sily

http://www.youtube.com/watch?v=QNCiiEDx39E http://www.youtube.com/watch?v=HB3tmC2f3t0 Dla mnie te dwa kawałki jeśli brakuje siły żeby wyjść na trening i jakoś żadnego pobudzacza wiecej nie potrzebuje :-)

zero ekspresji zero siły, jakby totalnie bez energii.

głodzenie to pierwszy stopień do piekła jak będziesz tak jadła dalej i ćwiczyla a do tego ciężko pracowałą zajedziesz swój oranizm ja się nei dziwię że ty nie masz siły bo niby skąd

9.01 DT 1. wyciskanie ława płaska x3 25/ 30/ 32,5 3. wiosło sztangą/ sztangielka lub pólsztanga 5x10 30kg 5x10 25kg 5x10 2. wyciskanie sztangielek na skosie 5x10 -->sztanga 25kg 10 / 8 / 7 / 5 / 5 sztangielki 2x10kg 4. wznosy tułowia w opadzie 3x 10-12 --> zamieniłam na MC na prostych nogach. nie mają ławki rzymskiej a na piłce (za małej) jakieś [...]

22.01 DT 1. przysiad 3x5 30, 35, 40 2. bułgarski 5x10 na noge 7kg 4x10 1x6 6kg 5x10 3. wznosy bioder leżąc ze sztangą 5x10 55kg 10/9/8/8/6 siedząc 55kg 3x10 8/5 leżąc 4. brzuch 3x3x 6-8 3serie 8/7/5 - przenoszenie mini sztangi 5kg z nóg 90stopni za głowę i odwrotnie - j.w tylko między nogami jedna piłka lekarska, w rękach druga. dotykanie [...]

25.01 DT tydzien 4ty. mini rege 1. MC 30, 35, 45 x5 2. uginanie nóg 5x10 20kg 5x10 3. przysiad przedni 5x10 25kg 5x10 4. brzuch 3x6-8 zestaw jak zawsze. nie udało mi się zrobić 3 serii. brzuch tak palił jakbym miała żebra połamane. siły i energii przed @ brak. miało być aero ale po odmrożeniu paluchy jeszcze bolą. jak przejdzie to w nd coś [...]

zaległe wypiski 26.01 DNT miska czysta nieliczona 1. owsiane, jaja, jabłko, oliwa, 2. banan, łopatka wieprzowa 3. ziemniaki, indyk pierś, oliwa 4. kolacja u rodziców: ryż brązowy, kurczak pieczony bez skóry nie mogłam sie oprzeć sałatce: kurczak pierś, fasola czerwona, ogórek kiszony, kukurydza, kapusta pekińska, prażony slonecznik + sos jogurt [...]

7.02 DT 1. MC 3x3 55 65 70 2. uginanie nóg 5x10 25kg 10/10/10/8/7 25kgx9, 22,5kg 10/10/9/7 3. przysiad przedni 5x10 35kg 10/10/10/8/8 30kg 5x10 4. brzuch 3x6-8 +aero 40min. nie wzięłam pulsometru. mam uczulenie od niego. skóra była czerwona, podrażniona. już schodzi 3min 7km/h 27min 9km/h 6min 6,5km/h 4min 5,5km/h nie wiem skąd mam tyle [...]

dzięki dziewczyny};-) właśnie szczerze mówiąc nie wiem co się ze mną dzieje%-)przez ostatni rok nie zrobiłam chyba takiego progresu jak tu od stycznia. żałosna jestem wiem ale nie powiem, żebym się obijała. nie wiem skąd ten przypływ siły. może po prostu (jezu zastanawiam się, jak się poprawnie piszę razem czy osobno,uroki mieszkania za granica [...]

osłabienie nadal trzyma. nie mam gorączki, ale tak się czuję. brak siły. akurat się trafił tydz gdzie 7 dni pracujących:-(nawet nie mam kiedy się wyleżeć porządnie. miałam na saune skoczyć ale w końcu łóżko wygrało. dobrze, że bedzie tydz lżejszy. miska czysta ale niedojedzona. wczoraj na noc wypiłam gorące mleko z miodem i czosnkiem, a dziś rano [...]

