sily

Eiszeit -dzięki i połamania obcasów Tobie życzę. :-)) Uff ochłonęłam, dziękuję jeszcze raz za miłe słowa. :-) teraz już trzeba zapyerdalać nie ma to tamto, wszyscy paczą.%-) 3 września 2014 TRENING 1. RDL 5x5 Rampa 36/46/54/62/68x5 2.opuszanie na drazku z guma 5x6 opuszczeń kontrolowanych 3. wiosło sztangielka w oparciu 4x6-8 regres [...]

2 listopada 2014 TRENING Dzień1 1a wyciskanie sztangi na płaskiej 4x12-15 15sek przerwy 28kgx15/x13/x12/x10 1b przysiad ze sztangielkami 4x12-15 15 sek przerwy.... 11kgx15/x15/x15/x14 2a. Wiosło sztanga 22kgx15/x13/x12/x10 2b. RDL 42kgx15/x14/x13/x12 3a. Wyciskanie sztangi stojąc 14kgx13/x10/12kgx14/x12 3b. Goblet squat 12kgx14/x13/x12/x12 4a [...]

PODSUMOWANIE No cóż, ciężko mi było się zabrać do napisania tego podsumowania, bo nastrój typowo jesienny. Wszystko to, co pozytywne napisałam już na podsumowaniu roku tutaj: http://www.sfd.pl/ma%C5%82olata%2fejpi%2frok_str.30-t1011172-s30.html Teraz podsumuję sam konkurs: 1. Na początku jechałam tym planem co wszystkie Małolaty i bardzo mi się [...]

Dziękuję bardzo za odpowiedź:) A więc myślę, że wykonuję prawidłowo w tym przypadku jak wspomniałeś przysiady, tylko nie daję sobie takiego obciążenia, abym po wykonaniu 4 serii nie miał potem siły na zrobienie wykroków, które są cholernie wyczerpujące i pozostałych ćwiczeń. Poczytałem teraz o fbw i jeśli uważasz, że na początek on byłby lepszy to [...]

kup sobie rekawice ufc:) +100 do sily

Wyciskanie na klatę, to jest tak kiepskie ćwiczenie jeśli chodzi o pomiar siły że szkoda gadać. Ja wolałbym wiedzieć ile w MC, w przysiadzie, w podciąganiu i w dipsach idzie, no ewentualnie w wyciskaniu żołnierskim. Dla mnie to lipa jak koleś bierze 200 na klatę a podciągnąć się nie może. Gdzie tu sprawność i siła?

My tu po prostu luźno gadamy dla ciekwości a nie w celach realnego pomiaru siły ;) Wiadomo ze to zaden wyznacznik nie od wczoraj

Barki cd dziś poszliśmy dalej ,na maksa bo już większych hantli nie było a rezerwy siły były :) : /SFD/2016/12/18/7995a3eac4de404e8d3f18986d0ff4ff.jpg Zmieniony przez - masti w dniu 2016-12-18 12:48:47

Oprócz celu 140 kg,jest jeszcze kilka innych celów-podciągnąć się na drążku(na razie brak postępów),zrobić pompki na poręczach(tu jest postęp) mieć żyły na bicepsach(już jedna się pojawia czasem ),zgubić brzuch,nie tracić siły i mieśni

Jest ostra jazda żeby zatrzymać mięcho a tylko tracić FAT-ALE czuje bardzo duży wzrost siły

Witam-nie nie -nie umarł-był trochę natłok pracy i obowiązków domowych ale wszystko się unormowało i lecimy dalej z tematem. Jak widać waga zaczęła iść w dół-za to jest strasznie duży wzrost siły. Teraz widzę jak ważnym -nawet bardzo ważnym elementem jest gramatura w diecie nie wystarczy jeść produkty z diety trzeba jeszcze przestrzegać ich [...]

"Ogólnie, to mam zamiar troszkę poważniej dojść do spraw samego wyglądu, siły i kondycji, bo niestety zawsze u mnie był z tym problem. Zbić ze 20 kilo i potem porządnie dowalić z 6-8 kilo mięsa, i ciekaw jestem sam jak mi to pójdzie jako weganowi " Zamierzenia piękne ale chyba trudne do realizacji. Taka dieta wydaje mi się dosyć kaloryczna :-) [...]

Trochę to trwalo-problemy techniczne z nagraniami ale juz jest. Waga i trochę prób siły Kolosa https://www.youtube.com/watch?v=bS23aaH5PC0

wracam po 2 miesiącach... miałam jakiś kosmos w pracy i życiu - nie było czasu na nic :( starałam się jeść dobrze i czysto, ale nie liczyłam kcal ani rozkładów - nie miałam do tego ani weny ani siły. Ale dziś wracam z mocnym postanowieniem działania i dam radę :) Gdzieś po drodze wywaliłam z diety mięso - lepiej się bez niego czuję, jestem mniej [...]

Właśnie wolał bym plan A/B - za szybko mi się znudzi jechanie tymi samymi ćwiczeniami. Dodatkowo taki plan jak w temacie, który zapodałeś nie wystarcza, tj. nie czuje po nim jakiegoś mega zmęczenia. Musi być więcej. Musi być hardkor :D No i za szybko to idzie. Nie pomyśl, że przesadzam - po prostu chciał bym się trochę spocić przy takim treningu, [...]

O, znalazłam wątek kucharski :) jeśli w jakiś sposób mogę Wam pomóc przy wypieku chleba to możecie pytać piekę chleby od kilku lat, mogę się podzielić dojrzałym zakwasem a dla chętnych zostawię przepis na mój ulubiony chleb z maki żytniej 2000, na zakwasie, nie jest trudny, wymaga tylko ciepła i czasu Chleb radzieckiego żołnierza Składniki: 375 [...]

na pewno ćwiczysz w domu? Ile robisz powtórzeń na tym drążku? nie jest łątwo redukować z zachowaniem siły. Z deficytu kalorycznego o siłę będzie cięzko. Troche za dużo sobie celów wyznaczasz Redukcja z siłą i zachowaniem masy mięśniowej oraz pojawieniem się kaloryfera.... Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2015-03-13 20:07:38

z łap jak spadnie to tłuszcz, jak i z reszty ciała. a jeśli chodzi o typowo siłę to trening nastaw na rozwój siły. Twoje ciało przyzwyczai się do mniejszej kaloryki, a potem siła będzie rosła. nie pisałem, że sztywno 80 kg, po prostu jeśli patrzeć na sam wygląd to przydałoby się zrzucić ciut tłuszczyku.

Ok, wiec jestem w miare zdecydowany na to :) Tak, budowalem przez tyle lat w sposób naturalny, po malutku. Więc teraz dochodze juz do konkretnych pytań odnośnie już treningu i diety do Was. A więc: 1) Jak bardzo mam zmniejszyć bilans kcal? Tak jak podalem przyklad z tego poradnika, czyli ok 1800 kcal i wysokobiałkowa dieta (5 posilkow)?? pierw [...]

[...] sie upewnic, ok, tez bylem tego zdania :D to inni wlasnie sie mecza na innych forach, a ja niepotrzebnie czytam... nie chce tracic dobrego miesnia, ktory budowal po woli i dlugo :D na razie najbardziej ciesze sie z sily, nic nie spada a nawet z moja motywacja staram sie wchodzic po malu na wyzsze levele :) nie odnieslicie sie do koxa Wahlberga :D