Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema mam na imie kacper i jestem w wieku 18 lat ektomorfik waga 63 kg wzrost 176 ostatnio dodałem do poprawki plan fbw który wykonywałem przez prawie miesiąc 3x w tygodniu ale widze że brakuje mi bardzo dużo siły.. i też troche techniki.. na klate na płąskiej wyciskam jakieś 40 kg , w przysiadzie i mc mniejwięcej to samo , co dla mnie jest [...]
1.WIEK: 21 2.WAGA: 77 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: BICEPS: 39 KLATA: 112 UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 3 lata 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING:5 razy w tyg 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: rok 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): chudniecia [...]
Witam Zastanawiam się czy stała suplementacja kreatyną ma sens w moim przypadku? Trenuję dość intensywnie, 3x w tygodniu siłownia, 1x boks, 2x bieganie. Nie zależy mi na zwiększeniu masy ani siły, a raczej na spokojnym utrzymaniu owych parametrów. W swoim treningu sporo uwagi poświęcam także wytrzymałości i dynamice i tu jest pytanie czy stała [...]
Cześć, mam na imię Michał, 13 latek(we Wrześniu styknie 14). Mam 194 cm wzrostu oraz ważę 84,5 kg. Po rozmowie z trenerem uzgodniłem, że zacznę trenować po uzbieraniu sprzętu oraz w między czasie odpowiednim przygotowaniu otóż mam kilka pytań: - Czy przy moich warunkach mam się bardziej nastawić na stójkę (K1), czy pod zapasy? - Co preferujecie [...]
Witam, mam 15 lat, 180cm wzrostu i waże 60kg. Chciałbym troche przytyć, ale nie mam narazie dostępu do żadnej siłowni. Nie chce nic rzeźbić (nawet niema co jak narazie), chcę nabrać trochę masy i siły. W domu do dyspozycji mam 1 ciężarek 3kg, drążek ew. jakiś plecak z książkami jakby trzeba było jakieś większe obciążenie i reszta domowych [...]
Witam zastanawiam sie czy na lipiec nie zrobic cyklu jabłczan i aakg i jakies dodatki czy to dobry pomysl nie zalezy mi na wielkiej masie chce tylko zeby wpadło troche siły i miesnie fajniej spuchły... obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): d Wiek: 18.5 Waga: 85 Wzrost: 187 Cel cyklu: nie okreslony do konca stosowane już [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich. Mam 17lat na siłownie chodze od 9miesiecy, ćwicze poniedziałek: klata/biceps,(brzuch) środa: plecy/triceps,(brzuch) piątek: Nogi/barki/kaptury/przedramie (brzuch). Dietę mam taką że jem co 2-3godziny,z odżywek w tym miesiacu biore 3kg gainera i 1kg białka , a wcześniej brałem 6,8kg geinera mutant mass, stack kreatynowy Storm z [...]
Sprawa wygląda następująco. Zależy mi bardzo, na kolokwialnie mówiąc "przypakowaniu". Na pewno muszę nabrać masy (188cm wzrostu, 76kg wagi, 20 lat). Najlepiej by było, gdyby ćwiczenia można było wykonać w domu (mam do dyspozycji ławkę, hantle i ekspander). Ćwiczyłem w zeszłym roku na siłowni (w-f uczelniany) coś tam siły złapałem itp. Problem [...]
[...] typu cross fit , dlugie maratony , szybkie dychy , plywanie . Moj wzrost to 173 waga 80 kg Bf okolo 21 procent . Powiedzmy ze celem jest poprawa ,,osiagow'' wytrzymalosci , sily , zwiekszenie mozliwosci regeneracyjnych organizmu , redukcja tkanki tluszczowej (oczywiscie poparta deficytem kalorycznym) Pomyslalem o testosteronie i dokonalem [...]
