sily

13.09.2018r. DT - Tydzień 5 Trening B 1. Martwy ciąg sumo 9/7/5/5/5/5/12+ 9x60kg/ 7x65kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x90kg/ 2x100kg/ 15x60kg 9x60kg/ 7x65kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x90kg/ 5x95kg/ 15x60kg 9x60kg/ 7x65kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x90kg/ 3x95kg/ 20x60kg 9x60kg/ 7x65kg/ 5x65kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x90kg/ 14x60kg 9x60kg/ 7x65kg/ 5x65kg/ 5x70kg/ 5x75kg/ [...]

13.09.2018r. DT - Tydzień 5 Trening B 1. Martwy ciąg sumo 9/7/5/5/5/5/12+ 9x60kg/ 7x65kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x90kg/ 2x100kg/ 15x60kg 9x60kg/ 7x65kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x90kg/ 5x95kg/ 15x60kg 9x60kg/ 7x65kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x90kg/ 3x95kg/ 20x60kg 9x60kg/ 7x65kg/ 5x65kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x90kg/ 14x60kg 9x60kg/ 7x65kg/ 5x65kg/ 5x70kg/ 5x75kg/ [...]

No właśnie - zawsze warto zachować spokój i nie próbować wszystkiego na raz - co się znajdzie w innych dziennikach na forum. Masz coś konkretnego na myśli night? Robienie klatki po plecach może okazać się ryzykowne? Czy rozchodzi się o to, że tam gdzie zależy nam na progresie rozbudowy/zwiększenia siły należy w pierwszej kolejności robić te [...]

Czy rozchodzi się o to, że tam gdzie zależy nam na progresie rozbudowy/zwiększenia siły należy w pierwszej kolejności robić te ćwiczenia np pierwsze plecy itd... (szczególnie w planach góra-dół czy push pull) O to chodzi. Plus zmęczone mięśnie grzbietu wcale nie pomagają tak na serio wyciskać więcej - a jest wręcz odwrotnie. Tu myślę że po [...]

Tak Paatik zgodzę się z Tobą, z reguły nie starcza mi siły już na ten brzuch , albo z czasem jestem głęboko w d**ie. Kiedyś lubiłam piłować brzuch i mam zamiar do tego wrócić :-D czy starczy mi wytrwałości to się okaże :-P

Tak Paatik zgodzę się z Tobą, z reguły nie starcza mi siły już na ten brzuch , albo z czasem jestem głęboko w d**ie. Kiedyś lubiłam piłować brzuch i mam zamiar do tego wrócić :-D czy starczy mi wytrwałości to się okaże :-P Ja tez z tych co nie przepadaja za treningiem brzucha. Jakies minimum robie ale tak jak Patik zauwazyla- brzuch sie robi na [...]

Filmik od Viki robi furorę, ale trzeba przyznać, że cwiczenia fajne. Tsu ja ten filmik pozyczyłam od chłopaków z wątku o podciaganiu ;-) Ale fakt, jest swietny. A co do brzucha to właśnie mam taki problem, ze zawsze brakuje albo czasu albo siły. Fajnie mnie motywowały konkursy, np. Krata na Lato :-) I zdecydowanie bardziej wole poświęcić osobny [...]

Tak Paatik zgodzę się z Tobą, z reguły nie starcza mi siły już na ten brzuch , albo z czasem jestem głęboko w d**ie. Kiedyś lubiłam piłować brzuch i mam zamiar do tego wrócić :-D czy starczy mi wytrwałości to się okaże :-P Ja tez z tych co nie przepadaja za treningiem brzucha. Jakies minimum robie ale tak jak Patik zauwazyla- brzuch sie robi na [...]

26.09.2018r. DT - Tydzień 7 Trening C 1. Podciąganie na drążku chwyt neutralny max/max/max/max mobilizacja łopatek + aktywny zwis 5/5/4/3 5/4/4/- nachwyt 4/3/-/- nachwyt 4/4/4/3 nachwyt 5/4/3/3 nachwyt 4/4/3/3 mocno się wkręciłam w to %-) ten filmik dużo mi uświadomił, raz, że domsy na najszerszym po samej aktywacji,a dwa, że coś mi [...]

26.09.2018r. DT - Tydzień 7 Trening C 1. Podciąganie na drążku chwyt neutralny max/max/max/max mobilizacja łopatek + aktywny zwis 5/5/4/3 5/4/4/- nachwyt 4/3/-/- nachwyt 4/4/4/3 nachwyt 5/4/3/3 nachwyt 4/4/3/3 mocno się wkręciłam w to %-) ten filmik dużo mi uświadomił, raz, że domsy na najszerszym po samej aktywacji,a dwa, że coś mi [...]

Ładnie wyglądają te setki Nene! Szczególnie sumo to dla mnie jakaś inna galaktyka%-) Podziwiam, tyle siły! Super, że ławka też coraz lepiej, takie progresy mega motywują:-)) Ps. U nas chyba też jakieś jesienne powroty- wczoraj wieczorem sporo nowych twarzy.

