[...] nawet przy rozgrzewce sama sztanga bolalo zrobilem sobie rozpietki na skosie do tego 16kg a na wyciskaniu na skosie zastosowalem progresje i bardzo sie zaskoczylem wzrostem sily zrobilem tak 102.5/105/107,5/110 6/6/6/6 poszlo bez pomocy jestem bardzo zadowolony i zaskoczony. 2cw zarzucilem hantle na skosie 37,5 kg x10 powt problem z zarzucaniem [...]
[...] ale pisze ze przy takim bf ciezko o super poprawe pozatym nie kazdy pracuje nad poprawa wygladu np Deliver robi sile i to jego priorytet.Moim celem bylo zrobienie masy i sily przez ten czas za poprawe wygladu wizuealnego biore sie od 10tyg.I wtedy bede mogl ocenic po skonczonym cyklu czy poprawilem wyglad wizualny.Cel ktory sobie obralem [...]
[...] wyciskanie sztangi do czubka glowy 15/12/10/8/6/4/10/12 -wznosy bokiem 4x10 -unoszenie hantla na tyl barkow 4x10 -przysiady (rozlozone procenty i serie wg "sily z masa") -uginanie nog w lezeniu 4x12 prostowanie jakies tez dac czy odpuscic sobie? -lydki 4x ile wlezie, czy masz inna propozycje? 2. [...]
[...] RADZE DAC 12-15POWT -unoszenie hantla na tyl barkow 4x10 TAK SAMO MOZESZ JESZCZE COS ZARZUCIC NA PRZEDNIE BARY... -przysiady (rozlozone procenty i serie wg "sily z masa") OK! -uginanie nog w lezeniu 4x12 OK prostowanie jakies tez dac czy odpuscic sobie? DAJ JAKIS ZLOZONY RUCH ANALOGICZNIE DO WYCISKANIA SZTANGIELEK NA [...]
Ale ja właśnie zmieniłam trening niedawno... Wcześniej przez 3 miesiące nie robiłam wyciskania na klatę ze sztangą w ogóle:( Właśnie mam wrażenie, że jak nie zacznę zmieniać ilości powtórzeń na serię, to już za wiele nie zdziałam. 12 mnie na tyle męczy w pierwszych 3 seriach, nie ważne z jakim ciężarem, że w ostatniej już nie mam siły na nic. [...]
[...] która nazywa sie Mezocyklem (i tu tez moze to trwac od 2 tygodni do nawet kilku miesiecy. W kulturystyce moglo by to byc wlasnie np okres „robienia” sily, okres budownia masy miesniowej, „robienie” rzezby, etc.. Z kolei, kilka mezocykli stanowia Makrocykl (to moze byc np sezon. W zaleznosci od [...]
Jutro start, nie mam sily pisac, nie mam sily na nic.. Podsumowanie jakies mega zrobie bo teraz jestem wycienczony kosmicznie... fota pogladowa dzis z rana: http://i40.tinypic.com/66xa85.jpg posladek nie do kocna dopiety %-) Ogolnei moglem duzo fot dzis zrobic, ale sily wole oszczedzac na jutro.
Glutamina działa przede wszystkim antykatabolicznie i anabolicznie, czyli że ulatwia rozwój masy i siły mięśniowej. Ponieważ w tej dyskusji, jeden z kolegów wyraził obawę, czy aby glutamina nie zminejsza odporności, więc odpisałem, że jest wręcz odwrotnie. Ale to tylko margines zagadnienia...
Kobitki bardziej solidarne jednak, co widać po frontalnym ataku w głosowaniu %-) Eeee... Nie chce mi się komentować :-D Wnioski wyciągnijcie sami. Okazuje się, że nasz dział przegląda tłum użytkowniczek z przedziału wiekowego 25-30 :-D A w nagłówku kabaret starszych panów :-D Dobra, dobra... Czego one tu szukają? Zdjęć w majtkach? Mężów? :-) Stara [...]
Witam, dzień 4 SIŁA!!! Kolejny dzień testu za nami... Muscle Test przyjmowany 2 razy dziennie o stałych porach. Wszystko ok, żadnego dyskomfortu nie odczuwam, samopoczucie jak najbardziej pozytywne. Zaczne standardowo od wypisek, dieta, suple, trening, ale mam dla Was dzisiaj coś EXTRA! Druga relacja z przedtrenigówki HYPER PUMP!!! Dzisiaj [...]
