sily

Witam wszysktich volvo - no na twarzy to ja puchne jak szalony, a co dopiero na cyklu ale na twoich filmikach też już widziałem że masz ładne policzki i brzusio też rośnie robertjudi - Kamil ostro ciśnie i się nie opierd,,, na treningach napewno da sobie raDE! bleizer - Oj Filip kiedy przyjedziesz na siłownie już 4 miechy cię nie było a tylko [...]

można.... "Nieodkladanie sztangi to jedna z metod Mind-muscle. Napedzacz masy - swietny. Napedzasz sily - slaby" jest to wersja 'pompująca' bardzo dobra w celach masowych. wersja z odkładaniem jest bardziej siłowa. Ale tutaj to nie jest ani to ani to ... bo w przypadku Proteinbara sztanga jest odbijana więc ani wersja z odkładaniem ani [...]

Siema wszystkim darioman - Białko Whey portein complex - olimpa Dzisiaj jak wstałem o 5:30 i miałem 9 lekcji i przyjechałem o 17:20 to zero snu i taki niewyspany poszedłem na trening dzisiaj - oczywiście nóg które zawsze robie po klacie nie dałbym rady zrobić więc zrobiłem barki + triceps + kaptury - czyli zazwyczaj piątkowy trening. Ogólnie [...]

Siemanko wszystkim Wczoraj jak pisałem tak zrobiłem i nie poszedłem na trening co było po prostu znakomitym rozwiązaniem - wyspałem się za wszystkie czasy spałem od 19 do 5:30 rano - przez to opuściłem 2 posiłki ale to było tego warte do teraz jestem pełen energii mimo tego że od 5:30 jak wstałem tak 0 snu W piątek o 11:45 razem z Kamilem [...]

dla mnie 1500 kcal w 1 posilku to nie problem niestety po jakim czasie przyzwyczailes sie do treningow na j/nj? bo ja totalnie sily nie mam

10.05.2011 - WTOREK Redukcja J/NJ MICHA Start - około 15:30 Finisz - około 21:00 Szama : przed treningiem (~14:00) szejk 10g BCAA ***SIŁOWNIA*** bezpośrednio po treningu szejk 30g carbo + 30g WPC 200g ryżu brąz. + 500g kuraka ***STRETCHING*** 200g schabu + warzywa 100g łososia + 50g orzechów + warzywa jajecznica z 5 jajek + 20g sera żółtego + [...]

01.06.2011 - ŚRODA Redukcja J/NJ MICHA Start - około 15:30 Finisz - około 22:00 Szama : 10g BCAA (~14:50) ***INTERWAŁY*** bezpośrednio po treningu: 16g WPC 100g ryżu paraboiled + 400g kuraka + warzywa 3 kebaby: 5 jajek + 10g oliwy + 250g kuraka + warzywa + 75g jogurtu naturalnego 50g arachidów 3 jajka + warzywa 200g twarogu + 47g oliwy + warzywa [...]

02.06.2011 - CZWARTEK Redukcja J/NJ MICHA Start - około 15:30 Finisz - około 21:00 Szama : 10g BCAA (około 14:00) ***TRENING*** bezpośrednio po treningu: 30g carbo + 30g WPC 100g ryżu paraboiled + 500g kuraka 50g arachidów + warzywa jajecznica z 5 jajek + 10g sera żółtego + 5g masła + warzywa 2 kebaby: 3 jajka + 5g oliwy + 200g kuraka + warzywa + [...]

DZIEŃ 29 Dzisiaj powinien być DNT ale wyjeżdżam w piątek na parę dni a jutro jeszcze muszę zrobić 9B :) Samopoczucie o niebo lepsze w porównaniu do dnia wczorajszego po nieprzespanej nocy. Cieszy mnie progres w sile jak i sylwetce- mięśnie które do tej pory odstawały od reszty nabrały mięsa. Zadowolony jestem, że jest to w czysta masa a nie woda [...]

Dziewczyny, z tym chudnięciem, to ja wam za bardzo nie poradzę, bo nie na tej diecie schudlam. Ze mną to było tak, że przez pół roku zrzuciłam ładne 10 kg, ale stosując różne dietki wycieńczające na przemian z okresami strasznego żarcia, co mnie wpędzało w błędne koło i zrąbało psychikę, chłopaki z siłowni patrzyli na mnie z politowaniem (nie z [...]

tomasz_77 muszę się z Tobą trochę nie zgodzić co do tych suplementów,ćwiczenia i dieta nie wystarczą.Ćwiczysz,ćwiczysz i masz zastój,za mało siły na to żeby dokładać ciężaru,organizm popada w stagnację. Jeżeli trening wykonywany jest pod kątem efektów np. siłowych to faktycznie tak jest i niekoniecznie jest to zdrowe. Zwłaszcza jak taki trening [...]