Witam, jak się mają te dwa suplementy do siebie? Wiem że niewskazane jast łączenie kreatyny z kofeiną ale czy tylko chodzi o kawę czy też o kofeinę w takiej postaci? Celem jest redukcja ale z zachowaniem masy i poprawą siły. Mam Creatine Mega Caps Olimpu i jakbym chcial brac z TSE rano to musze połączyć je w jednej dawce 2 kapsy TSE i 4 kapsy [...]
cześć i czołem, od razu do rzeczy :) kończę w tym roku 17 lat,ważę 55kg przy wzroście 170cm , na basenie trenuje 2 lata, siłka rok z przerwami i czasem jakieś SW raz w tygodniu mi się trafią :) basen raz w tygodniu, SW raz w tygodniu siłka 2-3 razy w tygodniu, dieta jest, kończe UNS Mass Shocker, przybrałem 5kg (jestem ekto). Zastanawiam się nad [...]
Hej! Nazywam się Lidka i mam 15 lat :-) Ćwiczę "tak na poważnie" od 2 lat ( siłownia, fitness, kalistenika,ogólne zainteresowałam się budowaniem swojego ciała) ale sport uprawiam odkąd pamiętam. Wszystko było super i fajnie, widziałam jak "rośnie" tyłek i biko hehe, ale dwa tygodnie temu wykryto u mnie nowotwór. Z wagi ciała spadłam w tydzień z [...]
1. WIEK:19 2. WAGA:98 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2lata 6. DIETA: -białko:260 -węglowodany:800 -tłuszcz:70 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:Enan+meta 2miesiące 8. TRENING:split 5-6 dni w tygodniu 9. CEL CYKLU:Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:z enana przeszedłem na [...]
Więc tak jak widać w temacie proszę o pomoc, w dobraniu dobrych sumpli na mase w cenie +,- 450 zł. Trochę napisze o sobie: Więc tak idzie mi 19 lat, od 10 roku życia trenowałem ponad 4 lata basket, teraz już prawie 2 rok trenuje Vale Tudo, chociaż już opuszczam się i rzadziej chodzę bo chciałbym wkońcu przytyć wiecęj. Z siłownią mam do [...]
[...] nie bedzie miala negatywny wplyw na nie?,i czy by mogl mi doradzic co do kreatyny,bralem juz 3 razy monohydrat,teraz to bedzie moj 4 cykl na kreatynie?,zastanawiam sie co wziac jablczan kreatyny czy cell pump(stack kreatynowy jeden z najslabszych podobno),ostatnio cykl na monohydracie nie zadowalajace efekty,slaba znikome przyrosty masy i sily.
Na nic dziś moje starania, nie mam łba do rymowania... Więc wypowiedź będzie krótka. Saidka to już stara dupka\-) Powiem więc - bez zająknięcia - MOCY, SIŁY, p******NIĘCIA! Żeby Ci nie wyschła klata, Marta nie wyciągała bata, Dużo supli do szamania, I żelastwa do pizgania. Niech to wszystko Ci się uda! Tego właśnie życzy Ruda :-D Zatrzymaj się na [...]
[...] z zapotrzebowania kalorycznego. Moje zapotrzebowanie to 3300kcal czyli musze zjesc na redukcji 3000kcal. Czyli musze jesc 1800kcal z Tłuszczy?? dobrze to rozumie?? to jakies 200g tłuszczy:/ mój priorytet to jak najmniejsze spadki sily i mięśni wiec cos ala głodówka odpada. Oczywiscie do 3 razy siłka dołacze 3 razy HITT. prosze o odpowiedz
Witam mam bardzo ważne pytanie a w zasadzie prośbę, mam nadzieję że ktoś będzie mógł mi pomóc. Otóż mój problem jest taki iz jedną ręke mam dużo słabszą od drugiej. Słabość ta nie objawia się tak bardzo podczas treningu lecz gdy przychodzi do wyciskania na 100% możliwości ręka nie daje sobie rady z ciężarem który druga wyciska bezproblemowo. Może [...]
W wakacje zrobilem sobie cykl składający sie z 10 amp deki. Efekty w postaci przyrostu siły i masy nastąpiły po około 3-4 tygodniach. Masa-około 9kg, siła- np. wyciskanie sztangielek na płasko z 20 na 35 kg. Do tego dołączyłem 2x3kg gainera i 2,5kg białka + dieta z dużą ilością białka. Po około 2,5 tygodnia od ostatniej injekcji badania poziomu [...]
