przy takim wzrosice 115 kg daje Ci pewnie niezla sile co w moim wypadku 75 kg :) to prawie polowe mniej :P nie daje mi zadnej sily :) a z przytyciem to nie jest u mnie latwo mam problem z ulozeniem dietki zrobilem raz i nic nie pomogla chyba zla byla :)
<<<<<<<<<< ACTIVITA WHEY TOP MASS >>>>>>>>> Wartość odżywcza: 1 porcja - 100g Wartość energetyczna jednej porcji: 376 kcal Węglowodany: 45,5 g Cukry: 45 g Białko : 41 g (33g WPC,8g białko pszenne) Tłuszcz: 1,5 g Opis: WHEY TOP MASS - zapewnia szybki przyrost masy, - dostępny w wielu [...]
<<<<<<<<<<< MULTIPOWER MEGA GAINER >>>>>>>>>>>>> skład na 100 g: Ilośc kalorii: 383 kcal Białko 21 g Węglowodany 63 g Tłuszcz 3,2 g Odżywka węglowodanowo-białkowa z witaminami i składnikami mineralnymi. W 100 g proszku zawiera 21 g białka i 63 g węglowodanów. Stosowanie [...]
bialko chce jako uzupelnie diety celem jest zwiekszenie masy i siły a potrzebne mi jest przez to ze przez pewien okres nie moge jesc produktów mlecznych na których opieralem swoją dietę.
oczywiście że wszystkeigo nie nauczą. Jedynie napisałem tak jak napisałem by nie odchodzić od głownego wątku tematu co nie znaczy że nie warto pogadać i o tych sprawach ale nie dziś i nie w tym temacie . sene wracając do ciebie wiem że nie jesteś chudziną, chciałem byś wpadł na pełnej kvrwie w ten temat a jak z tymi podrzutami na koniec treningu [...]
[...] uginaniami mocne machanie grzbietem ale powolne opuszczanie w fazie negatywnej. Przy uginaniach na modlitwniku mocne dopinanie miesni. Przy francuskim wyciskaniu lezac duzo sily. Gdybym nie robil po 8 powtorzen w formie koncentryczno ekscentrycznej spokojnie dalbym rade 55kg w okolo 5 powtorzeniach AEROBY: Szybki marsz pod gore 1h (490 [...]
Panowie bez przesady z tym parkourem . Ten 'sport' napewno nam pomoże przy ucieczce, ale też nie daje 100% szansy na powodzenie. Z drugiej strony to całkiem nieźle rozwija kondycje i ogólną siłe dynamiczną, która może się przydać w odparciu ataku ;). Taki akrobata np. przerzucając non stop swoje ciało na pewno ma troche siły, to jest w końcu [...]
Tak jak napisałem wcześniej na pierwszej stronie :skupiłem się na poprawności wykonywania ćwiczeń ,a nie jakie ćwiczenia są lepsze. Jeżeli idziemy w tę stronę to jeszcze lepsze jest wykonywanie "poziomek" czyli z prostymi nogami bo wtedy zwiększa się ramie siły oporu i mięśnie mają do wykonania większą prace przez co efektywnie [...]
więc ułoż sobie dobrego splita- nawet na pięć dni w tygodniu natomiast co do diety to nie zrozumiałeś o co tak naprawdę pytałem- skąd wyszła Ci określona ilość kalorii skoro podałes tylko ilość białka, jakby była jeszcze np. wartość węgl. to można by obliczyć tłuszczy, jesli tłuszczy to kalorii itd... a teraz to nadal nie wiem, chyba, że nie [...]
widzisz, właśnie wiele osób jest o tym przekonana, że nie ma gena do masy czy do siły, a tymczasem problem zazwyczaj leży w niedostatecznej intensywności treningowej, czyli nie dajesz bodźca by wynieść swój poziom wytrenowania na wyższy poziom. Na pewno przekonałeś się, że HD to intensywny trening, samo ciało Tobie mówi, że wystarczyło podnieść [...]