[...] gumy- nie wiem czy mozna zaliczyc jako 1 nie wyszlam broda nad drazek Z guma 3/3/2 Orbi 20min 80-90% Szybki tren bo przed praca. Wszystko mi szlo meega ciezko. Nie mialam sily. Do tego jescze wrocilo mi kolano:/ chondro sie odzywa. Mam nadzieje ze to chwilowe bo nie chcialabym wrocic do tego co bylo. podciaganie zle mi idzie bo "niewygodnie" [...]

[...] nazwac to treningiem:-> 1. MC 5,3,1 + max 60, 70, 80 2. uginanie nóg 5x10 30kg 3. brzuch i to by byo na tyle}:-(((pojechalam specjalnie przed praca bo'po' nie mam kompletnie sily. czekalam 30min az mnie wpuszcza. jak juz weszlam zrobilam MC to kazali mi 'opuscic sale z ciezarami'}:-(((noz k...!! w MC 80kg podnislam 1x ale spalilam bo koles stal [...]

Dzisiaj szału nie ma, leże z jakimś dziwnym przeziębieniem... Mam nadzieję że do jutra się jakoś wykuruje... Nie chciałbym pominąć treningu...Dzisiejsze posiłki: 1. Owsianka, masło orzechowe, rodzynki, 100g kiwi, odżywka proteinowa 2. Makaron wielozbożowy, 4 jaja, passata z pomidorów do smaku, 100g tuńczyka z puszki, połówka czerwonej papryki 3. [...]

Trzeba Cie pochwalić, bo postępy bardzo duże. W głównych bojach dokladaj po 2,5kg i nie ulegaj presji zeby dowalic do pieca nawet kiedy idzie lekko. Na tym polega budowanie sily.

Pierwszy raz w życiu mogę powiedzieć że dzisiejszy trening to był zły trening.... Bywało różnie ale dzisiaj była masakra... Nie wiem czym było to spowodowane może za mało zjadłem na wieczór i dzisiaj nie miałem siły, może przegiąłem z przedtreningówka nie wiem... ale chyba trzeba wprowadzić małe zmiany.... Nogi: Przysiad 3x5 82,5 - progres jest [...]

A ja postuje dlaczego życie jest takie nie sprawiedliwe:) Dzisiaj była góra: Wyciskanie leżąc 3x5 75 - jest progres czuje że do 80 dojdę.... Wyciskanie hantli poziom 4x 6 27,5 - tutaj czułem że jest jeszcze miejsce na dołożenie i zrobiłem mały eksperyment dałem na ostatnie serie 30 i poszło wiec za tydzien powiększam już kazda serię na 30 Wiosło [...]

Już od ponad miecha trzymałem dietę i robił lekkie wprowadzenie do normlanych ciężarów i nie jest źle, jeszcze cos z poprzedniej siły coś zostało....:) To paskudztwo toczy mnie już 3 tydzień ale przywaliło od wczoraj że aż dostałem penicyline, więc ciekawie nie jest....

Niedziela : Martwy 4x8 90 + ( martwy szedł dobrze, spokojnie mogę powiększać o 5 kg) Wiosło 8 rampa 37 (ostatnia seria w paskach ale udało się dociągnąc 8 powtórzeń) Ściąganie 4x10 54 - (czuję lekki spadek siły, żeby dokonczyć serie musiałem bujnąć ciałem ) Facepull 4x12 23 + Francuz + sztanga 4x8 25 + 25 Triceps lina + uginanie na ławce skośnej [...]

Nogi Przysiad 4x8 72,5 + Wykroki 4x10 12,5 Wypychanie na sownicy 4x12 140+ Podudzia 4x10 61+ Wspięcia 4x20 30 Allachy 4x12 64 Progres jeszcze idzie ale w przysiadzie już idzie ciężko, dalej co prawda pracuje nad poprawna techniką wiec może to kwestia tego.... Cały czas dieta jest , chociaż już daje w kość....małe węgle siły nie dodają}:-( Jakoś [...]

Ostatni trening barki + klatka A Wyciskanie 3x6 77,5 asekuracja - tutaj juz chyba nastąpiła blokada bardzo cieżko szło.... Wyciskanie skos 4x8 20 - siła spada musiałem obniżyć z 22,5 na 20 kg Wyciskanie naprzemienne skos 4x10 15 + Wyciskanie siedząc 4x6 + stop set 17,+5 - tutaj tez spadek o 2,5 kg z 20 na 17,5 Wznosy bokiem + arnoldy 4x10 7 - [...]