sily

Witam, Proszę o ocenienie mojego treningu ACT, cel treningu przede wszystkim poprawa kondycji i szybkości (pod kątem sztuk walki) oraz jakaś wycinka z tłuszczu i porawa gęstości mięśnia. Treningi sztuk walki 3x w tygodniu, na przemian z ACT, po siłowni bieganie około 40 minut, na brzuch ABS. Supementacja - thermo speed, bcaa, białko(przed snem), [...]

Witam, wcześniej ćwiczyłem w domu lecz teraz przenoszę się pelną siłownię, trening nóg był u mnie koszmarny ze względu na brak stojaków i nie robienie przysiadu, podciągam się na drążku około 10 razy bez obciążenia, przy Martwym Ciągu puszcza mi uchwyt już przy 65kg x 4 serie po 10-12 powtórzeń. Jestem nie zadowolony ze swojej siły jak na staż, [...]

Witam lece obecnie sus500+metanabol śwoetnie mi się ćwiczy dużo siły dokłądam co trening jednak niedawno zostało stwierdzone przez ortopede naderwanie mięśnia podgrzebieniowego mam sie wstrzymac 2tyg. z łądowaniem tzn. na siłce towar tez odpada lipa jest w h** nerwica skacze i pytanie czy cwiczyc tylko nienaruszone partie przez te dwa tyg. jak tak [...]

Witam, chce wypracować maksymalna rzeźbe możliwie jak najszybciej, czy Taraxatone to coś dla mnie? i czy takie "odwodnienie" ma jakieś skutki uboczne typu spadek sily czy obwodow miesni? no i ile taki stan po suplementacji by sie utrzymal? pzdr obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył):

Hej. Trenowalem troche w mlodosci, potem mialem przerwę w związku z operacja. Teraz mam juz 35 lat na siłowni ćwiczę od ok 9 miesięcy. Nietrudno mi bylo mniej wiecej do poprzedniego, sredniego poziomu. Aktualnie w wyciskaniu poziomym daję radę 2-3 razy podnieść ok 75kg (sztanga nie wazy dokladnie 15kg). Pojutrze sprobuje znowu ale mysle ze jedno [...]

[...] doczynienia i czy jest to cos warte,skonczyla mi sie juz druga paka,dzisiaj zaczne trzecia,jak zjem wszytkie,jestem bardzo ciekawe czy chociazby troche mi przybedzie masy i sily tak jak pisza na opakowaniu,oczywiscie przy odpowiednich cwiczeniach.Mam 16 lat i cwicze:bary,trica,biceps.mam tylko 32,5/33w bicepsie,a chce duzo wiecej bez skutkow [...]

[...] drazek i laweczka pozioma. Przy tych arnoldkach boli mnie lewy bark i to nie jest taki zdrowy bol jak np. lydki pala przy wspieciach, ale taki niezdrowy tepy bol, ze sily jeszcze jest sporo w tym barku i nie jest mocno zmeczony, ale boli. W dodatku zauwazylem ze tylne aktony jakos wolniej ida. Czy moglibyscie polecic jakies cwiczenie [...]

[...] na silce . Jednak nie moge zyc bez tego sportu No i szkoda gadac , puchnac puchne fajnie , jednak pamiec miesnia robi swoje , ale z sila jest totalna kaszana . Po treningu jestem taki wyj..any , ze nawet nie mam sily wejsc na zonke Plan jest taki . Od poniedzialku chce wejsc na kreatynke , a po kreatynce 100 danabolu . Co wy na to panowie ?

Problem jest nastepujacy: zaczałem chodzic na siłke (poczatek grudnia tamtego roku), masy nabrałem siły nabrałem, niby wszystko ok. Ale jest jeden problem: znaczaco spadła mi odpornosc - od grudnia teraz choruje juz 6 raz (normalnie w takim okresie czasu zdazała mi sie 1 góra dwie choroby) Ok więc jesli chodzi o diete to nie mam jakiejs ułożonej: [...]

[...] potraw, jem duzo warzyw ryb nabialu, malo weglowodanow i slodyczy, co robie zle, ze od dłuższego czasu nie zrzucam ani grama... biegam cwicze w domu, nawet korzystam z masazu wibracyjnego(ale to tak eksperymentalnie) koncza mi sie juz sily, a jak patrze na te wszystkie chudzielce to mi juz nie dobrze, bo walcze a nie wygrywam POMOŻCIE PROSZĘ

W związku z nadejściem wakacji postanowiłam powtórzyć po raz drugi program 6 Weidera. Wiem, że temat ten był już poruszany na forum jednak jest on już zamknięty, uważam, że warto go reaktywować. Polecam ten trening robiłam go w zeszłe wakacje i teraz chętnie go powtórzę. Efekty są widoczne po ok. 2 tygodniach, jednak oczywiście najlepsze po [...]

