Nigdzie konkretnie nie ma rozpiski bo to proste jak budowa cepa. Co drugi dzień lub co 3 trening podczas aerobów na elipsie robie przy okazji łydki. Po prostu zwiększam opór na maszynce i z całej siły robię wspięcia na palcach, a raczej przez 30-60 sekund dociskam przez cały czas bedą na palcach w maksymalnym napięciu. 4 takie serie po [...]
Zdeecydowanie robić deload (fachowa nazwa redukowania ciężarów albo objętości), to jest odjąć 10-20 procent i reprogresować, czyli dodawać kg co trening. Takie ponowne dochodzenie do maksów często umożliwia przełamanie stagnacji. Innymi słowy jest to pożądane w treningu nastawionym na zwiększanie siły, ale też chroni to przed przetrenowaniem- a [...]
Wrzucam dwa filmy z unoszenie stojąc na boki hantlami i unoszenie na boki hantlami w opadzie. Robiłem te ćwiczenia pierwszy raz w życiu dlatego proszę o wyrozumiałość i dlatego też ciężar kosmetyczny by się nauczyć poprawnej techniki tych ćwiczeń. http://www.youtube.com/watch?v=44XdWORqmeE&feature=youtu.be [...]
Pretensji nie mam, tylko proszę o pomoc. Sorry, jeśli tak to zabrzmiało. Dziękuję za odpowiedź! W mc ciągniesz sztangę 20 cm i to jest największy błąd Ciężko mi z tego opisu zrozumieć, która faza ruchu jest nieprawidłowa. Chodzi o pierwsze 20 cm, że powinienem zacząć prostować się od razu? w siadach kładziesz się, ale na 40 kg wolnoć Tomku Czyli [...]
Może to być dobry bodziec do wzrostu siły, przyznaję. Trening siłowy myślę że będzie trwał 8tygodni. Czyli co 2tyg, będę zchodził o jedno powtórzenie w dół i będzie dobrze.:-)) Tylko teraz na jakich ćwiczeniach się skupić? Wiem że na pewno wielostawy, martwy przysiady wyciskanie sztangi wiosłowanie, jedno góra dwa ćwiczenia izolowane na ramiona, [...]
Chciałem edytować, ale już się nie da. Na przyszłość proszę, uświadom sobie, że nie każdy ma tyle siły co Ty, a osoby początkujące mogą ciężar 30kg uznawać za całkowicie normalny. Wiem, że na każdego początkującego w okresie kwiecień-czerwiec patrzysz jak na sezonowca, ale spróbowałbyś chociaż się trochę wysilić z pomocą, a nie zniechęcać tylko. [...]
Nowy film do oceny: 1. Przysiady 20kg 5s 10x - skupiłem się tutaj na kolanach żeyby nie "kucać" tylko siadać i w ostaniej nawet "podwijanie ogona nie wyszło tak brutalnie". Myślę że może zmniejszyć zejście i z czasem je zwiększać bo podwijam dopiero wtedy jak zejdę do pewnego momentu. 2. MC 22,5kg/30kg/50kg/50kg - ogólnie nie podoba mi się wcale [...]
Nowy film do oceny: 1. Przysiady 20kg 5s 10x - skupiłem się tutaj na kolanach żeyby nie "kucać" tylko siadać i w ostaniej nawet "podwijanie ogona nie wyszło tak brutalnie". Myślę że może zmniejszyć zejście i z czasem je zwiększać bo podwijam dopiero wtedy jak zejdę do pewnego momentu. 2. MC 22,5kg/30kg/50kg/50kg - ogólnie nie podoba mi się wcale [...]
Witam, mam prośbę o ocenę techniki w MC oraz SQ :) Oprócz tego mam pytanie: Czy jeśli mam trening NOGI + BRZUCH, to mogę brzuch zrobić w inny dzień? Trening nóg zajmuje mi zbyt dużą ilość czasu i na brzuch brakuje mi skupienia oraz siły. http://www.youtube.com/watch?v=WdA6Cf3SBkk http://www.youtube.com/watch?v=k7gQa8TeiQQ&feature=player_embedded [...]
