sily

Słuchaj Antosa, bo wie co mówi. Doradził mi P&P. Wczoraj miałem dopiero drugi dzień, drugiego obwodu, a już widzę wzrost siły i wyglądu :-))

Nigdzie nie wspomniałem o wywalaniu obu przysiadów. Przysiad tylny czy przedni to na naszym poziomie szczegół (abstrah**ąc od tego że przedni pomaga lepiej pilnować prostoty pleców i jest bezpieczniejszy). Ty teraz robisz oba naraz, po co? :-D Robisz albo jeden, albo drugi, bo to niemal to samo ćwiczenie tylko w różnych pozycjach :-) Oszczędzaj [...]

Ciekawe podejście metodyczne do przeolatania tych treningów.Podoba mi się pomysł.Co to są normalne treningi,czy to samo co na podtrzymanie siły 2 x wtygodniu ta rozpiska do 95%?

Kingeri normalny trening to raz w tygodniu partia 3 ćwiczenia na partie. Myśleże na wysokich obrotach niemożna non stop zasuwać. Trening na podtrzymanie jest też dość ciężki i robi się go 2 razy w tygodniu. Myśle że obniżając go tak by dać radę zrobić w pierwszej 10 pow, potem 8, 6 i 4 powtórzenia można go włączyć w "normalny cykl [...]

Wkródce zaczynam experymaent. Zauważam u siebie niedostatki siły w tricepsie, dlatego mam zamiar wejść na procenty ale tylko 2 razy w tygodniu, a trzeci dzień poświęce tricepsowi. Ciekawe czy zadziała??? Po całym treningu licze na 170-175kg. Pozdrawiam.

Nie. Proponuje na triceps wyciskanie wąsko duży ciężar - mało powtórzeń, gdyż to pomaga w wyciskaniu. W dzień gdy ćwiczysz klatke 80%-6x2 można dołożyć dociskanie 3x6 lub 4. Ćwicząc na barki też staraj się używać pokaźnych ciężarów przy wyciskaniu z przodu i mało ruchów. Plecy i biceps i nogi po dwa ćwiczonka 4 serie po 8 ruchów na luzie, tak by [...]

aha i jak długo ma trwać okres podtrzymania siły??

Witam!! Wspaniały trening zrobiłem na nim 6 kg w przeciągu 6 tyg Z 80 skoczyło na 86kg ,a mozę i wiecej by poszło........kto wie...ale już niechciałem dokłądac bo 86 czułem że jest to już max co może być Jestem zadowolony bardzo, ktos mozę powiedzieć, że 6kg to niedużo ale dla mnie to jest ogromnie dużo zwłaszcza ze od jakiegoś pół roku siła ani [...]

Siemka mam pytanie do twego planu Metalix: Sprawdź swój max i dobieraj ciężar według procentów. Wyciskanie sztangi leżąć Pierwszy tydzień Poniedziałek 80%*2pow*6seri Środa 80%*3pow*6serii Piątek 80%*2pow*6serii Drugi Poniedziałek 80%*4pow*6serii i Środa 80%*2pow*6serii Piątek 80%*5pow*6serii Trzeci Pn 80%*2pow*6serii Śr 80%*6pow*6serii [...]

Trening, który zaprezentowałem jest typowym treningiem dla wyciskaczy, więc robiąc go musiałbyś się dostosować do trzydniowego planu tygodniowego (tak jek w rozpisce). Celem jest maxymalne "wyciśnecie" z klatki drzemiacej w niej siły,a inne ćwiczenia na inne partie są jedynie dodatkiem, z którego można nawet zrezygnować. Tak więc przy [...]

Sprawdź swój max i dobieraj ciężar według procentów. Wyciskanie sztangi leżąć Pierwszy tydzień Poniedziałek 80%*2pow*6seri Środa 80%*3pow*6serii Piątek 80%*2pow*6serii Drugi Poniedziałek 80%*4pow*6serii i Środa 80%*2pow*6serii Piątek 80%*5pow*6serii Trzeci Pn 80%*2pow*6serii Śr [...]

no co Ty 4 ćwiczenia na klatke przy robieniu siły

dlatego prosze o wskazówki bo nigdy siły nie robiłem %-)

dlatego prosze o wskazówki bo nigdy siły nie robiłem %-) musimy poczekac na wskazówki Wzorka :)

WZOREK a wiec tak : co do zamykania uchwytu kciukiem , czuje dyskomfort jak tak robie bo całe zycie tak wyciskałem i nie chce zeby coś mi przeszkadzało podczas wyciskania(tez widziałem sytuacje jak sztanga wylatywała prosto na klate mam nadzieje ze mnie to nie spotka ) co do treningu , moge robić klate 2 razy w tyg ale jak to zrobić zeby pogodzić [...]

To jest tylko zarys do ustalenia z Toba.... Plecy możesz robić z nogami....zapomniałem o nich Taki ciężar żeby było prawie na styk siły... Ogólnie możemy coś pozmieniać,żeby Tobie pasowało...może masz jakieś propozycje ?

rutkow Możesz dołożyć po jednym ćwiczeniu na barki,nie ma problemu. Dlatego rozpisałem po jednym,bo będziesz robić barki po klacie i czasami po prostu jest mało siły na więcej,ale....zawsze można spróbować,jak Ci podejdzie to tak zostaw. Generalnie miałem Ci rozpisać tak,żeby trening wtorkowy był powtórzony w piątek...a nogi w sobotę...

Dziś z rana tak barki mnie mocno bolały , pewnie przez ten trening . A powiedzcie mi czy jakbym robił po treningu z 20-30 min aerobów czy bedzie to miało jakiś wpływ na robienie siły ???

A powiedzcie mi czy jakbym robił po treningu z 20-30 min aerobów czy bedzie to miało jakiś wpływ na robienie siły ??? jak najbardziej możesz robić negatywnie nie wpłynie

spokojnie jest czas treningu i czas wypoczynku...zbieraj siły