskałem na silowni. Ile [...]
Witam poszukuje jakiegoś Planu na siłę.Mój staż to ok.1,5roku,mam 18 lat.Chce złapać trochę siły ale do tego trzeba mieć dobry plan.ćwiczę u siebie na siłowni sprzętu trochę mam,oprócz linek ciężary dowolne,2 gryfy,1 łamany,sztangielki ławka regulowana skos góra i dół.Jak ktoś może to niech poda jakiś dobry plan na siłę pozdrawiam
Jak myślicie można to stosować w momencie kiedy jestem w trakcie redukcji znaczy ogólnie chodzi mi o zrobienie rzeźby biore do tego Lipo Z-9 pack zjechałem już z wagi jakieś 10 kg więcej zapewne już nie zjadę od dłuższego czasu stoję w miejscu więc może to co jest zamienić chodziarz na ładny mięsień. Zastanawiałem sie nad AAKG żeby mieć więcej [...]
[...] sie tu na forum mowi o podrobkach,ktorych z tego co czytam jest wiecej niz oryginalow-stad wlasnie pytanie-ile sie czeka na pierwsza reakcje organizmu-czy to w przypadku orali czy srodkow iniekcyjnych?kiedy od pierwszego dnia cyklu pojawia sie pierwszy przyplyw sily,pierwsze zauwazalne reakcje organizmu i znikaja watpliwosci co do jakosci towaru?
I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) * 6 - 12 miesięcy II - CEL * Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) III - RODZAJ TRENIGU * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 4 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Minimum (sztanga, sztangielki, ławka) Fotki [...]
Witam, chciałbym zaczerpnąć waszej opini na temat cyklu z następujących supli: X pand jedna puszka 925g Olimp ZMA 120 caps Gold omega3 Naturell maxivit Czy warto dorzucić Nitrobolan lub taurune, a może coś innego? Trenuję od kilku lat zupełnie amatorsko, obecnie wykorzystuję przestój w pracy i więcej czasu poświęcam ćwiczeniom. Codziennie biegam i [...]
Witam ! Mam pytanie, które waszym zdaniem ćwiczenie jest bardziej efektywne jesli chodzi o zwiekszęnie barków i siły Wyciskanie z klatki siedząc czy wyciskanie z klatki stojąc przy wybiciu się nogami Jesli chodzi o to 2 , mogę brac duzo wiecej kilogramów niż siedząc/stojąc bez wybicia . Czy może lepiej jeszcze za karku? Nie robię tego ćwiczenia bo [...]
Mam mały problem nie wiem jak ułożyć trening na siłe .Zawsze ćwiczyłem na mase i miałem małe przyrosty siły !! Mój sprzęt Sztanga Sztangielki Wyciągi Atlasy Ławeczki Sztanga łamana I trening 4 razy w tyg. Wyciskanie na max 105kg Uginanie na bicepsa 50kg Wyciskanie siedząc 70kg Wiosłowanie w opadzie 90kg (ok.) Pompki na [...]
Witam. W jaki sposób można ułożyć plan gdy z powodu pracy na trzy zmiany tylko dwa tygodnie można ćwiczyć na siłowni w pełni wyposażonej a tydzień na domowej (ławka, gryf, gryfiki, 100 kg obciążenia) i dodatkowo w tym jednym tygodniu czasowe ograniczenie do 30 minut. Jak w takie sytuacji ułożyć plan?? 2 tyg ćwiczyć, jeden przerwy 2 tyg jeden [...]