04.10.2018r. DT - Tydzień 8 Trening B 1. Martwy ciąg sumo 9/7/5/5/5/5/12+ 9x60kg/ 7x65kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x90kg/ 4x95kg/ 12x60kg 9x60kg/ 7x65kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x90kg/ 4x100kg/ 16x60kg 12x60kg/ 7x65kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x90kg/ 3x100kg/ 16x60kg 9x60kg/ 7x65kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x90kg/ 2x100kg/ 15x60kg 9x60kg/ 7x65kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x90kg/ [...]

04.10.2018r. DT - Tydzień 8 Trening B 1. Martwy ciąg sumo 9/7/5/5/5/5/12+ 9x60kg/ 7x65kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x90kg/ 4x95kg/ 12x60kg 9x60kg/ 7x65kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x90kg/ 4x100kg/ 16x60kg 12x60kg/ 7x65kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x90kg/ 3x100kg/ 16x60kg 9x60kg/ 7x65kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x90kg/ 2x100kg/ 15x60kg 9x60kg/ 7x65kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x90kg/ [...]

Najgorsze spadki są jak coś jest usztywnione i w bezruchu. A tak to coś tam spadnie, trochę siły ubędzie też a najbardziej wytrzymałości siłowej. No ale później jest zabawa przy odrabianiu strat.

05.11.2018r. - dzień lenia %-) pierwszy raz chyba od pół roku po pracy położyłam się spać, wstałam po 2h i miałam ogromną ochotę na orzechy włoskie, ale taką, że zjadłam chyba z 60g na raz :-D wie ktoś czemu takie cuda? oprócz tego, że @ wielkimi krokami idzie to może jakieś niedobory? 06.11.2018r. - bieganko 6,65km w tempie emeryckim - nogi jak [...]

Koleżanka miała zapanować nad łopatkami, popracować trochę nad poprawą tych słabych ogniw. A tu masz - siła będzie. Mąż niech weźmie gruby pas %-). Zmieniony przez - nightingal w dniu 2018-11-21 14:15:47 a to się nie da i tego i tego? ;-) Moim zdaniem średnio. Masz kawal przerwy. Zanim się wdrożysz w ogóle w trening i wrócisz na jako takie [...]

22.12.2018r. DT - Tydzień 4 A 1. Przysiady 15-8z/10-5z/8-4z/8-4z/8-4z/5-3z/3-2z – podwójne dno 15x30kg/ 10x35kg/ 8x40kg/ 8x40kg/ 8x40kg/ 5x45kg/ 3x45kg 15x30kg/ 10x35kg/ 8x40kg/ 8x45kg/ 8x50kg/ 5x55kg/ 3x55kg 15x20kg/ 10x30kg/ 8x30kg/ 8x35kg/ 8x40kg/ 5x45kg/ 3x50kg trening z rana jakoś nie dla mnie chyba, nie miałam siły za bardzo, więc zeszłam z [...]

]22.12.2018r. DT - Tydzień 4 A 1. Przysiady 15-8z/10-5z/8-4z/8-4z/8-4z/5-3z/3-2z – podwójne dno 15x30kg/ 10x35kg/ 8x40kg/ 8x40kg/ 8x40kg/ 5x45kg/ 3x45kg 15x30kg/ 10x35kg/ 8x40kg/ 8x45kg/ 8x50kg/ 5x55kg/ 3x55kg 15x20kg/ 10x30kg/ 8x30kg/ 8x35kg/ 8x40kg/ 5x45kg/ 3x50kg trening z rana jakoś nie dla mnie chyba, nie miałam siły za bardzo, więc zeszłam z [...]

02.01.2018r. W końcu trening po południu i po jedzeniu %-) i jakoś siły jak by więcej ;-) DT - Tydzień 6 B 1. Rackpull 10/10/6/6/5/5/5 10x40kg/ 10x40kg/ 6x60kg/ 6x70kg/ 5x80kg/ 5x90kg/ 5x95kg 10x40kg/ 10x50kg/ 6x60kg/ 6x70kg/ 5x75kg/ 5x75kg/ 5x80kg MC klasyk 10/10/6/6/5/5/5 10x40kg/ 10x50kg/ 6x60kg/ 6x70kg/ 5x80kg/ 5x70kg/ 5x70kg 10x40kg/ [...]

02.01.2018r. W końcu trening po południu i po jedzeniu %-) i jakoś siły jak by więcej ;-) To już wiesz kiedy najlepiej ćwiczyć %-). DT - Tydzień 6 B 1. Rackpull 10/10/6/6/5/5/5 10x40kg/ 10x40kg/ 6x60kg/ 6x70kg/ 5x80kg/ 5x90kg/ 5x95kg 10x40kg/ 10x50kg/ 6x60kg/ 6x70kg/ 5x75kg/ 5x75kg/ 5x80kg MC klasyk 10/10/6/6/5/5/5 10x40kg/ 10x50kg/ 6x60kg/ [...]