sily

No to rozumiem lekkie odejście od koncepcji box squatów - bardzo szeroki chwyt i łokcie skierowane raczej ku dołowi (przy jednocześnie ściśniętych mocno łopatkach) na rzecz większej siły. Dzięki za ofertę, zamierzam z niej skorzystać w niedalekiej przyszłości.

Początkowo chciałem zrobic ładnie mase, później pomyslałem że zbuduje podstawy siłowe pod dalsze treningi planem 5x5 i przy okazji troche masy wpadnie. ALE niedawno zadecydowałem że za rok będę próbował dostac sie na Wojskową Akademie Techniczną i tam przydałaby mi się sprawnośc i chciałem ukierunkowac treningi troche (ale nie całkowicie) w tym [...]

No jasne że nie bede tego planu ciągnął do lata%-) Dobra dokończe ten cykl a później zrobie krótki typowo kulturystyczny trening i zobacze jak na takim treningu mi pójdzie siła przy okazji. A jak będzie lipa to trudno przynajmniej się dowiem czegos o własnym organizmie. Antos wielkie dzieki za rady i czas który mi poświeciłeś. Jedyne co moge [...]

[...] lezac robie 1 raz ostatnie tygodnie wygladaly tak: 100kgx6, 105kg x6, ostatnio 110kg x5, moze dalbym rade zrobic 1 powt ale nie chcialem na sile zalezy mi na wzorscie sily w wl cwiczyc rampą 5 i co tydzien dokladac po 2,5kg czy moze lepiej przejsc na 3x3 i tez dokladac? tak pozatym to mam jeszcze pytanie czy w kazdym cw i seri cwiczyc do [...]

Jest ok, grzbietu nie puszczasz, ale nie zapowietrzaj sie tak w siadzie wypuszczaj powietrze od samego poczatku az do konca fazy pozytywnej a nie dopiero jak wstaniesz, bo to zabiera od groma sily:)

"Dzisiaj zrobiłem dopełnienie ostatniego treningu który pocisnąłem na szybko na wieśc o szczepionce" Trochę senny jestem jeszcze i czytając to naglę się zesrałem :D Wiesz czemu :D? Przeczytałem: "Dzisiaj zrobiłem dopełnienie ostatniego treningu który pocisnąłem na szybko na wieśc o śpiączce" }:-(. Może się spieszyłem i dlatego troszkę się chwiałeś [...]

Przemyski tak też zrobiłem - 2 banany zjedzone Pandarek bo tak najlepiej mi wchodzą, nie mam siły wpychac na siłe kolejnego posiłku a w stanie płynnym wchodza elegancko Salmonella? hmm pije surowe jajka od pół roku codziennie i jestem zdrowy jak ryba

No ja myślę czy nie wprowadzić do diety alkoholu, bo po nim mam lepsze osiągi. Widać Słowianie bez spirytusu tracą siły. A tak serio- picie raz na miesiąc, dwa tygodnie: spoko. Ewentualnie piwo, dwa co weekend. Ale 4 popijawy w tygodniu to trochę za dużo. Zwłaszcza jak ma się szkołę ;)

To mi zabiłeś ćwieka, bo spodziewałem się zobaczyć coś w stylu "kurczak end ryż evrydej, for tajms a dej". Ale wiesz, że samo zdrowe odżywianie bez (wykurvistego) treningu nie da efektów w postaci zwiększenia obwodów i siły?

Pewno ze 150-170 w MC i w SQ 120-140 Siły na maxy dziku !! Zmieniony przez - sidex95 w dniu 2012-01-14 11:11:52

Darek wiem wiem że dokładnie nie zmierze, tylko tak poglądowo chce Spekulacje mam niemalże takie same Erwi ale Ty masz nieporównywalnie więcej siły no i mięsa;-) Zmieniony przez - vixen3 w dniu 2012-01-14 17:56:00

Aha okej , to przyrostów życze i siły.

Vix jeżeli jest to dla ciebie tak ważne to poczekaj jakiś okres czasu (nie długi) zastosuj się do wskazówek które dał ci Pandarek 2 dni temu i wybierz odpowiedni moment.;-) Powinieneś go wyczuć, w jakiś sposób. Może wtedy Ci się uda dać z siebie te 110%.;-) Dla mnie maxy jak i dla ciebie też są tam jakimś małym wyznacznikiem siły.;)) Popatrz dextr [...]

//////////PODSUMOWANIE CYKLU 5X5/////////// Zapraszam do przeczytania całego podsumowania;-) Cykl 5x5 rozpocząłem na początku września 2011, zakończyłem go tydzień temu. Głównym celem planu było: "zbudowanie podstaw siłowych pod dalsze treningi" (by Traktor71). Z dietą bywało różnie. Na poczatku cyklu trzymałem elegancko, ale od listopada zaczęły [...]

chyba kiedyś Antos pisał ,że nogi + barki to głupota ,bo po 1. po nogach nie mamy już siły dobrze zrobić barków ,a 2. organizm głupieje bo raz krew odpływa na dół ,a zaraz musi na górę ,to chyba jakoś tak tłmaczył . moim zdanie ramiona do nóg by były chyba ok. albo tak nogi (całe)/ barki przód bok ,klata ,bic / plecy,tył barków,tric,kaptur

Jak dla mnie plan nieco chaotyczny. Na nogi dowaliłbym więcej ćwiczeń, jakieś uginania + wykroki. Na brzuch tak samo biedny trening. W klatce brakuje rozpiętek, 2 wyciskania spokojnie wystarczą (np skos + wl, jak nie trawisz pompek). To samo się tyczy treningu ramion, bardzo ubogi i wątpię, żeby coś nim ruszyło. Przy plecach ściągania drazka bym [...]

Przemyski Mam zamiar dodac jeszcze jedno cwiczenie (4-5serii) tylko czekam na odpowiedź w dziale trening bo chciałem jakies dynamiczniejsze cwiczenie tam wrzucic. Uginania nie moge dac, bo nie mam maszyn, moge za to dodac serii do mcnpn żeby bardziej dwójki skatowac. Rozpiętki. Opłaca sie je wogóle robic? Przecież to tylko izolowane cwiczenie, jak [...]

[...] przeklamanie. Podstawowe cwiczenia to tzw. budowanie ramy badz jak kto woli budowanie punktu wyjsciowego, co oznacza ze wykonujemy same wielostawowe cwiczenia by nabrac sily i urosnac, ale ze w zyciu nie ma kolorowo, to przyrost konczy sie dosc szybko i nalezy atakowac miesnie z innych katow. Same cwiczenia wielostawowe lekko zaburzaja [...]

Hoho, takie duże obciążenie i takie zakresy w gigantserii to dużo siły wymagają;-) Nie wiem po co progresujesz obciążenie, to jest na wyleczenie a nie na trening barków. Zmieniony przez - Cokta w dniu 2012-02-12 15:07:48

Ja po samych plecach nie mam siły.:-)) Póki co (odpukać) nic mnie nie boli już w barkach. Ale jak znajdę chwilkę, lub wolny dzień to zrobię sobie gigaserie. :-D