jasiex_pl Więc ustalmy, zaczynam czwartek trening plecami. Tutaj mam pare pytań. Mam strasznie zaniedbane plecy. Po porządnym wiosłowaniu często nie potrafię dokładnie zrobić martwego. Można to przełożyć na inny dzień?. SKORO W PLERACHG SZYBKO TRACISZ SILY TO SUGERUJE ROZLACZYC PLECY NA 3 DNI: PRZYKLADOWY MATRIX: WT: PO NOGACH MARTWY CIAG NA 10 [...]
Dziś siły zabrakło mi nawet do życia, także dodatkowej aktywności fizycznej niet. Jutro trening. Oraz dziś, chyba przez stres pracowy, po raz pierwszy od dawna przyszła mi ochota na słodycze - oczywiście, żeby sobie zajeść problemy. O matko, mam dzisiaj TO SAMO! ZŁOOOO!
cascadana moc posępnego czerepu! bunia od momentu kiedy poznałam żelastwo, aeroby śmierdzą%-) hera - pamiętaj, że odchudzanie zaczyna się i przebiega w dużej mierze w kuchni;-) Po przywitaniach: miski. Środowa miska identyko co wtorkowa. Dzisiejsza miska poniżej. Czy taka miska jest ok? Mam na chwilę obecną przesyt kaszy, ryżu i strączków - chcę [...]
lids - jeszcze nie poznałam tego uczucia, bo mimo, że treining dziś w planach to de facto właśnie dopiero skończyłam tyrać...ale zdam relacje! nuria - dzięki, będę o tym pamiętać w chwilach zwiątpienia massmarols - kurde, bardzo ciężkie te początki - ale jakoś bedzie, nie? %-) Obli, bunia i katalak - ja coś widzę, że wcale tej kasy nie poczuję - [...]
Oczywiście,że nie ma przeszkód...ale ,ze nie spełnia podstawowych wymogów zaawansowania by być w naszym elitarnym gronie-musi "zapłacić" tzw. frycowe: czyli: -czymś nas zadziwić,jakimś ćwiczeniem,rezultatem itp -czymś zaimponować,np bicepsem... -zaśpiewać piosenke,wierszyk lub fajny dowcip..:) Wtedy zagłosujemy,czy przyjać gościa.....:) ŻEBY NIE [...]
Dziś już po bieganiu. Pogoda cudna. Czas chyba na truchtanie - zwłaszcza w godzinach przedpołudniowo-południowych przesiąść się na krótkie spodenki ;-) Dziś byłem jeszcze w długich. Co prawda gorąco nie było (miałem cienką górę), ale "komfortu wentylacji" też nie odczuwałem ;-) Na dziś przewidziałem "długie" wybieganie. "Długie" celowo w [...]
Mnie się bardzo ciężko biega w takiej pogodzie. Trening ala Kononowicz mi wychodzi. Nie ma szybkości, nie ma wydolności, nie ma siły. Niczego nie ma. Subiektywnie wydaję się sobie wolniejszy o jakieś 15-20 sekund na kilometrze przy podobnym zmęczeniu. Zastanawiam się czy w ogóle brać udział w jakichś biegach aż do września.
21.06.2014 Dziś była siła biegowa - podbiegi. Niestety mieszkam na płaskich terenach, więc trudno u mnie o jakieś wzniesienia. Ale zrobiłem podbiegi na przejściu nad autostradą. Odcinek pod górę to ok 200m. Stromych dość 200 metrów ;-) Chciałem to zrobić w określonym tempie. Ale średnio mi to wyszło. Wyszło za szybko. Trudno mi było wyczuć [...]
27.07.2014 - 02.08.2014 Pora coś napisać, bo dano nic nie pisałem ;) Leczyłem nogę. W zasadzie już jest ok. Ale był tydzień bez biegania. Poprzedni tylko z Biegiem Powstania Warszawskiego i małą ilością rowerka stacjonarnego ;) Nogę starałem się oszczędzać, przy jednocześnie mocnej farmakologii (%-)): Fastum żel, maść końska, Traumell [...]
03.08.2014 Pierwsze bieganie po przerwie. Zacząłem rano, bo o szóstej, żeby uniknąć gorąca. W sumie to się bałem, czy nagle "noga z czymś nie wyskoczy", czy w połowie nie będę miał siły dalej biec itp ;) Ale wszystko wyszło ok ;) Miało być 60 min na początek. Wyszło nico ponad 10 km, przy niezłym tętnie. Jako ciekawostkę wrzucam tempo na [...]
Nie wiem co ci poradzic cel masz nie stracic dynamiki, obudowa stawow, zwiekszenie sily i szybkosci... jesli nie chcesz stracic dynamiki nie moze to byc masowka, jesli chcesz odbudowac stawy nie powinienes cwiczyc, zwiekszenie sily- plan na sile ale masz za maly staz, szybkosc w jakim sensie? proponuje plan na wytrzymalosc nie stracisz dynamiki [...]
[...] kg 6. wyciag do karku 6malych4duze(35kg) 7. uginanie na bic 32,5kg 8 prostowanie na tric 12malych (30kg) 9,10 i 11 zrobione :) Wrażenia: WL 4 serie i w 4 na styk akurat sily wystarczylo nastepne powt bym z pomoca spora robil Wyciskanie na barki nie moglem na suwnicy robic bo jakis koks akurat zaczynal i jak sie zapytalem powiedzial ze [...]
no dobra ale te 27cm w bicku to troche mało Ostatnio gdzieś czytałem że rozmiar bicepsa w małym stopniu przyczynia się do siły ciosu, gdyż dobre uderzenie powinno być wyprowadzone z siły całego ciała dlatego powinno się rozwijać wszystkie mieśnie od stóp do głowy równomiernie.
callao Pierwsza Twoja wypowiedź w tym temacie a ostatnia to niebo i ziemia. Absolutnie zwracam honor:) 1) W twoim przypadku po treningu leci bulk, a nastepnie posilek, podstawowe zapotrzebowanie na energie po treningu,zostanie pokryte z odzywki. W posilku nastepnym mozna dawac tluszcze+warzywa, nawet kosztem WW. Pamietaj ze twoim celem jest [...]
Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, [...]
Czyli rozumiem że lepiej trenowac 3x w tyg. wszystkie mięśnie, niż tak jak niektórzy robią lepiej to zapewnic odpowiednia czestotliwosc ktora sprzyja przyrostom masy jak i sily, na 1 str masz o tym napisane kilka linijek. nie chodzi tu o zadna metode treningowa - ktora jest lepsza - a inna gorsza, a o programowanie treningu od podstaw, ktore w [...]
J/W Podczas redukcji nie poprawisz swoich wyników siłowych. Organizm nie otrzyma dostatecznej ( kcal ) energii, żeby dźwigać co raz cięższe ciężary. Prawidłowe odżywianie to klucz do sukcesu. Dudke, to dlaczego ja np potrafię poprawić wyniki siłowe na redu? (tnd napisał, że może być spadek siły, a nie, że niemożliwym jest zrobienie siły) Zmieniony [...]
oto ten e-mail : ================ witaj Tak się zastanawiałem co by tu napisać , jak Ci doradzić. Niewiem czy te sposoby które u mnie skutkowały , będą dobrze działać na Ciebie. No ale do odważnych świat należy :) Pamietaj ze są to jedynie propozycje ! To Ty decydujesz które ćwiczenia są dla Ciebie najlepsze, przynoszą najwięcej korzyści. [...]