sily

Dość ciekawa alternatywa treningu. Moim zdaniem bardzo dobre ćwiczenia dla obręczy barkowych, do naprawy obręczy barkowej i zwiększenia siły chwytu. Sam zastanawiam się nad zakupem kilku lekkich do zabawy w domu :-)

Ale widzę, że siła się ładnie prezentuje na ostatnich treningach :-)) Udaje się utrzymać 90% maksów, to dobry znak dla mnie, bo po biegu zaczynam okres budowania siły.

5/10/2017 1. Rozgrzewka 5’ AMRAP 30m Prowler Sprint 2 Jeferson Curls 20kg 2. Siła Deficit Deadlift 10*20kg 5*60kg 5*80kg 5*100kg 6*5*120kg Bench Press 10*40kg 5*60kg 5*6*90kg Co serię 5 Bent over barbell row 70kg 3. Akcesoria 10’ AMRAP 45sek Double KB Front Rack Hold 2*16kg 7 One arm bent over kb row 16kg left 7 One arm bent over kb row 16kg [...]

Teraz jak trenujesz dla siły, to tak, ale dla sylwetki, to nie ma potrzeby.

Teraz jak trenujesz dla siły, to tak, ale dla sylwetki, to nie ma potrzeby. Nad tym bym polemizował bo jednak żeby ruszyć swoje słabe partie to naprawdę musiałem zasuwać. Nogi dwa razy w tygodniu, 5-6 ćwiczeń. To już nie takie "pompowanie". I jednak ten progres siłowy może się pośrednio przełożyć na hipertrofie bo jakby nie patrzeć ciężar [...]

A dziękuję! staram się trzymać poziom cały rok (czyt 11-13% BF). Czuję się wtedy najlepiej :-)) Liny są świetne do wszystkiego, budowania siły i wytrzymałości. Zacząłem się mocno nimi interesować i chyba kupie sobie swoje by móc nimi trenować :-)) Zmieniony przez - FighterX w dniu 2017-12-20 10:41:56

Ostatnio pojechałam na wesele prosto bo biegu... 12km w górach %-) Na zabawę nie bardzo miałam siły, za to jedzenie.... ;-)

no to ładnie :) na początek stawki to mimo wszystko ciężko się wybić. Taka jest prawda, że nawet na tych amatorskich zawodach w czołówce są Ci nie do końca amatorzy ;) Biorąc pod uwagę, że byłem w okresie budowania siły i nie robiłem kompletnie CF, to byłem zadowolony.

Żona poleciała w 2:40, ale biegła podziębiona. Sama chciała zobaczyć połówkę w górach, bo już niejedną połówkę przebiegła w życiu. To taki wstęp na przyszły rok, żeby wiedzieć jak rozkładać siły i test jak pójdzie. Mamy dużo czasu na przygotowanie się do przyszłorocznych celi ;-)

noooo domyślam się, że może być ciężko :-) w piątek kompletnie nie miałem sił na trening ani ochoty i uznałem, że nie będę kombinować z ćwiczeniami tylko zrobię na czwórki 10 serii siadów, finalnie wpadło 11 serii po 10 powtórzeń na 100kg, co prawda nagle po nich wróciła energia i siły, ale weekend odchorowałem bólem :-D

Wracając do tematu "walenia piłką w glebę" ale ja całkowicie wiem co masz na myśli :-P tylko nazwy tego ćwiczenia nie znałem, ale robiłem taką jakąś jak do wall ball się używa ale największa 8kg miała, też się nie odbija :-P Slam ball jest inna od med ball :) Medball jest bardziej miękka i nie odbija się, nią się nie da slam robić Slamball jest [...]

To i ja od siebie ;-) Tempo biegu na tej 1/8 jak na dużego faceta całkiem fajne, rower mógłbyś poprawić, a na pływaniu się nie znam:-) Z tymi kilkudziesięcioma tysiącami za rower to trochę przesadziłeś ;-) Kilka tysięcy, jak najbardziej, ale takie za kilkadziesiąt to nie na 1/8 i na pewno nie w ogonie ;-D Z czystej ciekawości sprawdziłem cenę [...]