,, Podnieś intensywność na normalnym planie a też będziesz zadowolony.'' - Rozmumiem że chodzi ci o split? Musze zaznaczyć że nie trenuje tą metodą. Przez pierwsze dwa lata robiłem split i wierzmi intensywność była naprawde duża - liczba seri jak na tradycyjnym splicie, przyczm każda do upadku mięśniowego, liczne dropy (często nawet 4 stopniowe) [...]
Barki tak, chciałem żebyś sobie dobił tył podczas treningów pleców. Celowo masz dzień przed i po wolny, żeby mieć siły na długi, intensywny trening i czas na ochłonięcie po nim. Push press- robisz syzyfki + pchasz łapą military press. Pp polega na wyjściu biodrem do tyłu i w dół jak do siadu i pyerdolnięciem nogą/dupą tak, żeby sztangę samo [...]
Trening masakra 8-) 15 marca, 4 tydzień trening: nogi Długość treningu: 90minut 1. fronty 6p x 60/6p x 70/6p x 80/6p x 85/5p x 90/8p x 75/10p x 65 2. suwnica wąsko 10p x 110/10p x 130/10p x 150/10p x 170/8p x 190 3. syzyfki + uginanie siedząc 15p x 15 + 15p x 50/15p x 15 + 15p x 50/15p x 15 + 15p x 55/15p x 15 + 15p x 60 4. dzień dobry wąsko + [...]
17 marca, 4 tydzień trening:barki + triceps + przedramiona długość treningu: 85 minut 1. pp 6p x 40/6p x 45/6p x 50/6p x 55/4p x 60/3p x 65 mp 5p x 45/7p x 40/5p x 40 2. arnoldki 12p x 8/12p x 10/12p x 12/12p x 14 3. unoszenie przodem 10kg x 15/9kg x 15/8kg x 15/7kg x 15/6kg x 15/5kg x 15 4. wyciskanie wąsko 8p x 20/8p x 30/8p x 40/8p x 50/8p x [...]
19 marca , 5 tydzień trening: klatka + biceps + przedramiona długość treningu: 85 minut 1. pompki na poręczach 8p x cc/8p x 1,25/8p x 2,5kg/8-6p x 3,75kg/8-6p x 5kg/5p x 6,25kg/7p x cc 2. wyciskanie hantli płaska 12p x 14/12p x 16/12p x 17kg/12p x 18/12p x 20/9p x 22/12p x 14kg 3. gilotyna + rozpiętki (skos) 15p x 27 + 15p x 8/15p x 30 + 15p x [...]
wg. mnie masa jakościowa to masowanie w ten sposób by obwody szły do przodu, a tłuszcz przybywał w jak najmniejszej ilości. Masa jakościowa to termin zarezerwowany raczej dla zawodników, a nie ludzi którzy skupiają się na podstawach. Powinny być tylko 2 etapy: 1. Agresywna masa mięśniowa - nie oznacza to wcale dobicia do ponad 20% tkanki [...]
W mc kot się nie "robi", a Twoja pozycja techniczna jest na kocie. Innymi słowy- ustawiasz się tak, że na starcie masz kota, więc podnoszenie ciężaru go może tylko zwiększyć. Daj za tydzień 160 kg, ale ustawiaj się za każdym razem poprawnie, to jest prostujesz plecy i obniżasz biodro. W podciąganiu 4 powt, wymęczone, ale ok. Daj 20 kg za tydzień, [...]
Wiem, że jeszcze się projekt nie skończył, ale ja już się zastanawiam co robić dalej. Na pewno maj-czerwiec redukcja. Formy jakiejś zayebistej nie zrobię przez te dwa miesiące, ale będę miał formę wyjściowym by przez co najmniej pół roku robić masę. Tylko teraz cały czas chodzi mi jedna myśl czy dalej kontynuować poprawę sylwetki, czy raczej [...]
Może być plan-choć ja nie jestem zwolennikiem wyciskania zza głowy. Wznos boczny siedząc na pewno różni się od tego wykonywanego stojąc-więc spokojnie.Jeżeli wszystkie formy wznosów przerabiałeś-polecam zrobić go z użyciem linki wyciągu.Trochę inny wektor siły. Arnold press-to to ćwiczenie które Pan wykonuje w 34s.
słaba psychika strach przed bójką atutem ?