Witam Otóż od ponad 2 miesięcy praktykuję w miarę prosty plan FBW, 3 razy w tygodniu: MC 5x5, WL 5x5, WS 3x6-8, Wiosło:3x8-10, California Press: 3x6-8, Uginanie przedramion 3x6-10. Planem tym osiągnąłem dość sporo (wg. mojej opinii) gdyż na początku ciężary maksymalne były o wiele mniejsze. Pytanie moje nasuwa się teraz następujące: czy coś [...]

Witam wszystkich, mały wstęp i od razu przechodzę do rzeczy. Ćwiczę już około 2-3 miesiące na siłowni, najpierw był to plan gdzie mam różne dni treningowe, w które robię daną partię mięśniową (3 razy w tygodniu), ale zmieniłem to i ćwiczę już od ponad miesiąca ogólnorozwojówkę (tzw. FBW chyba :P) też 3 razy w tygodniu. Tak więc mam parę pytań : 1. [...]

witam. chodzę na siłownie jakieś 5 lat ale nie używałem wcześniej żadnych odżywek z wyjątkiem kreatyny gdyż siłownia była jedynie uzupełnieniem mojego treningu jako osoby uprawiającej kolarstwo górskie. Szczyt formy minął i kolarstwo przestało być najważniejszą rzeczą w moim życiu. Nie chcę jednak rezygnować ze sportu i chciałbym teraz poświecić [...]

witam!! Mam pytanie co do treningu klatki i bicepsow. jesli chodzi o klatke zalezy mi na rozwoju jej sily poniewaz to idzie mi bardzo slabo aa biceps na rozwoj masy. Czy zastosowanie takiego treningu na klatke bedzie ok: 1) Wyciskanie szt. na ławce płaskiej 40%CM (40) 2 s-10 powt; 60%CM(50) 1 s-5; 80%CM(64) 5 s-4 2) Skos góra 60% CM(45) 4 s - 5 [...]

Witam Wracam na siłownię i do diety po kilku tygodniach przerwy. Moim głównym celem jest zgubienie tłuszczu który odłożył się na brzuchu przy jak najmniejszej stracie masy mięśniowej i siły , zamierzam wspomagać się kreatyną i beta alamina , a trenować Push&Pull Proszę o opinie odnośnie treningu Pull 1 1. Martwy ciag 4x8 2. Podciąganie na drążku [...]

Witam.Dostałem od znajomego który trenował kulturystyke dość intensywnie kilka lat temu ksiażkę "KULTURYSTYKA" System Joe Weidera.Książka jest z 93 roku.Autor opisuje w niej dość przystępnie swoje doświadczenia, które zdobywał przez lata trenując kulturystów np. Arnolda:) czy Waszym zdaniem opisane w niej plany treningowe będą aktualne przy [...]

Witam. Cwicze już 9 miesięcy. NA początku ważyłem 63 kg teraz aktualnie 71 (przy wzroście 184cm). Postanowiłem zrobić diete na mase. Jestem ekto więc z masą umnie słabo. A oto moja dieta: I posiłek Mleko spożywcze 2% tłuszczu -250 ml Musli z owocami suszonymi 100g Ser twarogowy półtłusty 50g IIPosiłek Ser twarogowy półtłusty 100g Makaron [...]

Witam! Chcę prosić Was o pomoc w doborze stacka przedtreningowego. Głównie chodzi mi o sporo siły, bo to będzie na tym cyklu moim priorytetem. Cena może być do 150zł, byle jak najbardziej skuteczny! Czekam na opinię. Pozdrawiam! obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): ;] Wiek: 18 Waga: 80 Wzrost: 183 Cel cyklu: siła [...]

Witam po raz kolejny, pierwszą część już zakończyłem zostało mi jeszcze do zrzucenia 12kg. Jednak nawałem zajęć byłem zmuszony by zaniechać ćwiczeń i teraz czuje sie jak wygłodzony (jeszcze gruby) osłabły worek tłuszczui kości Co prawda chudne nadal ale czuje sie słaby brak mi enrgi i siły okropnie dużo sypiam i wiecznie czuje zmęczenie. Moje [...]