To i ja od siebie ;-) Tempo biegu na tej 1/8 jak na dużego faceta całkiem fajne, rower mógłbyś poprawić, a na pływaniu się nie znam:-) Z tymi kilkudziesięcioma tysiącami za rower to trochę przesadziłeś ;-) Kilka tysięcy, jak najbardziej, ale takie za kilkadziesiąt to nie na 1/8 i na pewno nie w ogonie ;-D Z czystej ciekawości sprawdziłem cenę [...]

To i ja od siebie ;-) Tempo biegu na tej 1/8 jak na dużego faceta całkiem fajne, rower mógłbyś poprawić, a na pływaniu się nie znam:-) Z tymi kilkudziesięcioma tysiącami za rower to trochę przesadziłeś ;-) Kilka tysięcy, jak najbardziej, ale takie za kilkadziesiąt to nie na 1/8 i na pewno nie w ogonie ;-D Z czystej ciekawości sprawdziłem cenę [...]

co do podciągania czy jako aktywacja po powrocie z kontuzji to jak najbardziej, zwłaszcza jeżeli chodzi o małe grupy mięśniowe Osobiście uważam, że therabandy są dobre jako narzędzie, do wzmacniania bardzo małych mięśni odpowiedzialnych za stabilizację lub dopompowanie krwi w mięśnie oplatające stawy. Natomiast powerbandy są świetne do zwiększania [...]

15/7/2019 Rozgrzewka 5' AirBike oddech nosem Rozgrzewka barków z gumami 10 kozaków 22kg 10 wykroków bocznych 22kg 10 wskoków na skrzynię z odbicia 20 rzutów piłką o ścianę 9kg (10 na stronę) 20 rzutów piłką o ścianę z rotacją 9kg (10 na stronę) A. Przysiad przedni RAMPA 5 do 100kg co serię 30m noszenie KB denkiem do góry nad głową 16kg (15m na [...]

26/8/2019 Rozgrzewka 3' na wioślarzu oddech tylko nosem 20 rzutów piłką w bok z odskokiem 9kg (10 na stronę) 10 reaktywnych wskoków na skrzynię A. RAMPA 5 do 70kg front Rack Split Squat z nogą przednią na podwyższeniu Co serię 35m spacer z Kettlami w pozycji Front Rack 2*32kg B. 5 serii 30m sprint z sankami +45kg Odpoczynek aż tętno spadnie do 120 [...]

22/9/2019 Rozgrzewka 3' luźnego skakania na skakance 20 rzutów z rotacją piłką o ścianę 8kg (10 na stronę) 3 serie 5 swingów KB jednorącz prawa 24kg 5 wykroków bocznych KB w pozycji rack z prawej strony 24kg 5 swingów KB jednorącz lewa 24kg 5 wykroków bocznych KB w pozycji rack z lewej strony 24kg A. Przysiady w wykroku ze sztangą z tyłu RAMPA [...]

31/10/2019 Rozgrzewka 2' AirBike oddech tylko nosem 3 rundy 10 Swing jedną ręką 28kg 40 sekund deska bokiem 10 jefferson curl 28kg A. Martwy ciąg Maks powtórzeń na 160kg (6 powt) https://youtu.be/1k65umcqCmE Maks powtórzeń na 145kg (9 powt) Maks powtórzeń na 130kg (12 powt) B.20' AMRAP 20 Młotów w oponę 40m pchanie sanek +70kg (oddech tylko 3-4 [...]

14/11/2019 Rozgrzewka 30kcal na AirBike oddech tylko nosem 3 serie 10 kozaków 24kg 10 dyslokacji barków A. Wyciskanie na ławce płaskiej Maks powtórzeń na 117,5kg (5 powt) Maks powtórzeń na 107,5kg (8 powt) Maks powtórzeń na 97,5kg (10 powt) Co serię (rozgrzewkowe również) 40m przeciągania sanek za linę + 48kg B. Przysiad w wykroku z podniesioną [...]