Moje spostrzerzenia: Jak ćwicze na sztangielkach dużo bardziej czuje klatke piersiową, czasem nawet pali, przy sztandze nic takiego nie ma. Najlepiej robić 4-5 serii każdego ćwiczenia bo jak np. robiłem 3 serie to mogłem zrobić takie 3 ćwiczenia i tak mi się klatka nie pompowała jak przy dwóch ćwiczeniach i np. jednego 5 seri innego 4. Duże lepiej [...]
Zgadzam się z Tobą Adrian Klatka wypchnięta, łopatki ściągnięte i pełna izolacja klatki. Rzeczywiście- bardziej czuć mięsnie przy ćwiczeniach ze sztangielkami. Zastanawiam się czy w następnym planie nie odstawić sztangi w kąt. Mam jednak obawy co do spadku siły wycisku- nie wiem co zrobić POZDRO
Świetny art, taki duży, że nie miałem siły całego przeczytać :P Ale główny sens udało mi się wyciągnąć. Sam czuje, że nie czuje klatki gdy ćwicze i to wynika napewno z tego, że robiłem na płaskiej, źle technicznie i często miałem zakwasy na tricu i przednich aktonach naramiennych, a klatka nic :X Jestem przekonany, że to przez to, że jestem [...]
mam pytanie: Zapominamy o prowadzeniu łokci na zewnątrz pod gryfem Czy to moze byc przyczyna slabej sily klatki piersiowej ? Kolega widzialem nie prowadzi tak lokci i podnosi marne ... 50kg, cwiczy ponad miesiac czasu. Wczesniej nie zwazalem na to uwagi i myslalem, ze mozna i tak i tak cwiczyc. Czekam na odp.
volt777 kolega hades nie trenuje jak większość pakerów "kulturystycznie", tylko pod kątem rozwoju siły, jezeli na kazdym treningu robiłby wszystko na maksa, to po pierwsze wykonczylby sie po maks 4tygodniach, a po drugie nie uzyskałby zamierzonego celu, czyli przyrostu siły, jezeli nadal się bedziesz spierał to będzie to po prostu [...]
WL 140x5 - hm... przy tym tempie wzrostu siły to za miesiąc 180x5 i wuchtę przegonisz MC 230x2 z zapasem na 2 powtrz - no szyn tu równie siły przybywa Kiedy będzie konkurs na kolejny test? Zapowiadam , że wyślę aplikację i jeśli będzie trzeba to i CV Szyn bracie, tak trzymaj...
Otwarcie pisal ze bedzie to bral gdy staral sie aby przyznano mu prowadzenie testu wiec troche dziwne ze nikt z zainteresowanych testem za tyle $$$ tego nie widział . Tu sie mylisz Banan o wszystkim wiedział, wystarczyło przeczytać kilka ostatnich wypowiedzi a nie pisać głupoty. spaslaka Marna prowokacja. Spaślaka chyba nie widziałeś. Druga [...]
Macie koślawe tłumaczenie Kali tlumacz Zrozumiecie, inteligentne bestie z was. Masz wprowadzasz do przyszłości prohormones. To jest zawołany AD 1 i to jest bez wątpić w pojedynczego zdumiewający prohormone, by być synthesized i sprzedaje się jako żywieniowy suplement. Zacznijmy się przez wyprostowywanie coś. My nie jesteśmy amatorami do [...]
'nadać' się może na redukcji tak samo specjalizacje zrobisz ba i wiele innych treningów typowych do budowania masy i siły ale ani masy i ani siły na tym nie zrobisz - a to plany stworzone pod te cele nie pod redukcje smalcu to tak samo jakbyś kupił sobie ferrari i jeździł nim tylko i wyłącznie u dziadka na wsi po polnych drogach nie przekraczając [...]
Przysiad z pudła - Przy szerokim rozstawieniu stóp usiądź na pudle, z udami poniżej poziomu równoległego i zatrzymuj się, przed każdym powtórzeniem. Użyj ciężaru odpowiadającego 50%-60% twojego maksymalnego wyniku w przysiadzie i eksploduj w górę, próbując używać bioder i dwugłowych. Możesz także wykonywać to z taśmami, albo łańcuchami, dla [...]