Dzień 8smy, treningowy. Nie ma co pisać, dzień rutynowy na maksa - ale to dobrze, bo póki co ta rutyna nie męczy, a kilogramy zarówno masy, jak i te na sztangach lecą w przód, więc chyba o to chodzi, hrhr. Tak więc może od razu przejdę do wypiski. Klatka - wyciskanie w skosie w gore,sztangielki, kat nachylenia 35stopni 20,12,8,6+redukcja 6-8 (22 [...]
Dzień 32gi, treningowy. Ajjj, poźno wstałem. Będzie mi ciężko zjeść wszystkie posiłki przed 12stą, ale nic. Dzisiaj zdecydowałem się ćwiczyć nieco wcześniej, bo po 2gim posiłku. Tak właśnie wyglądał standardowy-przedtreningowy, tj. prawie 200g kury, 100g ryżaka i 0,5 porcji truskawkowego Wheya. Już na wstępie piszę, że nie miał kto filmów robić. [...]
Na raju rzadko jak cos to w odwiedziny Cwicze zupelnie gdzie indziej ale na raju najwiecej znajomych ,moze sie przeniose ale zobaczymy ponad 300 na klatke to nie na moje sily wole lajtowsze silownie gdzie jestem najsilniejszy
Wczoraj wieczorem miałem problemy z siecią, więc nadrabiam teraz wypiskę z wczorajszego treningu: klatka wyciskanie sztangi w leżeniu na skośnej ławce 60kg*12, 80kg*8, 90kg*8, 90kg*6 (90kg już w trzeciej serii, co prawda 3 ruchy z pomocą, ale jest postęp niewątpliwie) wyciskanie ciężaru na maszynie typu hammer 45kg*10, 50kg*8, 52.5kg*7, [...]
Dobra, sytuacji powyżej nie komentuję, bo jest poniżej pewnego poziomu. Załatwię to ewentualnie na priv. Wczorajszy trening klatki był oczywiscie najlepszym w ciągu ostatnich tygodni ciężary w górę przede wszystkim w wyciskaniu na skosie, czyli w podstawowym ćwiczeniu. Niemniej jednak mimo niezwiększania obciążeń (albo nieznacznego zwiększania) [...]
Z tego co wiem spożywanie kreatyny rano zalecane jest ale do jabłczanu-TCM,ale mniejsza o to po prostu piszę co się u mnie sprawdziło z nadzieją że może coś podpowiem.Co do treningu-więc jednak miałeś postępy w sile to chyba nie ma co narzekać.Kiedyś stosowałem FBW choć nawet nie wiedziałem że ten system ćwiczeń ma taką nazwę ale teraz już długo [...]
domsy imo spowodowane zejściem z ilości powtórzeń na 6 z 10+, które do tej pory stosowałeś (z tego co się cofnąłem wcześniej w dzienniku) - oun zrekrutował sobie więcej miocytów i przy wydłużonej fazie negatywnej spowodowało to mikrouszkodzenia, w efekcie opóźnioną bolesność. trening fajny na zwiekszenie GH co powinno być jednym z kluczowych [...]
Witam.Zwracam uwagę panowie że budowanie masy i siły to troche różne sprawy.Kalorycznośćl maj tu znaczenie ale jednak przypominam że siłę można zwiększyć i bez jej podnoszenia.Tu odgrywają też role uwarunkowania genetyczne.Okres przygotowawczy w kulturystyce też zawiera mezocykl siły by potem można było jako środek przypominam środek używać [...]
i jako uzupełnienie Składniki mineralne W organizmie człowieka występuje około 60 pierwiastków w postaci wielu różnych związków chemicznych. Stanowią one około 4% masy ciała dorosłego człowieka. Biorąc pod uwagę zawartość w organizmie człowieka oraz dzienne zapotrzebowanie składniki mineralne dzielą się na: makroelementy (dzienne zapotrzebowanie [...]
METODYKA TRENINGU : PROGRESJA A STRES