Skoro nie ogólnikowo to tak: pracując 8h dziennie przechodzę średnio 5tys kroków (apka w tel). Do tego dochodzi dźwiganie skrzynek z owocami (nie codziennie, ale powiedzmy że 3 razy w tyg). Na hali nie ma krzeseł, więc siedzę tylko na przerwach i ewentualnie w dni, kiedy mam do zrobienia papierkową robotę (średnio raz w tyg kilka h). Plus prace w [...]

taki łatwy trening mam już za soba ,zapomniałem powiedziec ze moj staz to 11 miesiecy, i na poczatku własnie tak zaczynalem cwiczycczyli- lekkie hantelki i leciutka sztanga do tego przysiady brzuszki itp.:D narazie mam plan i mysle nim cwiczyc az do moich imienin czyli do 6 pazdziernika wtedy moze dostane wieksze hantle bo teraz mam niecałe 10 kg [...]

dobra wiem OCB z tymi zmianami zastosuje zaminnie gdzie niegdzie tylko inne cwiczenia. Ale nurtuje mnie jeszcze cos a mianowicie % jakie mi wychodzą. Jesli np. jestem w stanie na płaskiej wycinąć 75 kg maksymalnie 15 razy to pierwszy treninig wychodzi mi 56 kg drugi 60, trzeci 63 kg itd...Przeciez to są smieszne ciezary takie stosuje na rozgrzewke [...]

[...] wszedzie jest napisane, zeby dobierac pod siebie - nie musi to byc schemat 15-1, 10-2, 5-3. co do progresji v. cwiczenia caly czas maksami i dodawaniu w wypadku wzrostu sily - zwroccie uwage ze prawie kazdy trening na SILE polega na tym ze sukcesywnei zwiekszasz ceizar zgodnie z wczesneij zaplanowana progresja oraz ze praktycznei nigdy nie [...]

[...] jest z toba w porzadku, tak ten proces wyglada :-) Szczerze doradze ci to co wg mnie bedzie u ciebie teraz najwazniejsze - skup sie na pozadnym treningu silowym, na rozwoju sily, nie stricte na sylwetce, ty masz duzo dzwigac i stac sie ogolnie silny i silniejszy, szczegolnie w glownych wzorcach, przysiad, ciagi, podciaganie, wyciskania. Ogarnij [...]

Fotka super :-) A ten zwis to jest na bicepsach, dużo trudniejszy bo wymaga więcej siły od małych mięśni i bardziej męczący. Na dodatek w takiej pozycji na jednej ręcę jest bardzo ciężko. Ogólnie staramy sie unikac takiego pokonywania przeszkód, żeby nie marnowac siły, ale przy niektórych jest to potrzebne (np. pałki). Ja się tego ciągle uczę, [...]

Dostalem probke w postaci 2 tabletek tego srodka. Wzialem rano na pusty zoladek okolo 1,5 h temu. Masakryczny przyrost sily. Dosc dziwnie sie czuje. Jestem troche skolowany ale nie w tak duzym stopniu. Mam wrazenie jak bym mial nieskonczone poklady sily. 2 tabletki na pusty zoladek to w moim przypadku raczej za duza dawka. Czuje sie jak bym sie [...]

łączone w splicie w 1 dzień, klatka + plecy + barki, to nie jest dobry pomysł. Po intensywnym treningu klatki (kilkanaście serii) nie będziesz już miał siły aby intensywnie wykonać plecy lub barki. Kiedyś też robiłem w splicie klata+barki+biceps, ale zrezygnowałem z barków w ten sam dzień bo sam widziałem że nie mam na nie siły. Teraz wykonuje je [...]

zauważ, że krzych666 piszę o upadku mięśniowym w każdym ćwiczeniu, na dodatek w każdej serii. I jest to dobry sposób, ale narazie nie na Twoim etapie wytrenowania, staraj się raczej unikać upadku mięśniowego, gdyż musisz też zbudować trochę siły, a każdy upadek mięśniowy jest wrogiem budowania siły.