Witam, mam prośbę o ocenę techniki w MC oraz SQ :) Oprócz tego mam pytanie: Czy jeśli mam trening NOGI + BRZUCH, to mogę brzuch zrobić w inny dzień? Trening nóg zajmuje mi zbyt dużą ilość czasu i na brzuch brakuje mi skupienia oraz siły. http://www.youtube.com/watch?v=WdA6Cf3SBkk http://www.youtube.com/watch?v=k7gQa8TeiQQ&feature=player_embedded [...]
Kolejno Przysiad przedni 5s 20kg - Załamany myślałem że na przednich wyjdzie mi lepiej a jest chyba dużo gorzej (albo mi się wydaje ale na 99% dużo gorzej) MC 5s 40kg Podciąganie podchwytem 5s ciężko było ale po całym treningu nie ma się co dziwić. Wznosy kolan do klatki - tu poprzednie były z obciążeniem ale nie wiem jak je dać bo sztangielki w [...]
Nie wiem po co kombinujesz do przysiadu przedniego też trzeba mieć przygotowanie i w każdym kolejnym ćwiczeniu popełniasz te same błędy, nie trzymasz pozycji, nie trzymasz tempa więc po co wprowadzać nowe ćwiczenia ? Kombinowałem bo myślałem że bd lepiej - dużo na forum pisze że przy przysiadach przednich łatwiej zachować technikę. Ale to był [...]
Ponieważ w rozpiętkach z linkami wyciągu inaczej są skierowane siły działające na mięsień a poza tym, napięcie w szczytowej fazie rozpiętek nie zanika jak w przypadku rozpiętek z hantlami i to jest bardzo dobra wersja. Kolejną wersją jeszcze lepszą jest z hantlą i rączkami wyciągu dolnego :-)) Unoszenie przodem ok , z trenowaniem przodu barków [...]
Jesli robie plan na sile 10 tygodniowy to przy kazdym wyciskaniu jest obowiazkowe robienia mostka ? to zależy jaką formę wyciskanie przyjmiesz i po co Ci budowanie siły ? jeśli chcesz być trójbojowcem to wybierz wersję najsilniejsza siłowo i bez mostka się nie obejdzie
delikatnie stopy można oderwać od ziemi przy mocnym wybiciu tylko nie jest to potrzebne i zmienia się ćwiczenie , generalnie pomagaj sobie wybiciem ale trzymaj stabilną sylwetkę i stały kontakt z podłożem Czy w wyciskopodrzucie nie chodzi GŁÓWNIE o to aby jak największy % siły był generowany przez nogi?
dokładnie tak jest przy czym jeden zrobi delikatne wybicie, które pozwoli aby sztanga pokonała najcięższy odcinek zakresu ruchu powiedzmy od sztangi na barkach/górze klaty do brody a inny przy push pressie zejdzie na nogach do półprzysiadu i wygeneruje z wybicia taką siłę, że tylko doprostuje ręce i zablokuje sztangę nad głową. Dodatkowo trzeba [...]
Siemano. Mam zacząć chodzić na siłownię, ale jestem totalnie zagubiony w tym wszystkim.. Na początek trochę info: Jedna z rzeczy jakich się dowiedziałem to to, że jestem endomorfikiem (tego jestem pewien). Posiadam trochę zbędnego tłuszczu, chociaż nie jestem również przesadnie gruby. Jeśli chodzi o sport, to dość aktywnie jeżdżę na rowerze. Nie [...]
Siemano. Mam zacząć chodzić na siłownię, ale jestem totalnie zagubiony w tym wszystkim.. Na początek trochę info: Jedna z rzeczy jakich się dowiedziałem to to, że jestem endomorfikiem (tego jestem pewien). Posiadam trochę zbędnego tłuszczu, chociaż nie jestem również przesadnie gruby. Jeśli chodzi o sport, to dość aktywnie jeżdżę na rowerze. Nie [...]
Moja odpowiedź jest bardzo do rzeczy- daruj sobie wymyślne plany i specki, po prostu przemyśl fundamenty. Fundamenty? Dieta jest. Trening jest. Odpoczynek jest. Suplementy są. Równomierne przyrosty masy i siły są. Niestety... równomiernie. A dysproporcja była już na starcie. Nad czym tu jeszcze myśleć? Chyba tylko nad tym, o co od początku pytam. [...]