sily

W końcu wiosna :) pod koniec lutego na bieżni 200m miałem na 1 km czas 3:35 (najlepszy wynik w 2013...) a tydzień temu miałem czas 3:41. Postaram się na stadionie 400m zrobić czas 3:25 na 1000m za dwa tygodnie. Zmieniły mi się także treningi LA, teraz regularnie co piątek mam prawie indywidualne treningi (ćwiczymy... w trójkę, ja jeszcze jeden [...]

Dotkazoz dziękuję za film, teraz już wszystko jasne :-) Karmienie to sprzymierzeniec redukcji, ale też niezłego apetytu hehe.. Oveja obejrzałam Twój dziennik,podsumowanie, coś wspaniałego..ale mam motywację:-) Wczoraj i dziś trening pociążowy (ale tylko to, co bez piłki -w drodze) i korektywa kręgosłupa. Popatrzyłam na technikę prawidłowego [...]

Cześć Pannica:-) Tez mam roczne Dzieciątko i walczę;-) Powodzenia życzę i juz gratuluję pierwszych spadków. Życzę też siły i optymizmu w szukaniu pracy! Dobrze, że już po rota. pozdrawiam!!!

icotynato już ma napady i rzuca się na bułki jak wygłodzone zwierzę, a następnego dnia prawie nic nie je. Szkoda, że nie umiem jej jakoś przekonać, ze robi sobie krzywdę. Z drugiej strony nie mogę pojąć jak można nie jeść, bo 700kcal to prawie nic, przecież w brzuchu burczy, siły się nie ma..

polax26 dzięki -będzie dokładnie tak, jak piszesz:-) Wczoraj zrobiłam trening pociążowy obliques , ćwiczenia na skoliozę i 3x25 przysiadów- na więcej mnie nie stać puki co. A przed chwilą trening za szmatą na kolanach 30 min- złamałam kij od mopa, robię się naprawdę groźna|-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/27ea0d54ab12465db6aa609e2b900d80.png Zmieniony [...]

Żyrafko ja właśnie nie potrafię odsypiać w dzień, mętlik w głowie i sto rzeczy do zrobienia..raczej padam razem z dzieckiem o 20%-) A jak śpi w dzień to albo ćwiczę, albo gotuję:-) Mam nogę w gipsie. Wczoraj zachciało mi się ścierać kurze z szafek kuchennych, spadłam ze stołka i skręciłam kostkę. Mam naruszona torebkę i gips na 6 tygodni [...]

15.12 Rest day, bez cardio. Cały dzien w biegu, z rana i po południu perso. W ciagu dnia zahaczyłem o sor, bo kumpla zarzuciło i przywalił kołem o krawężnik i jak go odbiło to uderzył głowa o szybę kierowcy i wyszło lekkie wstrząśnienie mózgu}:-( 16.12 2 dzien wolny Rano bez pracy, bo miałem pogrzeb, pózniej powrót i perso. Dzisiaj jakaś taka [...]

Myślę że będzie niebawem;)205kg na 4 powtórzenia to mój rekord.Teraz po odpoczynku który miałem wiadomo siły trochę opadły ale z dnia na dzień coraz lepiej;D

k***a;o ja myslalem, ze 185 to twoj rekordzik a tutaj juz 2 paki :D, wez daj mnie troche tej sily na kopyta!

185 to było już dosyć dawno:)hehe.No tak się złożyło że Bozia dała mi tej siły w nogach:)

Dopiero co wróciłem z Ostrowca!Pozowałem,trener powiedział ze forma jest dobra.Potem zrobiłem trening z Anią.Barki,bicepsy i brzuch.Trening był konkretny;)Nie mam już siły nic więcej pisać ale zostawię wam 3 fotki;)Później będą kolejne. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2df0d14635c840dcbe1f4b066dbac919.jpg [...]

W powietrzu czuć już powoli jesień.Coraz więcej osób zaczyna ''wracać'' na siłownie po wakacyjnej przerwie,urlopach.I zapewne większa część osób będzie starała się w okresie jesienno-zimowym dołożyć masy mięśniowej. Więc z mojej strony wskazówka: Nacisk kładziemy na ćwiczenia, które uruchamiają więcej niż jeden staw, np. przysiady, wyciskanie na [...]

Czwórki: -wyprosty nóg na maszynie w siadzie 3x20-10 -przysiady ze sztangą na plecach 4x20-7 -wyciskanie na suwnicy poziomej 3x10 -syzyfki 2x10 -przywodziciele 2x20-10 -odwodziciele 2x20-15 Łydki: -wspięcia na maszynie w siadzie 4x30-20 Brzuch: -brzuszki na ławce 4x20 Z treningu na trening coraz więcej siły.Waga naczczo 90kg.Jest to w miarę dobra [...]

Dzień kolejny. Zabiegany, kombinowany ale czuję się świetnie i mam pełno energii. Kipię entuzjazmem :D I jeszcze poprawiony czas na 5 km8-) Jedzeniowo nie mogę dobić do 2000kcal. Już po 1600 mam wrażenie,że pęknę. Plus taki, że mam siły na trening, nie boli mnie głowa, jak przy poprzednim odchudzaniu. To takie pierwsze spostrzeżenia. Co do miski, [...]

[...] max sa wieksze to i cykle beda nieco dluzsze co da wiekszy przyrost ogolny na koniec co dziwne na pojedynczych cyklach np piatek ZAAWANSOWANI ludzie mieli jak Ty ok +13% sily pewnie kwestia psychiki w sumie supli nie brales jeszcze konkretnych, ale sadze ze poki nie pocisniesz powiedzmy 100-110kg to nie ma potrzeby... tylko ze to zajmie [...]

hrr moj blad w takim razie linki mi nie dzialaly a zrozumialem tak ze w tym wlasnie dole sa umiejscowione miesnie i sie zdziwilem bo kazdy z nich sie przyczepia do glowki kosci przecie TO CHYBA DALEJ NIE DZIALAJA BO TAM SA MIESNIE CO Z TEGO ZE PRZYCZEPIAJA SIE DO GLOWKI KOSCI ? CZY TO MA ZNACZYC ZE ICH TAM NIE MA? ZACZYNAJA SIE NA LOPATCE a o [...]

Spoko :) Poki co chudo, ale to jest najodpowiedniejszy wiek, aby wziac sie za siebie. Zycze powodzenia w dalszym zdobywaniu masy i siły. Pozdro

[...] ktory nie wie co to milosc ale ja poprostu nie moge bez niej zyc. Ehh mam nadzieje ze za nie dlugo wroce do treningow bo potrzebny mi jakis cel w zyciu. Ehh narazie nie mam sily podniesc gryfu bo nic nie jadlem od dwoch dni. Probowalem zjesc na sile ale skonczylo sie to zwrotem wszystkiego. Dlaczego zycie jest takie ciezkie i tak mocno kopie nas [...]

Dzisiaj robilem MC i powiem ze wyjatkowo mialem wiecej sily niz w tamtym tygodniu Nie wiem dlczego tak sie stalo bo w tym tygodniu spalem mniej, mniej jadlem, tylko tyle ze dzis jest chlodniej

Tak, tak wiosłowanie sztangą. No wynik jest średni :/ kiedyś miałem na prawdę więcej siły. Ale deficyt kaloryczny robi swoje niestety.