[...] czym wywołuje pewne zdziwienie ze strony znajomych, którzy przesiadują na siłowni 1,5 - 2h. Czas jest jednym z najwazniejszych faktorow w rozwoju masy miesniowej jak i sily. Tuz obok predkosci wykonania, ciezaru, akceleracji, ilosci serii i tut. Ale nawet wiecej, w skali makro, czas serii ma swoje miejsce jako glowny czynnik mezocyklowy tuz [...]
[...] rownowagi. To tyle, co pamietam 2) odnosnie podciagania szerokim nachwytem - mam na silce maszyne, ktora umozliwia podciaganie z przeciwwaga, czyli kiedy brakuje nam sily, stajemy na platformie, ustawiamy na stosie odpowiednie obciazenie, ktore jakby wypycha nas do gory. Pytanie jak wyzej - warto sie bawic ta platforma, zeby zrobic [...]
[...] mamy zapas energi. potem dokladamy i wychodzi w sumie rampa jakie proponowałeś wcześniej. Wyglądało by to tak: 1.6 powt zapas energi 2.6 powt akurat 3.5 powt zabraklo sily na 6 powtórzenie oczywisice co serie byla by progresja. Rampujesz po to by wziasc jak najwiekszy ciezar I PO TO by w kazdej serii rekrutowac jak najwieksza liczbe [...]
[...] ale jako taka sportowa sylwetke mozna osiagnac. Bez sztangi, hantli i OBCIAZENIA zewnetrznego mozesz trenowac przez bardzo krotki okres by zachodzilo zjawisko zdobywania sily i masy. Po tym okresie niemozliwe jest dorobienia wiecej miesa i sily. Zalozmy ze moge robic dipsy i drazek i dolozyc kilkanascie kilogramow obciazenia. Na poczatek [...]
Ponad dwa tygodnie temu pisałem w sprawie powrotu do treningu HSS100 po przerwie spowodowanej chorobą. Wznowiłem treningi i prawie udało mi się dokończyć fazę wysokiej objętości(straty masowe odrobiłem, siła niestety nie wróciła całkiem do poziomu sprzed choroby) . Został mi już tylko ostatni trening ramion, ale przyplątało się [...]
[...] 4x5 1x3 1x8 Czy zmieniłbyś coś w nim, dodał coś? Rozumiem, że trenując tym planem można robić jednocześnie specjalizację na łapy? To typowy, dobry niezawodny program na sile. Nie ma co poprawiac Stara. Ale badz swiadom - sila - nie masa. Masa poprzez rozwiniecie sily, nie na odwrot. Nie dodawalbym specjalizacji na lapy. Zaburzy progres.
[...] wyzsze zakresy? Pamietajmy - progres silowy 1-3 to tylko 10% masy. Niektorzy nie wytrzymuja gry nerwow. Czasem masa skacze dopiero po miesiacu, dwoch, trzech. Bo wzrost sily to nie odrazu = masa. Najpierw to nauka motoryki, potem adaptacja, potem 18 innych czynnikow - dopiero potem masa. Czy wzrost sily w 1-3 efekcie koncowym zawsze prowadzi [...]
cos wrzuce, ale sila nie odzwierciedla wygladu i odwrotnie. tamte wyniki byly przy wadze 106 - 108 kg, kiedy cwiczylem pod katem sily. poza tym w tym dziale bardziej liczy sie wiedza a nie wyniki pozdr mc
qazar (wojtek) ma wystarczajaco sily wewnetrznej , radosci zycia, rozumu i perspektywicznego rozwoju wlasnej osobowosci by nie podlegac pod zlosliwe brednie ktore wypisujesz (dar). dowodem na to jest fakt , ze razem działamy. dlataego daj spokoj zlosliwoscia i nie zasmiecaj tematu mc
Antoś; co do np. hackprzysiadu to raczej skłaniałbym się do zaprzeczenia niżli potwierdzenia- porównaie powyżej do pracy z zespole i indywidualnie- jest to bowiem ćw. faktycznie z grupy bardziej izolowanych[całe plecy i tylna częśc ud praktycznie wyłączona. ...bo jak wspomiałem mam raczej na myśli rodzaj przysiadów ktore nie "skupiają się" na [...]
,,Klatka piersiowa" , mega artykuł od Czawaja
